вПолезно знать

Как укрепить грудь. упражнения для укрепления мышц груди

Процедуры для груди

К большому сожалению, как бы нам этого ни хотелось, упражнения на силу не предоставляют прямого влияния на увеличение бюста, т.К.

Как укрепить грудь. упражнения для укрепления мышц груди

Грудь состоит преимущественно из жировых клеток. Когда жировая прослойка становится больше, то и грудь становится больше. В то же время при общем уменьшении жировой прослойки, станет меньше и жировая прослойка на груди, а исходя из этого несколько станет меньше и сама грудь. Зато упражнения на силу дадут ей тонус и смогут помочь нарастить массу мышц.

Как сделать меньше грудь?

Ни одну часть тела нереально сделать меньше без общего похудания. Займись бегом на 4-7 км 3-4 раза на протяжении недели. Начни с 2-3 км и добавляй к времени бега по 5-7 минут каждый день четвертый.
Не считая общего похудания нужно закрепить мышцы груди, чтобы поднять грудь.

Как закрепить грудные мышцы?

Смогут помочь занятия кикбоксингом или плавание. Для тренировки также можно применить боксерскую грушу (туго набитую подушку, матрас). Разные удары по груше — сверху, снизу, слева, с правой стороны — помогают создать привлекательные мышцы рук и мышцы груди. Для укрепления мышц можно применить комплексы тренировок для укрепления грудных мышц:

Комплексы тренировок для укрепления грудных мышц:

  • Вам потребуются гантели. Лежа на спине, руки отведите по сторонам, и как бабочка приподнимайте вверх. Так 50 раз по 3 подхода. Выдыхайте, когда поднимаете руки. Выдыхайте, когда опускаете.
  • Также, лежа на спине, но В этом случае руки вдоль тела. Приподнимайте руки с гантелями вверх и опускайте. 50 раз по 3 подхода.
  • Упражнение с эспандером. Нужно взять эспандер и растягивайте по сторонам. 50 раз по 3 подхода.
  • Делайте традиционные отжимания. Спина прямая, живот выбран. Ноги можно вынуть, а можно опираться о колени. 50 раз. Кроме груди это упражнение укрепляет мышцы рук, плечей и спины.
  • Встаньте на четвереньки, ноги легонечко раздвинь, руки чуть-чуть согни в локтях. В этом положении поперемено выпрямляйте и выгибайте спину, как кошечка, движения должны быть равномерными и ритмичными. Это упражнение полезно так же и для позвоночника.

Процедуры для укрепления груди

  • Встаньте прямо, носки смотрят чуть наружу. Положите на голову довольно тяжёлую книгу и идите вперед, ставя ногу в первую очередь на пятку, потом на наружный свод стопы и на носок. Делайте упражнение 120 секунд. Чтобы удержать книгу на голове, вам не удастся выполнять резкие, порывистые шаги, сутулиться.
  • Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы сложены вместе. Делайте 15 кругов руками, потихоньку делая больше радиус движения. В первую очередь круги вперед, потом — назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.
  • Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Активно замените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Делайте 15 раз каждой рукой.
  • Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до концов пальцев правой руки, потом правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте на спину и зафиксируйте ноги, руки вытянуты над головой. Из данного положения вытяните руки вперед и сядьте, потом наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Колени постарайтесь не сгибать. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, не быстро подымите голову и грудь повыше от пола. Опускайтесь вниз, целиком расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Выставьте левую ногу на носок, руки через стороны подымите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в начальное положение, выставьте на носок правую ногу и так дальше. Повторите 8 раз.
  • Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и установите на носок. Трижды сделайте пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в начальное положение и установите на носок правую ногу и так дальше. Повторите 10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и не быстро прогибайтесь назад, пытаясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Не быстро, через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были чуть-чуть меньше уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.
  • Примите положение упор лежа, как для отжимания. Не подгибая рук, опустите таз до напольной поверхности, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Потом вернитесь в начальное положение, продолжая держать упор руками. Повторите 6-10 раз.

Как правильно отжиматься

Теги: фитнес,
как закрепить грудь,
уход за грудью,
уход за телом

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/exercises-for-breast.Html

 

Похожие посты

Оставить комментарий