вКак похудеть

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Диета по часам основывается на принципе дробного питания. Экспериментаторы выяснили, что когда человек ест нередко, но понемножку, в конце концов кол-во потребляемых калорий уменьшается.

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Это можно объяснить тем, что когда мы голодны, мы набрасываемся на пищу и чаще съедаем больше, чем нужно. А в конце концов организм плохо справится с перевариванием еды, и нарушается вещественный обмен. Диета по часам помогает управиться с данной проблемой. Она не очень эффективна, но крайне полезна. Данная система питания помогает тем, кому до «замечательного» веса осталось очень мало. А первые результаты можно заметить только спустя пару месяцев. Те, кто испробовал эту диету, говорят, что по прошествии этого времени уходит до 7 килограммов. Разумеется, нужно помнить и о физических упражнениях.

Ключевые принципы диеты по часам

Итак, как же работает эта диета? Пользоваться ею можно регулярно. А можно остановиться на желаемом результате. Если после чего вы будете лимитировать себя в мучном и сладостях, результат закрепится на длительное время. Вам надо будет разбить собственное питание на циклы по 5 дней. 5 дней вы питаетесь по диете по часам, а следующие 5 дней – как в большинстве случаев, но сдерживая себя в использовании мучных изделий и сахара.

Есть во время этой диеты необходимо строго по часам. А менять указанные блюда иными не предлагается. Также необходимо пить больше чистой негазированной воды. Это сможет помочь почистить организм и ослабит ощущение голода. Неспроста многие диетологи говорят, что за мнимым чувством голода нередко скрывается обычная жажда. Нашему телу нужна вода, но мы неправильно полагаем, что хотим есть. Кофе или чай не могут заменить воду, потому что они, напротив, являются мочегонными напитками, другими словами выводят жидкость из организма.

Конечно нужно помнить и о физ. Нагрузках. Не надо чрезмерно загружать организм. Достаточно выполнять несложные процедуры на протяжении 30-40 минут каждый день. Если например вы совместите диету с упражнениями на мышцы пресса, то через месяц-полтора сумеете не похвалиться не только подтянутой фигурой, но и плоским животом.

Большое внимание необходимо выделить тем дням, когда вы будете питаться дробно. В первые пять дней должно уйти 2-3 килограмма. Потом главное зафиксировать такой результат. И хотя вы будете питаться как в большинстве случаев, попытайтесь по максимуму уменьшить употребление продуктов, сказывающихся на фигуре. Это не только булочки и шоколад, но еще хмельной напиток, макароны, копчености и т.Д. Необходимо усвоить одно основное правило – первый прием пищи каждый день должен идти в 7 утра, а заключительный – не позже 9 часов вечера. Благодаря этому подобная диета особенно будет понраву людям, которые рано встают и рано укладываются спать.

Положительные качества диеты по часам

Диета по часам имеет довольно многообразное меню. Питание сбалансировано, что немаловажно. Ведь чтобы достигнуть прекрасного результата, на данной диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца. По прошествии этого времени вы сбросите лишний вес, но не испытаете стресса из-за изъяна полезных веществ в организме.

Эту диету относят к небыстрым. Кому-то такое питание нравится, кто-то любит более кардинальные способы. Но с медицинской точки зрения собственно эти методы более продуктивны. Организм потихоньку теряет вес и привыкает к новому состоянию. Благодаря этому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также подобные системы питания не ограничивают активности худеющего, вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.Д. Никаких головных болей, непрерывного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если например вы давно подумывали про то, что пора производить самодисциплину, то данная система вам сможет помочь. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Изъяны часовой диеты

Если распорядок дня – это не про вас, применять диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут усвоить, что и когда необходимо есть. Еще труднее припомнить в необходимое время, что настало время покушать. Не подойдет она и тем, кто очень занят на работе. В основном, суматоха мешает хранить распорядок в питании. А порой занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот момент, что эта диета работает медленнее. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ожидать полтора-два месяца, необходима довольно хорошая мотивировка.

Не подходит диета по часам и людям с большим избыточным весом. Освободится от большого числа ненужных килограмм с ней не легко. Тем не менее, если исполнять все правила и соединять такое питание с физнагрузками, можно достичь прекрасного результата, пускай и не моментально.

Меню диеты по часам

В 7 утра необходимо скушать 100 грамм постной овсяной каши, выпить стакан молока и скушать фрукт – яблоко, грушу или половину грейпфрута. Через полтора часа предлагается выполнить легкие процедуры на мышцы пресса. Если например вы находитесь на работе, достаточно напрягать и расслаблять мышцы живота спустя каждые 10 секунд. В 9:00 можно покушать вишней или сливами (не больше 100 грамм).

В 11:00 будет полдник. Необходимо скушать тарелку супа из овощей без картофеля. Можно подготовить известен боннский или луковый суп. Спустя час опять сделайте процедуры на пресс и мышцы ног. Если например вы дома, можно выполнить наклоны и приседания. В ином случае – просто пройтись по лестнице. В 12:30 будет обед. Необходимо скушать 25 грамм сыра твёрдых сортов, выпить стакан нежирного йогурта или кефира, скушать пару кусочков зернового хлеба и подготовить салат из овощей, заправив его соком из лимона.

В 15:00 опять можно скушать чуть-чуть зелени – петрушки или сельдерея и выпить минеральной негазированной воды. А в 17:30 – выпить стакан сладкого компота из ягод и фруктов. Спустя час необходимо опять перекусить супа из овощей. Можно подготовить сразу две порции на день.

Не волнуйтесь, что на протяжении дня рацион питания такой бедный. В 19:00 вы сумеете, в конце концов, перекусить досыта. В меню входит 200 грамм рыбы или курицы (можно заменить 125 граммами говядины), стакан нежирного йогурта и салат из овощей. Через 30 минут необходимо выполнить процедуры на пресс и еще через 30 минут – на мышцы ног. Как мы уже говорили, после 21:00 есть нельзя. Однако если вам все же вздумалось покушать, скушайте грушу или чуть-чуть дыни и выпейте зеленого чая.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/diet-on-clock.Html

 

Похожие посты

Оставить комментарий