вКак похудеть

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

С пришествием весенней поры очень много людей думают о потере избыточного веса, забывая при этом идти консультацию с диетологом.
Тема борьбы с ненужными килограммами считается одной из очень обсуждаемых, а за счёт этого она обросла большим количеством мифов, которые могут быть как безобидными, так и напакостить вашему здоровью.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 1. При жёсткой диете организм копит жиры, благодаря этому вскоре вы наберёте вес.

Правда. Одно из очень распространенных ошибок относительно диет говорит, что если например Вы прекращаете есть, метаболизм замедляется, и организм начинает накоплять жиры. В рамках недавнего эксперимента экспериментаторы отобрали 11 здоровых добровольцев и поместили их в метаболическую камеру (оборудование, которое предназначен чтобы провести измерения скорости вещественного обмена) с полным отказом от пищи. На День третий скорость метаболизма возросла на 14%, наверное, из-за увеличения в крови уровня норадреналина, который имеет особенность активизировать расщепление жиров. Если бы участники эксперимента продолжили голодание, скорость вещественного обмена на протяжении определенного времени замедлилась бы, однако в кратковременной перспективе накопление организмом жиров – это миф.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 2. Не стоит взвешиваться чаще одного раза на протяжении недели.

Правда. Недавний эксперимент, в котором были употреблены 40 участников программы по уменьшению веса, показал, что чем чаще люди взвешивались, тем больше веса они в конце концов потеряли. Участники эксперимента были разделены на группы, которые взвешивались ежедневно, неделю, месяц или не взвешивались вообще.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 3. Следует постоянный питаться, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Правда. Участники упомянутого выше эксперимента воздерживались от приёма пищи в течении трёх дней, после этого исследовали измерили уровень сахара в их крови. Анализы показали, что уровень сахара существенно снизился, но все таки оставался в границах нормы. В то же время, уровень жира в крови существенно повысился, что говорило про то, что организмы участников эксперимента переключились в режим сжигания жира.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 4. Чтобы утратить вес, следует есть постоянный небольшими дозами.

Правда. Если из этого исходить с распространенным заблуждением, если разбить собственный дневной рацион на довольно много очень маленьких частей, это ускорит вещественный обмен, притупит ощущение голода и сможет помочь уменьшению веса. Во время недавнего исследования учёные Института клинической и экспериментальной медицины в Праге (Institute for Clinical and Experimental Medicine) подумали выверить, насколько это заявление отвечает реальности. Участников эксперимента разбили на две группы, любая из них потребляла одинаковое кол-во калорий в течении дня (1700), однако за два и шесть приёмов пищи если из данного исходить. Участники первой группы потеряли больше веса, чувствовали себя более удовлетворёнными и реже испытывали ощущение голода.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 5. Спортивные занятия смогут помочь похудеть.

Правда. Кажется, нет ничего более очевидного: делайте действия, сжигайте калории, теряйте вес. Однако, все достаточно непросто. Пробежав милю, вы сожжете около 120 калорий, однако если например Вы захотите вознаградить себя за это плиткой шоколада, то наберёте 240 калорий. Во время диеты действия скорее помогают не набирать новый вес, чем терять его.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 6. Лучше терять вес не быстро, чем очень быстро.

Правда. Есть мнение, что если например Вы быстро потеряете вес, то наберёте его по-новому ещё быстрее. Недавнее иследование, результаты которого расположены были в Медицинском журнале Новой Англии (New England Journal of Medicine), смело отправило это заявление в разряд мифов.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 7. Прежде чем садиться на диету, необходимо установить перед собой реальные цели.

Правда. Снова популярный миф, который не подтверждается ни одним из научных исследований. Экспериментаторы из Университета Миннесоты расспросили об ожиданиях около 2 тысяч представительниц прекрасного пола и мужчин, которые собирались присоединиться к программе по уменьшению веса. Экспериментаторы следили за ними в течении 2-ух лет и выяснили, что намного лучше веса сбросили люди с самыми нереалистичными требованиями.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 8. Диета с невысоким содержанием жира – современный способ утратить вес.

Правда. Так последние полстолетия говорят доктора и диетологи, не взирая на то, что этому нет научных обоснований. Подберите для себя средиземноморскую диету, подразумевающую потребление в пищу овощей, фруктов, масла из оливок и орехов. Это более прекрасный способ утратить вес с меньшим риском приобретения сердечнососудистых болезней, чем при диете с невысоким содержанием жира.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 9. Ланч помогает избежать набора избыточного веса.

Правда. Экспериментаторы нашли 300 добровольцев с ожирением, и задали вопрос тех, кто как правило не завтракает, начать это соблюдать, а тех, кто завтракает – перестать. Взвесив участников эксперимента по проишествии 16 недель, экспериментаторы выявили, что для 2-ух групп результаты оказались ориентировочно похожими. Рекомендация поглощать ланч не имела никакого значения в деле снижения веса.

Мифы о диетах, опровергнутых недавними исследованиями

Миф 10. Соки смогут помочь скинуть лишние килограммы.

Правда. При соковой диете в реальности может происходить падение веса, однако вес пропадает за счёт выведения из организма воды. Как лишь вы начнёте питаться в обыкновенном режиме, залежи воды восполнятся, и вес вернётся.

Похожие посты

Оставить комментарий