вКак похудеть

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Грейпфрутовая диета

Среди существующего разнообразия разных диет – грейпфрутовая диета выделяется тем, что кроме говоря по существу похудания, она содействует исправлению настроения, нормализации пищеварения и увеличению иммунитета.

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Как следует из названия, её основу составляет грейпфрут – один из очень полезных фруктов. В нём высокое содержание витамина С, D, Р, но и группы В, что при регулярном употреблении заряжает жизненной энергетикой, восстанавливает функции печени, выравнивает окрас лица, стабилизирует кровяное давление, а еще предупреждает заболевания сосудисто-сердечной системы. Более того, в составе грейпфрута учёными было найдено особенное вещество, которое добавляет этому фрукту отличительный горький привкус и блокирует возникновение ферментов, участвующих в накоплении жиров и углеводов в организме.

Грейпфрутовая диета: результаты

Благодаря проведённым американскими учёными исследованиям, которые длились 12 недель и в которых участвовали 100 человек двоих полов, участники, потреблявшие лишь половину грейпфрута каждый день, освободились примерно от 1,6 килограмма. Вместе с ними иная группа заменила употребление грейпфрута стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока 3 раза на протяжении дня перед принятием еды, что тоже дало возможность им по результатам эксперимента утратить около 1,5 кг. Нужно учитывать, что в ходе данного исследования участники не придерживались какой-нибудь диеты, а вели собственный традиционный жизненый образ.

Собственно поэтому грейпфрутовая диета предусматривает всеобъемный подход, предполагающий как частое потребление грейпфрутов, так и исключение ряда вредных для организма продуктов, что все вместе даёт результат минус 3-4 кг за период от 7 до 14 дней.

Преимущества, и недостатки грейпфрутовой диеты

К хорошим сторонам грейпфрутовой диеты можно отнести следующее:

  • Это низкокалорийная и прекрасно сбалансированная диета;
  • Она дополнительно содействует выводу ненужной жидкости из организма;
  • Имеет многообразное меню;
  • Богата витаминами и минеральными веществами.

Что относится к недостаткам грейпфрутовой диеты, то тут первым делом стоит отметить характерность взаимные действия элементов грейпфрута с кем-то видами лекарственных препаратов. Доказали, что они тормозят попадение ферментов в кишечник, таким образом, мешая абсорбции ряда лекарств. Из-за этой причины очень не рекомендуется запивать лекарства грейпфрутовым соком, а если например вы сейчас принимаете какие-нибудь препараты, в первую очередь посоветуйтесь с доктором можно ли вам перейти на этот вид диеты.

Грейпфрутовая диета: указания и рабочий принцип

Грейпфрутовая диета базируется на нескольких базовых принципах:

  • Повседневное потребление по минимуму трёх грейпфрутов (один из приёмов можно заменить свежевыжатым грейпфрутовым соком);
  • Заключительный приём пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
  • Исключение из питания сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • Ограниченное употребление соли, специй (кроме красного перца) и соусов (особенно майонез, кетчуп);
  • Потребление только постного мяса и нежирных сортов рыбы;
  • Потребление сыра, творога и прочих продуктов из молока с невысоким процентом жирности;
  • Исключение из питания алкоголя, газированных напитков, растворимого кофе и зелёного чая.

Во время грейпфрутовой диеты предлагается держаться трёхразового питания, при этом между приёмами пищи, во время появления крепкого ощущения голода, разрешается потребление нежирного кефира, йогурта без добавок, одного зелёного яблока или апельсина.

Более того, нужно пить каждый день не меньше полутора литров жидкости, большую половину которой должна составлять негазированная вода, а еще зелёный чай (с ложкой мёда), свежевыжатые соки, настоящие морсы и за редким исключением природный кофе (не сладкий). Мясо и рыбу следует либо отваривать, либо готовить на пару, либо поджаривать на гриле (как вариант, открытом огне) без добавки жира, масла и соусов. Для исправления качества вкуса овощных салатов их можно заправлять соком из лимона с добавкой минимального количества растительного (лучше оливкового) масла. Для многообразия в меню грейпфрутовой диеты можно включать рыбные консервы, которые приготовлены в собственном соку.

Меню грейпфрутовой диеты

Рекомендуем примерный вариант меню грейпфрутовой диеты на 7 дней, смотря на который и придерживаясь вышеописанных общих принципов грейпфрутовой диеты можно составить своё свое меню, какое будет предусматривать собственные предпочтения и подсоблять худеть легко и непринуждённо. Грейпфруты нужно поглощать перед приёмом остальной пищи, а если фрукт сам по себе довольно внушителен по собственным габаритам, можно обойтись одной половинкой за раз.

1 день грейпфрутовой диеты.
Ланч: грейпфрут, 1 отварное яйцо, чай/кофе;
обед: грейпфрут, 150 г отварной курицы, один помидор, чуть-чуть зелени, чай/сок/морс/кофе;
ужин: грейпфрут, 250 г греческого салатика, чай/сок/морс.

2 день грейпфрутовой диеты.
Ланч: грейпфрут, 50 г твёрдого сыра, чай/кофе;
обед: грейпфрут, 250 г овощного рагу, чуть-чуть зелени, чай/сок/морс/кофе;
ужин: грейпфрут, салат из свежей моркови с капустой, один тост с маслом, чай/сок/морс.

3 день грейпфрутовой диеты.
Ланч: грейпфрут, 100 г овсяной каши на воде с добавкой сухих фруктов (изюм, курага, чернослив), чай/кофе;
обед: грейпфрут, 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из зелёных овощей, чай/сок/морс/кофе;
ужин: грейпфрут, 150 г запечённого картофеля, салат из огурцов и редиса, чай/сок/морс.

4 день грейпфрутовой диеты.
Ланч: грейпфрут, 50 г нежирного творога, чай/кофе;
обед: грейпфрут, 150 г мяса, приготовленного на гриле (открытом огне), салат из овощей, чай/сок/морс/кофе;
ужин: грейпфрут, салат из авокадо с креветками, чай/сок/морс.

5 день грейпфрутовой диеты.
Ланч: грейпфрут, 100 г мюсли с молоком или нежирным йогуртом, чай/кофе;
обед: грейпфрут, чашка куриного супа, горсть сухариков, чай/сок/морс/кофе;
ужин: грейпфрут, 200 г греческого салатика, чай/сок/морс.

6 день грейпфрутовой диеты.
Ланч: грейпфрут, тост с тунцом, чай/кофе;
обед: грейпфрут, 1 рыбная котлетка, чуть-чуть дикого риса, 2 помидорки черри, чай/сок/морс/кофе;
ужин: грейпфрут, салат из овощей с зеленью, чай/сок/морс.

7 день грейпфрутовой диеты.
Ланч: грейпфрут, омлет из одного яйца, зелень, чай/кофе;
обед: грейпфрут, чашка супа из даров моря, кусочек отрубного хлеба, чай/сок/морс/кофе;
ужин: грейпфрут, салат из пекинской капусты с помидорами, чай/сок/морс.

Создатель: ершова наталья

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/grapefruit-diet.Html

Похожие посты

Оставить комментарий