вКак похудеть

Низкожировая диета

Почему люди стремятся сбросить вес?

Представительниц прекрасного пола это волнует особенно: нам хочется быть стройными и привлекательными, чтобы нравиться мужчинам и вызывать зависть подружек, одевать любую понравившуюся одежду или же просто, чтобы быть «модными».

Наши любимые СМИ культивируют в обществе образ стройной представительницы прекрасного пола, с подтянутой, легкой фигурой и соблазительной белозубой улыбкой – сегодня такой образ считается символом успешности и благополучия.

Образ великолепный, но многие женщины, меряя его «на себя», забывают про то, что красота прямо связана с состоянием организма. И вот тут начинаются трудности. Большое количество сегодняшних «модных» диет для здоровья не очень полезные, а многие вредны и опасны: предостороженность и разумный подход просто нужны.

Отбросив желание следовать направленностям, навязываемым модой и рекламой, можно припомнить, что излишний вес с прекрасным здоровьем несовместим, однако эксперименты со своим организмом могут принести здоровью не меньше ущерба.

Плюсы низкожировой диеты

Низкожировая диета обозначается, как замечательный способ сбросить вес и сделать лучше здоровье. Если пользоваться ею краткосрочно, выполняя все рекомендации, результат будет позитивным: организм, почувствовав сокращение жиров в рационе, начнет интенсивно тратить «залежи» — правда, данный способ более резельтутативен в комбинировании с физическими упражнениями и фитнесом. Подобная диета удобная: на короткое ограничение поступления жира организм реагирует вполне спокойно, и даже «радуется» — ему становится легче работать. Ведь усвоение тугоплавких и сочных жиров просит большого напряжения от наших клеток и органов находящихся внутри.

Считать калории и взвешиваться ежедневно совсем необязательно: необходимо только исполнять все рекомендации, и вот тогда за семь дней можно освободится от 4 кг, а за 10 дней – от семи килограмм.

Рацион низкожировой диеты

Что же можно присутствует во время низкожировой диеты? Продуктов большое количество.

Необходимо начать с того, что поклонники мяса могут не бояться: можно принимать курицу, дичь, баранину, зрелую говядину и телятину, и вдобавок конину – правда, завершальный вариант для большинства считается экзотическим. Мясо должно быть без жира, и его можно есть вареным или запеченным (печь на решётке). Также поступаем с рыбой: форелью, щукой, камбалой, треской и окунем. Разрешаются свежие или запеченные фрукты, ягоды; сырые, вареные и запеченные овощи; грибы; хлеб из грубой муки; нежирное молоко, кефир, творог и др.; свежевыжатые овощные и несладкие соки из фруктов, компоты из свежих ягод и сухих фруктов, кофе и чай не сладкий. Чистую негазированную воду можно пить, сколько угодно, но по минимуму – 1,5-2 л в день. Из жиров в рационе остаются растительные масла – на протяжении дня можно поглощать по 1 ст.Л., добавляя в салаты и иные блюда.

А что нельзя присутствует во время низкожировой диеты? Жирное мясо, субпродукты и рыбу, сливочное масло и иные животные жиры, продукты из молока усредненной и высокой жирности, яйца (в большинстве случаев желтки), икру, разные лакомства, орехи, бобовые, соевые продукты. Никаких колбас, мясных и рыбных консервов и алкоголя в рационе не должно быть – исключено даже красное вино.

Меню низкожировой диеты

Как пример низкожировой диеты часто приводится следующее меню.

На ланч – фрукты или салат из них. Можно скушать целый апельсин, зеленое яблоко, 1/2 грейпфрута и кусочек ананаса – все это заправить соком лимона. Плюс ко всему – вареные яичные белки или протеиновый омлет на пару, кусочек хлеба и без сахара зеленый чай.

2-й ланч: очередной салат из несладких фруктов – добавить изюм, и стакан фруктового сока.

Обед: суп из овощей без масла, 2 кусочка поджаренного хлеба, салат из овощей, нежирный кефир – до 200 мл.

Ужин: нежирное вареное мясо (рыба), зеленый салат и компот не сладкий.

Низкожированя диета должна быть разумной

Подходящий срок выполнения низкожировой диеты – неделя, однако при ощущении чрезмерной слабости — 4-5 дней. Если же возникнут иные угрожающие симптомы: головокружение, тошнота, боль головы, и вообще самочувствие резко ухудшится, диету необходимо тут же перестать и сходить к доктору. Вполне может быть так, что излишний вес обусловлен более важными причинами, чем на первый взгляд может казаться. При отличной переносимости низкожировую диету можно продолжить 10 дней, но допустимым периодом большое количество экспертов считают 2 недели.

При разумном подходе не только можно уменьшить вес, но и почистить сосуды, сделать лучше работу сердца, однако при затягивании диеты здоровью можно сделать вред. Вообще-то опасна не диета сама по себе, а фанатичное к ней отношение: большинство девушек, «вдохновившись» первыми результатами, исключают жиры из питания целиком – растительные в том числе, и получают большие проблемы – женская половая сфера страдает первым делом.

Возможно, из-за этого у низкожировых диет много критиков. Ликвидировать жиры надолго нельзя ни в коем случае – они нам нужны жизненно, и без них наш организм хорошо работать не сможет – это большая и отдельная тема. К примеру, при резкой нехватке липидов надпочечники и щитовидная железа могут почти что «свернуть» собственную работу – и что тогда выполнять?

Насколько можно лимитировать жиры во время низкожировой диеты? Затрудняет ситуацию то, что наши люди привыкли доверять авторитетам, а сегодняшние профессионалы очень часто не могут договориться даже между собой: к примеру, одним кажется, что нельзя принимать меньше 50 г жиров в день, а другие думают, что достаточно и 30 г.

По всей видимости, придется в большинстве случаев разбираться самим, и учиться прислушиваться к собственному организму и самочувствию, и вдобавок иметь упорство. Ведь на здоровье действует очень много моментов: начальное состояние до начала диеты, специальность, уровень умственных и нагрузок физического плана, возраст, пол и т.Д.

Если есть подозрения, консультация умелого диетолога будет кстати, да и обследоваться будет полезным: возможно, невидимые заболевания все же есть, и непосредственно они являются основой избыточного веса и устойчивости к различным видам диет.

Сейчас о противопоказаниях низкожировой диеты. Нельзя использовать низкожировую диету несовершеннолетним, людям в возрасте, при значительных болезнях печени и системы сердца, при эндокринных заболеваниях и онкологии. Беременным и кормящим представительницам прекрасного пола эта диета тоже вредна.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: низкожировая диета

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/low-fat-diet.Html

Оставить комментарий