вГотовка

Полезные завтраки, которые придадут сил

Ланч – один из очень приятных и главных приёмов пищи, когда можно себе позволить скушать то, что в вечернее время нельзя уже, если например Вы разумеется следите за собственной фигурой.
Многие из нас правда не имеют понятия, чем заправить собственный голодный организм и очень часто проснувшись, закидывают в рот все, что попадается на глаза. Как вы наверняка поняли это ошибочный подход и если например Вы не желаете иметь тяжесть в желудке или испытывать ощущение голода через 30 минут, то вам нужно узнать какие завтраки являются наиболее хорошими и сбалансированными.
Цельнозерновая каша с ягодами и орехами

Полезные завтраки, которые придадут сил

В виде зернового компонента лучше применять гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от периода года, должны быть свежими (во время зимы их можно применить замороженными), а орехи могут быть любыми, но не более 30гр. Такой ланч обеспечит вас правильными «трудными» углеводами, дающими нужный запас энергии.
Домашние мюсли

Полезные завтраки, которые придадут сил

Мюсли или как их ещё называют гранолу, можно легко и просто создать своими руками. Приготовленные без посторонней помощи мюсли дадут вам убежденность в том, что они не имеют у себя в составе рафинированный сахар и масло. Прибавьте в ваши мюсли ягод, йогурта или молока, и настоящий ланч готов!
Омлет с зеленью и овощами

Полезные завтраки, которые придадут сил

Это простое и быстрое в приготовлении блюдо также очень аппетитное и нужное. Омлет на ланч подойдет для тех, кто любит по утру сытно поесть. Не считая чувства сытости, яйца обеспечивают вас белком и токоферолом.
Ленивая овсянка

Полезные завтраки, которые придадут сил

Если по утру у вас нет времени копаться с готовкой, а завтракать все равно необходимо, готовьте с вечера ленивую овсянку. Всего навсего вам необходимы овсяные хлопья долгой варки, любые фрукты и ягоды и кефир или нежирный йогурт. Все нужные компоненты необходимо уместить в банке, хорошенечко потрясти и установить в холодильник, а по утру вас будет ожидать вкусный и нужный ланч.
Фруктовый салат

Полезные завтраки, которые придадут сил

Разумеется есть те, кто на ланч не может впихнуть в себя почти что ничего, тогда для этих людей выходом из этой сложной ситуации станут фрукты. Только нужно иметь в виду, что цитрусовые лучше не принимать на голодный желудок и в салат всё-таки необходимо добавить чуть-чуть творога и орехов.
Питательный бутерброд

Полезные завтраки, которые придадут сил

Да, вам не послышалось, на ланч можно есть бутерброды, но не традиционные, а практичные. Для бутерброда вам потребуется цельнозерновой хлеб, лист салатика, мясо курицы и нежирный сыр. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!
Творог и фрукты

Полезные завтраки, которые придадут сил

К нежирному творогу прибавьте по своему вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды. Творог предоставляет необходимые белки, а овощной или фруктовый ингредиент – микроэлементы и витамины для иммунитета.
Гречка с молоком

Полезные завтраки, которые придадут сил

Гречка — великолепный диетический продукт. Еще она довольно питательная, аппетитная и содействует появлению важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше применять необжаренную (она выделяется зеленоватым оттенком), какая в 2 раза полезнее жаренной. Также, она колодец белка растительного происхождения и главных для нашего организма микроэлементов.
Питательный бутерброд с авокадо

Полезные завтраки, которые придадут сил

Для бутерброда вам потребуется пара авокадо, отварное яйцо, помидор и цельнозерновой хлеб. Такой вкусный и немного экзотический ланч богат на легкие белки, а еще минералы и антиоксиданты, благодаря авокадо.
Сэндвич с арахисовой пастой и бананом

Полезные завтраки, которые придадут сил

Оооо это блаженство! И совсем это не так калорийно, как на первый взгляд выглядит. Арахисовую пасту просто и легко создать своими руками, без добавки сахара и трансжиров, а взамен белого хлеба разумеется применять цельнозерновой
Овсяные блинчики

Полезные завтраки, которые придадут сил

Это, разумеется, вариант, для хозяек дома или жаворонков. Но что может быть вкуснее оладушек с яблоком или бананом? Или блинчиков с тыквой. Сделайте их из гречневой или овсяной муки, к примеру. А добавлением фруктов и овощей мы делаем эти мучные изделия действительно полезными.
Мясо с овощами

Полезные завтраки, которые придадут сил

Изумлены? Но ученые мужи очень часто говорят, что ланч должен быть «жировым». Разумеется, не картофель-фри с отбивной, но вот отварные овощи и кусочек языка или грудки курицы — вовсе не будут лишними. Да и нежирная рыба утром — превосходный вариант протеинового завтрака!
Печёные яблоки

Полезные завтраки, которые придадут сил

Но не обычные, а фаршированные рисом, изюмом и орехами. Разобрав блюдо по составляющим, мы увидим, что которые нужны для организма углеводы предоставляет рис, микроэлементы и витамины – фрукты, а для протеинового дополнения выступают орешки.
Творожная запеканочка

Полезные завтраки, которые придадут сил

В ее состав входит творог, манная крупа, сахар, яйца. Как можно заметить, все компоненты достаточно сытные и калорийные. Главное, разумно применять энергию, получившуюся от данного блюда, чтобы она не отложилась на всякий случай.

 

Похожие посты

Оставить комментарий