вКак похудеть

Диета сибарит. принципы, достоинства и меню диеты сибарит

Каких только систем питания ни выдумывают диетологи, чтобы помочь женщинам быть всегда стройными и привлекательными.

Диета сибарит. принципы, достоинства и меню диеты сибарит

Вот и диета сибарит – один из проявивших себя способов, который работает не быстро, но наверное. Слово «сибарит» значит человека, который любит роскошь, избалован богатством. Как-то данное слово тяжело использовать к диете. Ведь похудание в большинстве случаев сопровождается голодом, который ближе все же людям, ведущим аскетический жизненый образ, но совсем не сибаритам. В этом и прячется загадка диеты сибарит. Ее создатель – елена семеновна стоянова – разработала подобную систему питания, которая дает возможность освободится от излишних килограммов, не мучая собственный организм голодом. Елена стоянова проводила фундаментальные исследования на тему красоты и здоровья. Она написала более 30 книг по медицинской и материальной стилистике.

Принципы диеты сибарит

Диета сибарит продолжается от 1 до 6 недель, после этого нужно перейти к этапу закрепления. На протяжении недели можно освободится от 0,5-2 кг в зависимости от изначальных данных и стиля жизни.

База этой диеты – коктейль сибарит. Это очень аппетитное блюдо – творог с фруктами. Пожалуй, такое великолепное блюдо на самом деле даст возможность себя чувствовать сибаритом. Однако, не все продукты подойдут для приготовления коктейля сибарит.

На 1 день диеты понадобится 0,5 кг мягкого творога с жирностью до 0,6%. Также он должен содержать небольшое количества белка – от 8 до 10 грамм на 100 грамм творога. Если такой продукт вам недоступен, можно обходится жидким или прессованным высокобелковым творогом. В большинстве случаев содержание белка в таком продукте меняется в пределах 17-22%. В данном варианте понадобится 250 грамм творога и 250 грамм кисломолочного нежирного напитка. Это может быть кефир или природный кислый йогурт. Творог и напиток необходимо перемешать, в чистом виде высокобелковый творог есть не стоит. Это может привести к увеличению употребления белка и в результате к уменьшению эффективности диеты. Получившуюся смесь необходимо поделить на 5 частей по 100 грамм в каждой.

При расчитывании количества фруктов елена семеновна применяет относительную единицу у.Я. – относительное яблоко. Это фрукт, ягоды или часть фрукта, весом одинаковые среднему яблоку массой 150-170 грамм. На 0,5 кг творога понадобится 2,5 у.Я.. Если у вас есть весы, то просто нужно взять 450-500 грамм фруктов или ягод. Для этого подойдут яблоки, груши, апельсины, мандарины, дыня, арбуз, лимоны, абрикосы, сливы, малина, черника, ежевика и многое иное. Стоит убрать киви и ананас. А дело все в том, что эти фрукты плохо совмещаются с творогом и ему дают горьковатый вкус. Также необходимо подчеркнуть, что самые калорийные из фруктов и ягод – это банан и виноград. Благодаря этому подбирайте сами – применять их в коктейле сибарит или нет.

Готовится коктейль весьма просто. Жёсткие фрукты необходимо натереть на терку, можно одновременно со шкуркой, если она съедобна. Мягкие фрукты и ягоды – размять вилкой. Цитрусовые необходимо почистить от внешней корки, а внутренние пленочки идут в ход одновременно с мякотью. Потом все необходимо хорошенечко смешать, достойный вариант – применять блендер, но вполне можно обходится и вилкой. Сок лимона добавит кислинку творогу и сможет помочь спрятать наличие соли, если она находится в твороге. Елена стоянова предлагает есть этот коктейль не быстро, небольшой ложечкой, пытаясь ощутить все оттенки вкуса. Это не только принесёт удовольствие, но и сможет помочь лучше насытиться блюдом.

Для варианта, позволяющего похудеть, потребуются и иные блюда. Необходимы зерновые для приготовления каш (гречка, пшено, грубый геркулес, неочищенный рис, горох или фасоль). Взамен него можно скушать 50-60 грамм хлеба грубого помола – отрубного или зернового. Также потребуется блюдо, богатое белком. Можно отварить или подготовить на пару 150 грамм нежирного мяса или сварить 2 яйца. К мясу необходим гарнир, в роли которого выступят сырые или тушеные овощи с невысоким уровнем крахмала. От картофеля придется отказаться. А тыкву, морковь и свеклу можно существует только в сыром виде. Разумеется, нам необходимы и жиры, но только практичные – растительные. Благодаря этому на протяжении дня с едой следует пить около 3 чайных ложек льняного масла. Его можно заменить оливковым или горчичным. Также на протяжении дня необходимо есть по немного орехи (фундук, грецкий орех или миндаль), маслины, оливки или льняное семя (по 2 чайные ложки). В виде напитка елена стоянова предлагает пить какао. На стакан горячей воды приходится по 2 чайные ложки порошка и чуть-чуть нежирного молока. Сахар или его заменители применять не предлагается.

Плюсы и минусы диеты сибарит

Плюсов у диеты сибарит масса. Самое первое, она разработана глубокоуважаемым в мире науки человеком. А ее результативность на протяжении долгих лет много раз подтверждалась. Второе, эта диета совсем не вредит здоровью. Питание в ней сбалансировано, оно позволяет сделать лучше работу системы пищеварения. Третье, широкое многообразие блюд и отсутствие жёстких рамок спасает от стресса и непрерывного ощущения голода, которым в большинстве случаев сопровождаются жёсткие диеты. Четвертое, она дает возможность не только скинуть лишние килограммы, но и зафиксировать результат.

К минусам диеты сибарит можно отнести лишь то, что она работает довольно не быстро. Однако, приняв во внимание все положительные качества, на этот несущественный минус можно закрыть глаза. Противопоказание у нее только одно – персональная непереносимость продуктов из молока.

Меню диеты сибарит

Меню следует разбить на 2 этапа – активный и поддерживающий. Первый необходим, чтобы похудеть. Когда вы добьетесь хорошего результата, переходите на поддерживающий этап и питаться опираясь на него еще несколько недель.

Активный этап диеты сибарит
итак, вы разбили собственный коктейль на 5 частей. Первые две вы съедаете на ланч. Можно выпить чашечку несладкого кофе или сахара. Во время второго завтрака можно скушать зерновое блюдо и салат из некрахмалистых овощей, орехи или оливки. За 20 минут до обеда можно покушать еще одной порцией коктейля. Потом необходимо отобедать протеиновым блюдом, в сыром виде или тушеными овощами. Не всегда можно подготовить нетяжелый овощной суп без картофеля. Солить пищу необходимо, но довольно слабо. Оставшиеся две порции коктейля приходятся на ужин. Также можно выпить большую чашку какао не сладкий. Ужинать необходимо не позднее 6 вечера.
На протяжении дня необходимо выпить 1,5-1,8 литров питьевой воды. Соки пить создатель не предлагает. Также необходимо отказаться от любых жирных заправок к салатам вроде майонеза, сметанки или соусов.

Поддерживающий этап
здесь вам пригодится по 3 порции коктейля сибарит на день. Его необходимо поглощать за 20 минут до каждого приема пищи. Не как исключение из правил и праздничные застолья. Во время данного этапа придется держаться довольно строгого правила. Еда должна употребляться в следующих пропорциях: белки должны составлять от 25% до 30% суточного питания, жиры – такое же количество, углеводы – 40-50%. Из жирной пищи лучше есть рыбу и растительные масла.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/diet-sybarite.Html

Оставить комментарий