вПолезно знать

Аквааэробика: польза, вред, упражнения

Жизнь возникла в воде, за счёт этого человека систематически влечет эта стихия.

Что такое аквааэробика? Насколько она эффектна и не несет ли убыток для организма?

Аквааэробика: польза, вред, упражнения Ответы на эти и другие вопросы вы найдете ниже.
Почему аэробика в воде лучше традиционного фитнеса?
Следует рассмотреть замечательные качества, которыми обладает аквааэробика:
Любые действия, проделанные в бассейне или водоеме, дают хороший результат, чем аналогичные, но изготовленные на суше. А а все потому, что жидкость оказует большее сопротевление, чем воздух. Говоря по существу благодаря этому нагрузка на мышцы в данном варианте будет большей.
Аквааэробика – самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные, небольшие дети и пожилые люди. Вероятность получения повреждения сведена на минимум, так как в воде человек не как правило выполняет резких движений.

Аквааэробика: польза, вред, упражнения

Забудьте про неприятные чуства после занятий спортом. Водная среда мешает выработке в мышцах молочной кислоты, что и является основой достаточно крепкой боли. После гимнастики в бассейне вы почувствуете легкость во всем теле и захотите снова посетить занятия.Если вас тревожат боли в спине, то аквааэробика в бассейне подходит для вас хорошо. Вода позволяет гораздо сделать меньше нагрузку на позвоночник и зафиксировать мышцы спины.
Если у вас есть желание узнать побольше информации о степ-аэробике, то даннаястатья для вас.
Вред аквааэробики
Очень жалко, не смотря на многочисленные положительные стороны, аквааэробика имеет и ряд минусов.
Вода в бассейне очищается с помощью хлора, что несет опасность для человека. Немало женщин отмечали, что после посещения занятий аквааэробикой кожа становится сухой и даже покрывается белым налетом.Гинекологи также призывают девушек соблюдать предостороженность в бассейнах. Хлорированная или плохо вода которая прошла чистку ведет к нарушению микрофлоры половых органов.
Аквааэробика в бассейне может быть опасна для детей. Во многих случаях встречается возникновение заболеваний дыхательных путей (хронический ринит, астма).
Если занятия проходят в открытом водоеме, то опасностей на порядок выше. Вода, не соответствующая гигиеническим нормативам, вызывает тяжёлые отравления у взрослых и деток, и вдобавок аллергической реакции.
Рекомендуем вам бережно для данного вида фитнеса подбирать бассейн, в котором будут идти занятия. Узнайте все о том, как происходит очистка воды. Намного лучше, чтобы для фильтрации использовались современные установки, а не хлор. Если например Вы задумали заниматься в пруду, реке или море, то узнайте на ресурсе Роспотребнадзора о состоянии этого водоема.
Аквааэробика в бассейне: комплекс тренировок

Аквааэробика: польза, вред, упражнения

Первым делом советуем сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
Упражнение 1. Зайдите в бассейн по грудь и сделайте 20 неглубоких приседаний.
Упражнение 2. Теперь займемся ходьбой на месте. Под водой все движения ощущаются иначе. Не забывайте высоко поднимать колени, чтобы сделать больше нагрузку.
Упражнение 3. Пора перейти к бегу. Можно бежать на месте или вдоль периметра бассейна. В любом случае делайте махи руками, которые совершаете при беге на суше.
Упражнение 4. Прыжки в воде – занятие любопытное. Высоко подпрыгивать не стоит. Также пробуйте скрещивать ноги при прыжке.
Аквааэробика в бассейне для мышц пресса
Упражнение 5. Ноги расположите на ширине плеч. Дальше снова прыгайте, лишь теперь на каждом прыжке разворачивайте корпус то в одну, то назад. Бедра при этом остаются в едином положении. Косые мышцы живота придут в тонус, а талия станет осиной.
Упражнение 6. Развернитесь спиной к бортику и обопритесь на него руками. Теперь поднимайте ноги, согнутые в коленях ближе к груди. Советуем сделать не меньше десяти повторений, медлено делая больше нагрузку.
Прорабатываем мышцы ног и ягодиц
Упражнение 7. Высвободится от целлюлита сможет помочь следующее упражнение. Станьте левым боком к бортику и придерживайтесь рукой за него. Прямую правую ногу заведите вперед и поднимите по максимуму вверх. Дальше следует отвести ее назад слишком высоко. Повторите для другой ноги. Повысить эффект вы можете, если не будете опираться на бортик.
Упражнение 8. Повернитесь спиной к бортику и придержитесь руками. Поднимите ноги паралельно полу и сделайте упражнение «ножницы» или «велосипед». Это отличный способ укрепления поверхности в середине бедра.
Упражнение 9. Зажмите между бедер небольшой мяч и легонечко попрыгайте на месте. Думаете это легко? Вы ошибаетесь, ведь мячик будет регулярно выскальзывать. А вот стараясь удержать его на месте, вы тренируете мышцы бедер и ног.
Аквааэробика для мышц рук и груди
Упражнение 10. Вам понадобится любой предмет, который не тонет в воде. В бассейне во многих случаях советуют дощечку из вспененного полистирола или специальную палку (нудлс). Попытайтесь ее опустить под воду, а далее дайте возможность подняться на поверхность.
Упражнение 11. Зайдите в воду по шею и совершайте прыжки. Дополните свои движения широкими махами руками.
Упражнение 12. Пробуйте отжимания от бортика бассейна. Вода сможет Вам помочь не чувствовать утомленность, но при этом выполнит нагрузку больше.

Оставить комментарий