вКак похудеть

Мясная диета для похудения. эффективность, отзывы и меню мясной диеты

Из-за чего то нередко можно услышать, что среди желающих сбросить вес востребованы протеиновые диеты – наверняка, вследствие того, что протеиновая еда позволяет не испытывать крепкого голода, однако то же самое можно сказать о фруктовой диете – разумеется, если ее правильно исполнять. Но все таки, желающих узнать про специфики и плюсах мясной диеты большое количество, а без мяса большинство наших сограждан просто не представляют собственный рацион питания.

Результативность и безопасность мясной диеты

Диетологи выделяют, что в день, чтобы прекрасно себя ощущать, взрослому человеку необходимо примерно 500 г белка, и большинство людей из-за чего то думают, что этот белок обязан быть мясным, хотя белки мы приобретаем и из молочных, и из растительных продуктов.

Мнение про то, что белки мяса являются ключевым стройматериалом для клеток, сегодня совсем не считается таким признанным, как до этого времени, и даже сторонники постоянного употребления мяса не могут определенно дать ответ, эффектна ли мясная диета для похудания.

Результативность этой диеты объясняют тем, что из меню исключаются углеводы, а для переваривания белка организму необходимо много энергии – вот он и берет ее из запасов жира. Благодаря этому мы худеем, да так же и сохраняем приятное настроение, благодаря содержащемуся в мясе триптофану, который преобразуется в организме в серотонин – «гормон радости». Правда, триптофана и серотонина много и в подобных продуктах, как молоко, орехи и бобовые, соевые субпродукты, продукты моря, черный шоколад, помидоры, бананы, финики, но и во многих видах мяса триптофана достаточно – к примеру, в нежирной свежей индейке.

О небезопасности мясной диеты говорит подобная рекомендация: пользоваться ею лучше в отпуске, находясь дома, так как углеводы – основной энергетический источник для организма, — из питания исключаются. Нельзя продолжать мясную диету длительнее 10 дней (говорят, что это минимальный период времени, но, по многим впечатлениям, и это чрезмерно долго), иначе результаты для здоровья могут быть серьезными, и придется склоняться к срочной медицинской помощи.

Так что, перед тем как подбирать эту диету, обязательно посоветуйтесь со своим доктором, и особенно если есть наличие хронических болезней. До 18 лет вообще не нужно размышлять о подобных диетах: организм в таком возрасте должен получать все, что ему нужно – это не обсуждается.

Питание при мясной диете

Итак, что предлагается в меню мясной диеты? Не только мясо, но и рыба, да и мясо лучше подбирать нежирное – индейку, курицу, крольчатину, и есть его с овощами, не содержащими крахмала – капустой, огурцами, баклажанами, — и листовой зеленью – салатом, шпинатом и др. В общем то, не считая мяса и овощей, есть ничего не позволяется, но мясо и рыбу можно не всегда менять яйцами. Не забывайте, что картофель – не овощ, а подобные овощи, как морковь, кукуруза, свекла содержат достаточно крахмала – они к мясу не подойдут. Из овощей можно готовить гарниры, салаты, овощные рагу, пюре, есть овощи в сыром виде, отваренными, запеченными, выжимать из них соки, но вот фрукты есть нельзя. Все другие продукты тоже исключаются, так что можно ничего не перечислять. Конечно, запрещен и хмельной напиток, хотя именно такое требование многих расстраивает больше, чем отказ от привычной еды.

Не нужно верить рекомендациям, разрешающим употребление готовых (как магазинных, так и домашних) продуктов из мяса: ветчины, колбасы, сарделек, сосисок и т.Д. Дело не только в том, что пользы они принесут мало, но также и в том, что они содержат соль, и в больших количествах. А во время мясной диеты соль целиком воспрещена – это очень важное требование.

Так что почитателям утонченных блюд из мяса будет не весьма интересно: мясо можно существует только без соли, вареным или запеченным на гриле, и не всегда – если захочется – можно его поджарить на масле из оливок. Есть мясо с солью бессмысленно: жидкость будет задерживаться в организме и соединяться с окисляющими веществами, которыми мясо очень богато – в результате могут сильно пострадать почки, печень и иные органы.

Ориентировочное меню мясной диеты

Меню мясной диеты бывает разным, но вечером и утром в первую очередь необходимо есть протеиновую пищу. Если ориентировочно за 3 часа до сна поглощать маленький кусочек нежирного вареного мяса (рыбы), то организм сможет вполне без боли «подождать» завтрака – как минимум, так обещается.

На протяжении дня можно поглощать 400-500 г мяса без соли, в 4-5 приемов, плюс любые некрахмалистые овощи и чай не сладкий. Салаты можно поливать соком из лимона и маслом из оливок.

Еще один вариант меню, с рыбой и яйцами. На ланч можно скушать либо 2 вареных яйца, либо кусочек отварной телятины, и выпить кофе (чай) не сладкий. Завтрак – стакан сока из овощей. Обед – опять кусочек мяса и салат из свежих овощей – к примеру, помидоров и огурцов.

На полдник приготовьте себе тушеное мясо разных видов, с лучком и зеленью, а на ужин – отварную рыбу и салат из капусты.

Пить на протяжении дня, не считая чая и кофе, можно минеральную воду без газа, и побольше – почки должны прекрасно промываться. Однако пить после еды не позволяется: необходимо ожидать где то час, или хотя бы 30 минут, но это не так сложно – еда без соли как правило не вызывает жажды.

Есть можно до 6 раз на протяжении дня, но заключительный прием пищи обязан быть не позднее 8 часов вечера. Лучше всего правильно составлять собственный рацион – таким образом, чтобы кол-во белка в нем не превышало 450 г на протяжении дня. Планируется, что за 10 дней мясной диеты можно сбросить вес на 5 кг.

Отзывы, преимущества, и недостатки мясной диеты

Есть ли у мясной диеты плюсы? Разумеется, есть, если исполнять ее правильно: не солить пищу, пить много воды и есть побольше свежих (в совершенстве сырых) овощей. В данном варианте организм будет получать достаточно витаминов и минералов, чтобы без проблем «удержаться», да и ощущение голода вы очень испытывать не будете. После завершения диеты размеры желудка уменьшатся, и большие порции еды вам просто «не влезут», а, привыкнув есть понемножку, вы не наберете вес – правда, то же самое можно сказать и о множестве прочих диетах, также и не предполагающих потребление мяса. Напоследок, при некоторых волевых усилиях не только можно освободится от избыточного жира, но и привести в порядок мышцы, паралельно с диетой создавая физические процедуры – протеиновые продукты помогают росту массы мышц лучше, чем какая-нибудь иная еда.

Изъяны мясной диеты перечислить непродолжительное время, однако они довольно ощутимые. Мясо – еда тяжкая, и переваривать его сложно. Если есть хоть какие-нибудь трудности с пищеварением, могут появиться запоры или остальные расстройства; организму не хватает энергии – ведь он лишен углеводов, так что кризис сил при мясной диете – явление нередкое.

Что может случиться, если исполнять мясную диету длительнее 10 дней? В кишечнике станет меньше кол-во нормальной микрофлоры, а вот условно-патогенная флора будет множиться, начнется гниение и брожение. Получить дисбактериоз кишечника очень просто, а лечить его сложно – на это могут уйти месяцы, так что правила выполнения мясной (как, тем не менее, и любой иной) диеты лучше не нарушать.

Отзывы тех, кто применял эту диету намного длительнее, чем следовало, или же просто злоупотреблял мясом, это вполне подтверждают: у людей повышался уровень «плохого» холестерина, нарушалась работа ЖКТ, печени и почек, а в желчных протоках начиналось появление камней.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: мясная диета для похудания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/meat-diet.Html

Похожие посты

Оставить комментарий