8 Мифов о еде, которые никак не умрут

Легкий способ попасть в государство снов разработал Эдуард Вилга (Edward Vilga), создатель DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых тренировок на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

8 Минут йоги для потрясающих снов

Нам они понравились также и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!
1. Релаксация шеи и плеч

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 00:00-2:00
Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Тут не должно быть никаких напряжений в теле, только релаксация.
Не стискивайте зубы, разрешите челюсти расслабиться. Это сможет помочь тем, кто во время сна поскрипывает зубами или сильно сжимает челюсть.
Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, либо же просто лежать расслабленно на коленях.
Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, после к левому. Повторяйте пару раз до полного расслабления шеи.
2. Релаксация в перевернутом виде

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 2:00-3:00
Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стеновой поверхности до ваших бедер было около 10 см.
Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра дальше от стеновой поверхности.
Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладошками вверх, дыхание спокойное, тянется задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 3:00-5:00
Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
После проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 5:00-7:00
Лягте на спину с согнутыми коленями.
Ступни поставьте вместе, после свободно опустите колени на кровать, образовывая форму ромба.
Раскиньте ваши руки на кровати.
Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и необходимо уложить под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 7:00-8:00
Сядьте удобно на пятках.
Наклоните свой корпус вперед до соприкасания лба с кроватью.
Опустите свою грудную клетку если есть возможность ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и подготовьтесь прочно заснуть.
Потрясающих снов!

 

label, ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.