вПолезно знать

Как поддержать стройную фигуру

Как поддержать стройную фигуру

Прекрасной и подтянутой непременно хочется быть каждой женщине, а как же по другому, стройные красотки всегда влекут жаждущие взгляды лиц другого пола.

Как поддержать стройную фигуру

Однако фитнес-центры, спортивные и тренажерные клубы подчинены не всем, для кого это не дешево, кому-то когда то. Но отчаиваться не приходится – можно поупражняться непосредственно на месте, основное выполнять необходимо все по правилам.

Для того, чтобы тренировки приносили не только радость, но и пользу, причем, значительную, необходимо исполнять конкретные правила, а чтобы это сделать нужно помнить о технике безопасности.

  • Первым делом посоветуйтесь с тренером о выполнении тренировок, индивидуальных для вас. В любом случае запаситесь методической литературой.
  • Контролировать движения можно возле зеркала, представительницам прекрасного пола тем более будет легче, так как они очень много времени проводят перед ним.
  • Перед тренировкой следует создать разминку на 5 минут, а если например вы дома, то примите горячий душ, который расслабит мышцы.
  • Не перенапрягайтесь, делайте все потихоньку, делая больше нагрузку.

Прогулка пешком

  • Держите спину прямо, не качайте бедрами из стороны в сторону, пускай это покажется странным, но излишняя вертлявость не приносит того результата, на который вы рассчитываете, просто смотрится пошло и не красиво.
  • Согнув локти под прямым углом, двигайте руками в такт вашей ходьбе.
  • Попытайтесь отталкиваться концами пальцев от земли, а не всей ступней или пяткой.

Быстрый шаг заменяет бег, делая больше скорость можно сжечь калории, подтянуть мышцы живота, ягодиц, ног. Представительница слабого пола, весящая 60-65 кг, за 45 минут ходьбы сжигает 135 калорий со скоростью 3 километров в час, 7 километров в час – 390 калорий, дальше – больше.

Для эффективности и удобства, если вы собираетесь заняться спортивной ходьбой, нужно отказаться от:

  • Одежды из хлопка – он прекрасно поглощает влагу и не предоставляет ей испаряться.
  • Неярких цветов – если например вы бегаете вдоль автодорог, лучше одеть что-нибудь поярче.
  • Добавочных нагрузок – другими словами, ничего ненужного с собой не брать, чтобы не было очень больно перегруженным суставам.
  • Кроссовок для бега – как ни удивительно, но из-за толстой подошвы, кажется специально созданной обуви, идет излишняя нагрузка на мышцы голени.

В процессе бега заболел бок

Боль в боку – вещь очень малоприятная, она появляется при беге, быстрой и длительной ходьбе или занятиях спортом, режет или колет, как принято заявлять в обычной жизни. Для того, чтобы боль исчезла или, хотя бы успокоилась, напрягите пресс, наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Не быстро выдохните через сжатые губы и нажмите пальцами на больное место. Ну, а если это не помогло, то нужно обратиться к доктору, мало ли – аппендицит.

Упражнение для ягодичных мышц

В обычной жизни порой случается, что сексуальность утрачивает былую остроту. Но жизнь на этом не кончается, ведь все в наших руках! На протяжении дня случаются, иногда не вовремя, сексуальные приливы. Перед вами стоит задача словить эту волну и заняться гимнастикой кегеля, поясню: напрягайте мышцы ягодиц, словно пытаетесь сдержать мочеиспускание.

Этим упражнением вы сделаете лучше кровообращение в районе половых органов и усилите сексуальное желание, фантазируя и выдумывая разные образы. Из-за чего то раньше было принято заострять внимание на некоторые части тела и укреплять исключительно каждую мышцу. Наш организм состоит из трудного механизма бесчетных мышц, разумеется укреплять необходимо все, но в реальности нужны не только крепкие ноги или руки, укреплявшиеся на отдельно взятом тренажере, а превосходная координация их движений и прочный стержень – корпус, удерживающий равновесие.

Если отсутствует возможность позаниматься с фитболом, поищите неустойчивую поверхность, все это для формирования стойкости, разработанной пилатесом.

Фитнес тренировки для представительниц прекрасного пола: польза фитнеса

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/keep-figure.Html

Похожие посты

Оставить комментарий