вКак похудеть

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Когда человек решил держаться определённого питания, например, чтобы сбросить вес, одной силы воли для достижения прекрасного результата бывает недостаточно — на тернистом пути диет достаточно трудностей, которые могут все испортить.
Вот пару наиболее распространенных мифов, которым не стоит доверять, если к примеру Вы твёрдо готовитесь подобрать в выгоду сбалансированного питания.
1. Богатый завтрак сможет помочь устоять от приёма пищи вечером

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Существует мнение, что роскошный завтрак способствует ограничению основных приёмов пищи, однако исследования немецких учёных доказывают, что богатый завтрак вряд ли может сделать меньше ваш аппетит во время дневной и вечерней трапезы.
В экспериментах приняли участие 280 добровольцев, страдающих ожирением, и 100 волонтёров с нормальным весом тела, при этом поступила информация, что с основательным утренним приёмом пищи в организм поступает, в среднем, около 400-т лишних калорий, однако это, по большей части, абсолютно не оказывает воздействие на кол-во пищи, потребляемой за обедом или ужином.
2. Небольшие порции и перекусы в течении дня могут сделать быстрее метаболизм

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Увеличение частоты приёмов пищи неспособно выполнить быстрее вещественный обмен человека и подсоблять уменьшению веса, а во многих случаях, говорят исследователи, даёт прямо противоположный эффект.
«Большое количество из сидящих на диете во многих случаях перекусывают продуктами с высоким содержанием жиров, а при основном приёме пищи обходятся салатами и овощами, что только усугубляет положение», — поясняет диетолог Сара Стэннер, член Британского фонда питания.
«Если к примеру Вы в действительности хотите сбросить вес, лучше исполнять все наоборот — три раза в течении дня есть серьезно (но не переедая) и заготовить несколько лёгких полезных перекусов», — предлагает Сара.
3. «Обезжиренные», благодаря этикетке, продукты содержат намного меньше калорий

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Если на йогурте или каком-либо другом продукте вы видите яркую и крупную надпись «Обезжиренный», или «Диетический», не спешите ложить его в корзину, ведь калории содержатся также в других питательных веществах — белке, крахмале и сахаре.
Всё чаще производители лукавят, называя свой продукт «низкокалорийным» или, например, «рекомендованным для сбалансированного питания»: на деле «диетическая» еда может быть вреднее, и наверняка — дороже.
По словам Сары Стэннер, покупка продуктов с невысоким содержанием жира не может привести к автоматическому уменьшению веса, особенно если вы склонны увеличивать порции «обезжиренных» блюд за обедом.
4. Поздний ужин первым делом проявится на талии

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Многие уверены, что приём пищи после 6-ти (семи, восьми и так дальше — у каждого свой «Рубикон») часов вечера самым фатальным образом обнаружиться на показаниях весов. Однако это не совсем так: «Набор веса происходит, если потребление энергии превосходит её расход независимо от времени употребления калорий. Роскошный приём пищи ночью может вызвать проблемы с пищеварением, но абсолютно не оказывает воздействие на метаболизм человека», — говорит Стэннер.
5. Мысли о деликатесах вынуждают вас есть больше

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Конечно, чем больше вы посчитали о чём-нибудь вкусненьком, тем крепче хотите это скушать, но когда дело доходит до удовольствия надобности в деликатесе, множество приходит моментально.
В ходе исследований 2010-го года, результаты которых расположены в журнале «Science», добровольцам предложили представить, как они лакомятся любимыми блюдами, а после дали участникам возможность восторгаться яствами в неограниченном количестве, при этом значимое количество волонтёров не переедали, ограничившись умеренными дозами.
Проблема в том, полагают исследователи, что неоднократное воспроизведение зрительных образов способно заменить впечатления от натурального опыта, за счёт этого, когда человек мысленно «насытился», необходимость в безудержном чревоугодии отпадает.
6. «Энергетики» и витаминизированные напитки прекрасно подойдут для утоления жажды во время нагрузок физического плана

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Не стоит доверять бесчисленным агрессивным рекламным кампаниям: «энергетики» и газировка с «высоким содержанием витаминов» (благодаря этикетке) — не лучшая альтернатива обычной питьевой воде, тем более когда ваш организм переносит очень большие нагрузки физического плана вроде длительных спортивных тренировок или постоянных занятий в в тренажерном зале.
«Если даже в аналогичных напитках в действительности содержится определённое кол-во полезных веществ, не забудьте, что помимо прочего в „энергетиках“ довольно много сахара и калорий. Также, при полноценном питании человек не нуждается в добавочных порциях витаминов и веществ на основе минералов», — убеждена Сара Стэннер.
7. Можно сбросить лишние килограммы, просто сев на диету

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Отказ от некоторых продуктов для пищи может сделать меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний и стабилизовать кровяное давление, но в общем, как ни необычайно это звучит, различные диеты всё чаще только мешают уменьшению веса.
Исследования служащих Калифорнийского университета доказывают, что лишь немногие люди способны весьма долго держаться сбалансированного питания — значимое количество диет перестают работать после снижения веса на 5–10%, а в долгосрочной перспективе практически что все добровольцы снова набирают потерянные килограммы.
Для отличного выздоровления организма и спасения от лишнего веса учёные предлагают соединять диету с регулярными физнагрузками и более подвижным образом жизни.
8. Отказ от крахмала — залог потери веса

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Как говорят многие диетологи, одно из главных условий спасения от избыточного веса — преобладание в рационе продуктов с низким содержанием углеводов и большим количеством белка. Считается, что в числе основных кулинарных «табу» для сидящих на диете — еда, шикарная крахмалом, ведь организм воплощает крахмал и другие углеводы в сахар, который после оборачивается лишними килограммами.
Однако, не нужно останавливаться на отказе от крахмала, лучше просто смастерить меньше порции, которые вы кладёте себе за обедом. По количеству калорий крахмал и сахар практически что похожи, за счёт этого отказ, например, от картофеля может не дать впечатляющих результатов, если в другой пище, составляющей ваш рацион, достаточно много сахара.
Как думает диетолог Стэннер: «если например Вы даже поменяйте углеводы белками, это не сможет помочь, если к примеру Вы систематически требуете добавки».
9. Если к примеру Вы ведёте активный образ жизни, можно все есть все все что угодно

Распространенные мифы, которые могут свести вашу диету на нет

Регулярные нагрузки физического плана ещё никому не мешали, но значимое количество думают, что если вести активный образ жизни, не нужно лимитировать себя в еде.
«Главное в сбалансированном питании — соответствие между энергетикой, которую организм получает и тратит. Многие сжигают калории на дорожке для занятий бегом, но здесь же после этого утоляют жажду газировкой, которая сводит на нет значимое количество положительных эффектов физ. тренировок, так что если перед вами стоит задача — снижение веса или укрепление здоровья, задумайтесь над тем, что вы едите или пьёте», — напоминает Сара Стэннер.

Похожие посты

Оставить комментарий