вКак похудеть

Низкокалорийная диета. меню и результаты низкокалорийной диеты

Набирая вес, мы мало думаем про то, как после от него избавиться, но данное время приходит, и вот тогда большинству женщин приходится сложно. Правда, мужчины сейчас тоже стремятся смотреть за собой, но представительницам прекрасного пола намного чаще требуется «сбросить вес немедленно» или скинуть 2-3 кг перед очередным важным эпизодом: пляжным сезоном, праздником, вечеринкой или любым остальным мероприятием, во время которого нужно смотреться «на все 100». К большому сожалению, многие женщины умудряются так смотреться в прямом смысле – тогда, когда не надо одевать стильные платья вечерние и костюмы – ведь на работу можно спокойно ходить в свободной блузке и любимых брюках, скрывающих «залежи» и «собирания».

Фото: низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – определенные свойства

На помощь приходит низкокалорийная диета: подобные диеты продуктивны – они уменьшают вес быстро, и востребованы собственно поэтому. Необходимо отметить сразу, что для большинства людей аналогичные диеты опасны: в день можно употреблять не больше 1000 либо даже 800 ккал – не каждый организм может это выдерживать без плохих последствий. Прекрасным вариантом будет проведение низкокалорийной диеты под присмотром компетентного доктора, но мы постоянно заняты, и к профессионалам обращаемся нечасто.

Однако нужно знать, как вести себя во время выполнения низкокалорийных диет, дабы получить от них больше пользы и меньше ущерба.

Не нужно «садиться» на эту диету во время зимы – к примеру, перед наступлением нового года: во время холода снижение калорийности питания может повернуться большими проблемами. Лучше начинать диету в летнее время года, когда много свежих фруктов и овощей, а аппетит уменьшается «по определению» — из-за жары. До начала диеты следует рассчитать, сколько энергии затрачивает ваш организм: тем, кто ведет достаточно энергичную жизнь, подобная диета может не подойти, хотя есть и щадящие варианты.

Различные варианты и меню низкокалорийной диеты

Жёсткая низкокалорийная диета

Одним из очень жёстких вариантов считается следующий – он продолжается 3-4 дня. Полдника в этом варианте нет.

В 1-й день на ланч: яйца вкрутую – 2 шт.; апельсин и кофе не сладкий.
Обед: размоченный чернослив – 8 шт.
Ужин: опять апельсин и 1 крутое яйцо.

Фото: низкокалорийная диета

2-й день. Утро: кусочек нежирного сыра и кофе.
Обед: апельсин и 1 яйцо.
Ужин: йогурт (кефир) и груша.

3-й день: по утру – чай зеленый (2 стакана);
в обед – огурец и помидор с кусочком сыра;
ужин – йогурт (кефир) – 200 мл.

4-й день: утро — мюсли с кефиром или свежевыжатым фруктовым соком.
Обед: помидор и огурец – уже без сыра;
в вечернее время – апельсины – 2 шт.

С первого взгляда видно, что меню очень жёсткое, благодаря этому использовать его лучше бережно, в самых крайних случаях, и не бравировать напрасно. Калорий в день организм получает от 650 до 850 – это очень мало, однако в промежутке между приемами пищи, если мучает аппетит, можно поглощать какой-либо свежий некрахмалистый овощ или несладкий фрукт.

Менее жёсткая низкокалорийная диета

Более щадящим, но тоже довольно ограниченным считается еще один вариант, с дневным рационом около 1200 ккал – приведем его в краткой форме.

В виде 1-го завтрака можно есть любые свежие фрукты – целых 5 штук.
На 2-й ланч – овощи и 2 кусочка вареной курицы без жира;
обед – кусочек вареной рыбы с любыми овощами и вареное яйцо;
полдник – чуть-чуть цельнозернового хлеба с медом или 2 любых фрукта;
ужин – 2 печеных картофелины, или тарелка макарон, или риса.

Фото: низкокалорийная диета

Меню повторяется ежедневно, но продуктов в нем применяется больше, так что его можно изменить. К примеру, подбирать различные фрукты и овощи, рыбу различных вариантов – нежирную, взамен меда намазывать на хлеб варенье или джем, а еще менять обед и ужин местами. Диета продолжается 5 дней, однако ее можно «растянуть» и на 15 дней – не больше. Если исполнять ее длительнее, организм скорее всего не выдержит, и «настойчиво попросить» снижения энергозатрат – это может привести к слабости и упадку сил.

«лимонная» низкокалорийная диета

Есть очередной вариант, «усредненной» трудности, хотя многие оценивают его, как жёсткий – в нем применяется лимон и сок лимона.

На ланч можно пить стакан любого сока из овощей и поглощать без соли 2 сваренные «в мундире» картофелины.
Обед: салат из свежих помидоров с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом и др.), политый соком лимона, вареный картофель – 1 шт.
Ужин: любые тушеные овощи – без картофеля, также с соком лимона.

Пить на ланч и ужин чай с лимоном, а в обед – кофе с лимоном, все не сладкий.

Диета продолжается 3-4 дня, а лимон и его сок дают возможность сделать быстрее процесс похудания. При очень высокой кислотности желудка такой вариант использовать не нужно.

Долговременный (ключевой) вариант низкокалорийной диеты

Самый щадящий вариант низкокалорийной диеты довольно объемный – в нем много продуктов, и мы не станем его детально описывать. В питание входят овощи, фрукты, ягоды, крупы, мясо, рыба, яйца, продукты моря, продукты из молока, мюсли, отруби, злаки, пресный хлеб пита, овощные и соки из фруктов. Организм получает около 1600-1800 ккал – вес уходит потихоньку, но правильно, и очень легко: ощущение голода практически отсутствует, и питаться так можно долго – от 2 недель до пары месяцев.

Правила и выход из низкокалорийной диеты

Большое количество диет для снижения веса предполагают потребление большого числа жидкости, и низкокалорийная диета — не исключение. Пить нужно по 1,5-2,5 л в день – не только чистой негазированной воды, но и отвара шиповника, и травного чая. За 3-5 дней можно скинуть 3-5 кг, если подобрать диету жёсткую или усредненной трудности, но сохранение результата зависит от настроения: высококалорийные продукты, жиры и сладости лучше убрать из питания совсем, а выходить из диеты необходимо терпеливо и не быстро.

Хороший выход из диеты также важен, как ее правильное соблюдение. Если после ограниченного питания добавить калории резко, организм «будет рад», и начнет интенсивно запасать жиры — а ни с того ни с сего снова придется недоедать? Объяснить ему, что этого выполнять не стоит, мы не сумеем, благодаря этому питательность питания нужно наращивать, начав с добавки 150-200 ккал, и так питаться около 2-х недель; если вес не начнет возвращаться, добавить можно еще 200 ккал. Самое трудное – вынудить себя опять сделать меньше питательность питания, если отмечается возврат к прежнему весу – тогда будет необходимо ожидать, пока организм не успокоится, и не начнет расходовать поступающие калории, как в большинстве случаев. Сколько ожидать, неизвестно – организм любого человека индивидуален, но в конечном счете должна установиться физиологическая норма – другими словами, калорий необходимо употреблять столько, сколько положено при вашей конституции; пол и возраст также имеют значение.

Одним из плохих качеств низкокалорийных диет считается подсчет калорий, а паралельно нужно взвешиваться, так что лучше проводить такую диету в отпуске. Например: 150 ккал – это маленький кусочек хлеба с 1 ч.Л. Сливочного масла, 300 г вареного картофеля и 2 ч.Л. Сливочного масла, или тарелка гречневой (овсяной) каши без масла. Жиры и сахара необходимо вводить особенно бережно – на них организм может реагировать резким повышением веса.

Еще раз напомним, что низкокалорийная диета должна проводиться под присмотром доктора, т.К. Она вредна при очень многих хронических заболеваниях, при беремености, в детском и возрасте подростка. После 45-50 лет пользоваться ею также не предлагается.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: низкокалорийная диета для похудания,
меню низкокалорийной диеты

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/low-calorie-diet.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.