вКак похудеть

Творожная диета для похудения

Среди большинства методик похудания диеты – довольно востребованные. Не всем комфортно навещать спортивные залы, и интенсивно заниматься тоже любят не все. Правда, похудание при помощи диет не исключает физ. Упражнений: заниматься нужно, чтобы привести в порядок кожу и мышцы, однако это отдельный разговор.

Одной из очень полезных, апетитных и «сытных» считается диета творожная. На счастье, творог нравится для многих людей, и эта диета не теряет популяризации.

Фото: творожная диета для похудания

Плюсы творожной диеты

О пользе творога слыхали все; отметим определенные преимущества творожной диеты.

Противопоказаний она содержит мало: беременность и период грудного кормления, аллергическая реакция на «молочку», несоблюдение протеинового обмена. Очень осторожно следует принимать творог при определенных болезнях печени, почек и ЖКТ — данные вопросы решаются с лечащим доктором.

В общем творожная диета благотворно работает на работу многих органов и систем: так, она делает меньше вероятность ухудшения мочекаменной заболевания и пиелонефрита. Её советуют при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, проблемах с работой печени, сахарном диабете и очень высокой возбудимости. Творог, как и прочие продукты из молока, содействует выработке организмом серотонина – главенствующих нейромедиаторов, называемого «гормоном» счастья, а еще восстанавливает волокна нервной ткани.

Не считая похудания, в результате творожной диеты тело получает и иные «плюсы», внутренние и внешние: становиться лучше окрас лица и состояние кожи; укрепляются волосы, зубы и ногти; в кишечнике размножается здоровая микрофлора.

Творог помогает организму хранить ощущение сытости длительное время, и ещё в нём содержится незаменяемая аминокислота метионин, обладающая липотропным воздействием и помогающая расщеплению жиров.

Минусы творожной диеты

Позитивных отзывов о творожной диете много, но нужно сказать и об изъянах.

Появляются они, в основном, при злоупотреблении творогом или «затягивании» творожного питания: почки и печень перегружаются трудными белками – в особенности, казеином, и это плохо оказывает воздействие на их работу. Из-за этой причины творожные диеты не подойдут для тех, кто не любит употреблять чистую воду: её требуется пить не меньше 1,5-2 л на протяжении дня.

Если превысить норму употребления творога, в кишечнике скапливаются газы и токсины, рождается плохой запах изо рта: подобная реакция организма из-за того, что протеиновые отходы не успевают перерабатываться. Повторить эту диету можно каждые полгода, не делая больше её длитетельность.

К минусам относят и однообразность, хотя это не правильно: в меню входят рыба, мясо, фрукты, овощи и т.Д.

Ещё говорят, что творожные диеты нельзя совмещать с физнагрузками – это тоже ошибочно. Заниматься тяжёлой атлетикой или «качать» мышцы не предлагается, но ходить пешком, бегать, плавать, заниматься йогой или пилатесом, включая в работу все мышечной группы, в комбинировании с этой диетой крайне полезно.

Творожная диета на 7 дней

Выдерживать неделю легко, если пытаться изменить меню. Не считая творога — несладкие фрукты и овощи (сырые, запечённые, сделаные на пару); мясо (курица) и рыба, приготовленные теми же способами; сухофрукты, ягоды, свежевыжатые соки. Пить — чай и компот, травяные отвары и ягод, добавляя чуть-чуть мёда. Меню составляют таким образом, чтобы творог, мясо и рыба не употреблялись вместе. По утру и вечерам – стакан однодневного кефира, для исправления работы ЖКТ.

Имеются варианты, где в меню входят крупы, хлеб и масло – понемножку. К примеру, по утру позволяется скушать небольшую порцию овсянки с 1 ч.Л. Сливочного масла, кусочек отварной курицы, свежий помидор и огурец, кусочек хлеба с 1 ч.Л. Варенья – ланч всевозможный и не голодный. В обед — творожное блюдо (запеканочка с несладкими фруктами и др.), а на ужин, не считая творога, тарелка супа из овощей без картофеля, со сливочным маслом и кусочком хлеба. Хлеб — чёрный или «серый», с отрубями или из «грубой» муки.

Отзывы о недельной диете различные, но большому количеству худеющих она нравится; самым известным оказывается творожно-фруктовый вариант. Результаты тоже отличительны: уходит от 3 до семи килограмм, но почти всегда становиться лучше общее самочувствие.

Фото: творожная диета для похудания

Творожная диета магги на 4 недели

Среди четырёхнедельных диет востребован рацион «магги»; о меню скажем в кратце. Ключевой продукт – нежирный (не больше 8%) творог, свежий – сохранять его в холодильнике можно (наибольшее) 3 дня.

Ещё каждодневное меню включает куриное мясо или любое нежирное мясо, не считая баранины, или рыбу (продукты моря), или яйца, сваренные вкрутую, или паровой омлет из них. Взамен «зверей» протеиновых продуктов можно есть бобовые – в них много отличного белка и минералов.

Овощи, свежую зелень и несладкие фрукты разрешается комбинировать как с творогом, так и «между собой». Из фруктов подбираются цитрусовые (любые), персики, киви, абрикосы, сливы, груши, яблоки. Можно и необходимо есть свежие ягоды; крайне полезны арбузы. Не нужно подбирать бананы, финики, виноград.

В 1-ю неделю на ланч творог (по 200 г) и грейпфрут (апельсин, мандарин), а обеды и ужины отличительны. Для комфорта дни можно занумеровать: понедельник – 1, вторник – 2 и т.Д. Итак, обеды:

1,4 – фрукты любые;
2 – курица отварная;
3 – салат из помидоров с сыром и хлебом;
5 – тушёные овощи с отварной рыбой;
6 – любые фрукты, но цитрусовые в первую очередь;
7 – курица с тушёными овощами, салат из помидоров, апельсин.

Ужин, не считая овощей, включает мясо в 1-й, 3-й, 4-й и 6-й дни; цитрусовый фрукт и рыбу – во 2-й и 5-й дни. В воскресенье в вечернее время только овощи.

Салаты приготавливают с различными овощами, чередуя их: свежую капусту – с огурцами, молодыми кабачками, морковью, свежим зелёным горошком и др. Можно овощное рагу, голубцы; очень вкусны запечённые баклажаны с пряными травами.

Во 2-ю неделю ланч тот же.

Обеды: вымоченная брынза с овощами в 1-й и 4-й день; мясо с овощами во 2-й и 3-й день; рыба с овощами – день 5-й; мясо, помидоры, апельсин – 6-й день; тушёные овощи с курицей – 7-й день.

Вечерние трапезы: паровая рыба с овощами и грейпфрут – 1-й день; 1/2 грейпфрута и 200 г творога – 2-й, 3-й и 5-й день; 4-й день – мясо или рыба с овощами; фруктовый салат или запечённые фрукты – 6-й день; варёное с овощами филе курицы, цитрусовый фрукт.

Фото: творожная диета для похудания

В 3-ю и 4-ю неделю можно не исполнять точное время приёма пищи, и есть разрешённых продуктов, сколько хочется. Переедать, однако, ни к чему: для чего тогда вообще диета? Пищу нужно пережёвывать длительнее и подробнее: сытость придёт быстрее и задержится длительнее.

3-я неделя: 1-й, 6-й и 7-й день – фрукты, 2-й день – овощи, 3-й – фрукты и овощи, 4-й – рыба и овощи, 5-й – мясо и овощи.

4-я неделя: 1-й день – 200 г курицы, 150 г тунца консервированного, хлеб; 2-й день – варёное мясо, подсушенный хлеб; 3-й – творог, овощи, фрукты, хрустящий хлебец; 4-й – курица, фрукты и хлеб; 5-й – творог, фрукты, тушёные овощи; 6-й – курица, сыр, простокваша; 7-й – овощи, цитрусовые, хлебец, творог. Ещё ежедневно можно поглощать по 2 свежих помидора и огурца.

Диета жёсткая, и не стоит исполнять её бесконтрольно: нужно советоваться с диетологом или собственным доктором. Однако, по бесчисленным впечатлениям тех, кто сумел её выдерживать, избавиться можно от 15-20 кг избыточного веса – очень прекрасный результат.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: творожная диета для похудания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/cottage-cheese-diet-weight-loss.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.