вПолезно знать

Как заставить себя заняться спортом

О пользе спортивных занятий знают практически все: спорт помогает поддерживать здоровье, молодость, стройность и красоту; позволяет восстанавливаться после заболеваний и напряжений; спасает от избыточного веса и скверного настроения; тренирует волю и помогает производить нужные качества характера – перечень «полезности» можно составить длинный.

Но очень много людей, как это ни грустно, знают о пользе спорта «в теории», а в действительности «хотят, но не могут» найти 15-20 минут на протяжении дня, чтобы выполнить утреннюю зарядку, уже не говоря о систематических занятиях. Проходят и понедельники, и первые числа, а планы «заняться собой» так и остаются планами. От этих людей нередко можно услышать, что они «не могут себя вынудить» или им «не хватает мотивации»; либо они «берутся за себя» с энтузиазмом, а через несколько недель охлаждаются, и находят всё более причин, чтобы избежать тренировок.

Как же можно вынудить себя заняться спортом, и нужно ли это выполнять вообще? Профессионалы и квалифицированные тренеры думают, что спортивные занятия «из-под палки» приносят не пользу, а вред. Поздно или рано (чаще «рано») человек, силой заставляющий себя заниматься, найдёт массу причин для того, чтобы пропускать тренировки, а после кинуть их совсем; при этом большинство людей огорчаются в себе и теряют убежденность в собственных силах – самомнение «падает», жизненное удобство ухудшается.

Как найти мотивацию заняться спортом

Понятие «нет мотивации» в действительности считается несуразицей. Все просто: мотивировка – это не то, что «ищут и находят», а то, что нам необходимо или не надо. Если человек на самом деле желает быть привлекательным и здоровым, ощущать лёгкость и свободно перемещаться, ему не нужно размышлять, «как вынудить себя» и т.П. Мотивировка, если она есть, вдохновляет человека регулярно, и помогает ему с удовольствием одолевать затруднения и препятствия.

Фото: как вынудить себя заняться спортом

Но, и те, у кого в середине нет вдохновляющего «стержня», тоже могут достичь успеха, но им нужно будет выражать собственно волевые стороны характера, подобрав для себя действенный стимул. Это не так радостно и радостно, но тоже работает.

К примеру, вы желаете заняться спортом, чтобы похудеть и подтянуть мышцы, стать здоровее и привлекательнее – это очень хорошо, но терпения хватает у немногих. Мы знаем, что спорт сможет помочь, но процесс тренировок растянут во времени, а удовольствие получить от валяния на диване или от вкусной еды можно прямо сейчас. Разумеется, после будет сложнее, но про это мы пытаемся не размышлять – вот здесь и требуется стимул.

Вариантов много. Кардинальная мера — крупное денежное пари: если бросите занятия, нужно будет заплатить за это наличными средствами. Но подобные стимулы хороши для американского кино, а не для русских хозяек дома или работающих представительниц прекрасного пола, старающихся уменьшить издержки и сохранить достаток в семьях.

Есть и подобные рекомендации: поищите компанию для занятий – занимайтесь с компанией друзей или идите в спортивный зал; попросите родных вас поддерживать; приобретите прекрасную спортивную форму и т.Д.

Фото: как вынудить себя заняться спортом

Что выходит на деле? Другу или подружке докучает заниматься, или им некогда – вы тоже бросаете; родным докучает напоминать вам о тренировках – ведь это вы захотели заниматься, а не они; красивая форма мирно лежит в шкафу.

Поэтому, если желаете заниматься спортом серьезно, лучше выучиться выполнять мотивацию.

Мотивировка или стимул?

Основное отличие мотивации от стимула, даже очень светлого и заманчивого, в том, что она основывается на действительных потребностях, а не на навязанных ценностях и идеалах. К примеру, мама и папа, искренне желая собственному ребёнку добра, силой вынуждают его заниматься музыкой или танцами, обещая вместо не дешёвые презенты и иные блага, а ему сильно хочется играть в футбол, и он пытается исполнять их потребности исключительно для того, чтобы от него отстали. Куда он будет стремиться каждую свободную минутку? Разумеется, на поле для игры в футбол, как бы он ни устал: ведь любимое занятие помогает забывать о любой усталости.

Другими словами, настоящая мотивировка основывается на том, что — независимо от мнения иных — необходимо собственно вам, а не вашим родным, друзьям, руководителям или сослуживцам. Занимаясь чем-то под воздействием истинной мотивации, человек не думает, «что он за это станет иметь», а забывает о проблемах, «погружаясь в процесс» достаточно охотно и радостью.

Мотивировка есть! Как её сохранить?

Крепкая мотивировка тоже может уменьшатся, если процесс затягивается, а препятствия появляются нередко. Некоторые обычные принципы и действия смогут помочь её сохранить.

Установите определенную цель: что конкретно вы хотите достигнуть? Задача должна быть чёткой и желанной, а не вызывать дискомфорт.

План – второй принципиальный момент. Не нужно ничего детально «расписывать», но стоит спланировать, что вам будет не лишним для большей эффективности тренировок, и к кому – если понадобится — можно обратиться с просьбой о помощи. Без проекта действий разум может начать противиться, и искать препятствия даже там, где их нет.

Следующий принцип – поэтапность. Кардинальные меры нечасто бывают нужными, а желание продолжать тренировки они «отбивают» легко. Главное – тренироваться систематически, а не держать конкретные нагрузки на протяжении намеченого времени: так, если например вы в назначенные дни недели не имели возможности бывать в в зале для занятий спортом, упражняйтесь дома; если вам сложно (или докучает) заниматься весь час, занимайтесь 20 минут, но каждый день. Нередко можно услышать, что процедуры дают результат исключительно за определённое время, но на данную тему даже исследования проводились, и оказалось, что это не так. Во время эксперимента одна группа худеющих занималась на дорожке для занятий бегом по 40 минут – без перерыва, а остальная – по 10 минут, но 4 раза на протяжении дня: результаты в двух группах оказались ориентировочно похожими.

Занимаясь дома, учтите собственные индивидуальные линии. Тем, кто легко «сбивается с пути», лучше составить жёсткий график тренировок. Если же графики вас раздражают, занимайтесь, когда вам нравится: по утру, днём, в вечернее время, и в те дни, в которые комфортно – постарайтесь лишь исполнять общий такт.

Фото: как вынудить себя заняться спортом

И разумеется, позитивные впечатления вам нужны, а вот от чуства вины и неполноценности следует избавиться. Если например вы на самом деле устали, захотели выполнить перерыв или скушать любимое лакомство, не вздумайте себя «грызть» — это тоже «отбивает охоту» заниматься спортом. И вообще, качество тренировок важнее, чем их кол-во.

И ещё чуть-чуть про то, как вынудить себя заняться спортом

Стимулы не из разряда «сожжённых мостов» помогают не только в спорте, но в других жизненных сферах.

К примеру, можно устраивать совместные тренировки с детками, подключив и их друзей: пообещав деткам заниматься с ними систематически, вы будете искать не способы избежать занятий, а хорошие возможности и добавочное время. Даже традиционные двигающиеся игры с младшими школьниками смогут помочь вам стать легче, подвижнее и красивее, а радость близкого общения с детками и их доверие не дадут возможности отказаться от придуманного.

А ещё есть возлюбленная музыка: она никогда не излишня, но всегда поднимает настроение. Спорт и музыка – замечательное комбинирование, растворяющее негативную энергию и вдохновляющее на великие дела!

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: как вынудить себя заняться спортом

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/do-i-get-myself-do-sports.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.