Диета после праздников: как похудеть после праздников. разгрузочные дни и питание для похудения после праздников

После завершения новогодних праздничных дней и каникул большинство из нас приходят в реальный ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав одеть любимую юбку, или додумавшись встать на весы.

Диета после праздников: как похудеть после праздников. разгрузочные дни и питание для похудения после праздников

Взвешивание довольно часто кончается для нашего организма новым стрессом, за которым здесь же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.

Нужно ли так беспокоиться по поводу собранных нескольких килограммов, и какие определенные действия нужно предпринять, чтобы освободится от них быстро и без боли?

Первое, что советуют психологи и диетологи – угомониться, и забыть все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм интенсивно запасать жир, и отлажывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки затеряются – они же не могут скапливаться в организме, как жиры, и страшное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.

Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, а после начать смотреть за собственным питанием. Вот тут и могут понадобиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без разных напряжений и потрясений.

Ограничьте в питании обычные углеводы и жиры, уменьшите кол-во соли, поменяйте сахар мёдом, и пейте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это делает лучше пищеварение.

Кушайте чаще, а порции пускай будут поменьше; включите в питание фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно проходить 2-3 часа до сна, а если например вы не можете заснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Сходите в баню или парную, но не забывайте, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и другие напитки, которые реклама связует с приятным отдыхом и удовольствиями. Заварите себе чай из трав в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.

Разгрузочные дни для похудания после праздничных дней

фото: как сбросить вес после праздничных дней

Разгрузочные дни, как все знают, можно проводить 2 раза на протяжении недели, но не подряд. Кол-во калорий, потребляемых на протяжении разгрузочного дня, может дойти до 1000, но не меньше, иначе результаты могут быть очень малоприятными. Разгрузочные дни смогут помочь возобновить вещественный обмен, потратить излишний жир, вернуть лёгкость и прекрасное самочувствие. При хорошей организации разгрузочного дня, можно освободится от 0,5-1 кг избыточного веса, причём собственно жиров и шлаков, а не только воды.

Вариантов множество, и подбирать есть из чего: возможно организовать яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах либо даже суповой – никакого вреда здоровью от не будет этого.

Яблочный день разгрузки для похудания

В яблочный день можно скушать 1,5-2 кг сырых яблок одновременно с кожурой. Разумеется, можно выпечь часть яблок – ориентировочно 1/3 – в печёных яблоках становится больше кол-во пектина, который превосходно выводит шлаки и холестерин. Яблоки делят на 5-6 приёмов.

Кефирный день разгрузки для похудания

В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Добавить можно к нему зелень и свежий огурец – уложить все в миксер и перемешать. Соль прибавлять не нужно – выйдет вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как содействует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.

Гречневые разгрузочные дни для похудания

Очень полезные гречневые разгрузочные дни – гречку нужно есть с кефиром. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а по утру можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохраняется все значимое и нужное. Солить кашу не нужно, и прибавлять масла – тоже, но есть возможность на протяжении всего дня запивать её кефиром: это сделает лучше пищеварение, снимет отёки, и даст возможность организму компенсировать запас нужных микро- и макроэлементов.

Йогуртовый день разгрузки для похудания

Йогуртовый день достаточно лёгкий, и довольно питательный – можно ежечасно поглощать один природный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого необходимо заблаговременно приобрести 8-10 стаканов йогурта, нежирного, ориентировочно 2,5%, и есть его на протяжении дня – но не более 10 штук. Приобретать нужно йогурты, срок хранения которых не больше 2-х недель – в них на самом деле есть живые культуры.

Творожные разгрузочные дни для похудания

Для тех, кто предпочитает творог, можно устраивать творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Поделить все на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар прибавлять нельзя. Взамен сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.Л. На порцию: их в первую очередь запаривают кипятком, настаивают 30 минут, после сливают воду и выпивают, а отруби перемешивают с творогом.

Разгрузочные дни на сухофруктах

Можно подобрать для разгрузочного дня сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты нужно прекрасно вымыть, заварить, чтобы они размягчились, и поделить на 5 частей. Кишечник очищается очень хорошо, а полезных веществ в сухофруктах такое же количество, сколько в свежих фруктах, только они расположены в концентрированном виде. И курага, и чернослив совершенствуют вещественный обмен и помогают сжиганию жиров, они также очень вкусные.

Овощной суп для разгрузочного дня

Превосходный вариант для разгрузочного дня – овощной суп для похудания. Не надо ложить в него мясо, кубики, и нужно будет обходится без соли – добавить можно пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и намного больше капусты. Собственно капуста прекрасно чистит пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, благодаря этому калории быстро теряются.

Во время разгрузочных дней настроение должно быть прекрасным – ведь вы очищаете собственный организм для того, чтобы стать красивой и здоровой. Раздражение и возмущение тут неподходящи – они могут зачеркнуть все ваши усилия. Лучше всего пить около 2-х литров жидкости на протяжении разгрузочного дня: травяные настои, зелёный чай, ягодный морс не сладкий.

Нетяжелая диета после праздничных дней

Не считая разгрузочных дней, возможно организовать себе лёгкую недельную диету, чтобы привести в норму процессы обмена. Чистят и в тоже время тонизируют весь организм следующие фрукты и овощи: морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы. Включите их в своё питание почаще, заменяя ими углеводистую пищу, и килограммы пойдут на убыль.

Питание для похудания после праздничных дней

Вариантов спасения от избыточного веса после праздничных дней достаточно: ведь речь в большинстве случаев идёт о 2-3 килограммах, не больше. От данных килограммов легко избавиться, если сделать меньше кол-во еды на ужин. Попытайтесь, чтобы весомая часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и подбирайте лёгкие продукты.

К примеру, на ланч можно выпить чай либо кофе, после ещё фруктовый сок, или же просто скушать свежий фрукт; скушать что-нибудь из продуктов из молока – кусочек сыра, творожок или йогурт; мюсли не сладкий, или хлеб с маслом и вареньем. Подобного завтрака будет даже больше чем нужно, чтобы себя чувствовать сытым до обеда.

Обед может быть таким же, как в большинстве случаев: салат или овощной суп, рыба или мясо с овощами, и маленькой десерт – кисломолочный продукт или фрукт.

На ужин нужно есть продукты, в которых много балластных веществ (клетчатки, пектина и т.Д.) – они наполняют, но содержат мало калорий. Намного лучше подготовить густое овощное рагу с пряными травами, или овощной суп – тоже насыщенный. Если в обед вы съели недостаточно, то можно в дополнение скушать варёное яйцо, или кусочек варёной ветчины без жира. Такую диету сложно назвать утомительной, но она сможет помочь только в случае если ланч и обед всегда будут настоящими.

Для тех, кто привык много перемещаться и гулять на воздухе, освободится от набранного за праздничные дни избыточного веса будет ещё легче. Не стоит даже смотреть за тем, сколько в вашем питании калорий – нужно просто в два раза сделать меньше порцию, и через несколько недель вес опять придёт в норму.

Для тех, кто предпочитает сладости и жиры, и набрал лишние килограммы вследствие того, что в праздничные дни ел много подобных блюд, нужно отказаться от данных продуктов хотя бы на 15 дней. Другие продукты можно есть, как в большинстве случаев, и даже порции можно не делать меньше. Ясно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них довольствоваться, или будете лакомиться ими нечасто и понемножку.

Как диетологи, так и психологи увидели, что лишние килограммы, набранные на новый год, очень быстро уходят сами собой, как только праздничные дни заканчиваются. Когда начинается такая себе жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и задачами, вес нормализуется, и возлюбленная одежда опять начинает подходить нам по размерам.

Разумеется, каникулы в новом году сегодня не те, что были раньше – праздничных дней стало больше. Не успеют проходить новый год и рождество, как начинается подготовка к рождеству, после устаревший новый год, да ещё и традиционные выходные, которые у нас сегодня любят соединять и переносить, так что отдых выходит довольно изнурительным – тем более для желудка.

Наверняка, стоит припомнить, что есть не только летние, но и зимние спортивные виды. Если например вы не очень прекрасно катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокататься или сыграть в снежки сумеет каждый – это намного веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к рождеству они в большинстве случаев устраивали дома главную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая скопившиеся калории.

Смогут помочь также массаж и скипидарные ванны: в настоящее время аптеке можно сделать покупку особый терпентин, подойти к изучению инструкции и выполнять ванны дома, без посторонней помощи. Хотя с самого начала такие процедуры были задуманы для использования в санаторных условиях, под присмотром экспертов, и к их приёму возможны некоторые противопоказания, благодаря этому лучше поговорить со своим доктором.

И очередной основополагающий фактор, о воздействии которого на вес не все знают – это хороший сон. Некоторым может показаться, что изъян сна может спасти от избыточного веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается вещественный обмен, становится больше нервозность – а это содействует накоплению веса, а не потере излишних килограммов.

Себя любите, относитесь спокойно к маленьким и непостоянным проблемам, и вот тогда вы сумеете освободится от набранных в праздник излишних килограммов быстро и без больших усилий.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: диета после праздничных дней,
как сбросить вес после праздничных дней

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/fasting-days-weight-loss.Html

 

label, , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.