вПолезно знать

Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением столба позвоночника. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов.

Комплекс упражнений при сколиозе Однако наиболее частым временем формирования сколиоза считается детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс кончается после достижения человеком 25 лет. За счёт этого отсутствие мер по излечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, по большей части, к прогрессированию заболевания.

В завершальном варианте может пригодится вмешательство хирургическим путем. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс тренировок при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим доктором. Но все таки есть ряд стандартных тренировок, которые можно соблюдать самостоятельно на первых стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо выполнять то, у кого есть предпосылки к появлению сколиоза.

Какие бывают действия при сколиозе

В физиотерапевтической практике действия для устранения и предостережения сколиоза делят на асимметрические и симметрические. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они разделяются на коррегирующие – которые направлены на улучшение искривлений, и деторсионные, их целью считается разравнивание позвоночника в районе таза, и вдобавок улучшение искривлений тазовых костей.

Нужно выделить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике предлагается соблюдать только комплекс симметричных тренировок. В ином случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметрические действия предполагают одинаковую нагрузку на две стороны столба позвоночника.

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс тренировок при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
  • развитие и укрепление мышечного корсета;
  • разгрузку столба позвоночника;
  • коррекцию искривлений позвоночника;
  • формирование правильной осанки.

Доктора предлагают соединять специальный комплекс тренировок с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему спортивными видами. К аналогичным занятиям относятся плавание и йога. Важное имеет значение массаж, и вдобавок физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Собственно в этом положении одинаково используются все мышцы спины и плечевого пояса.

Плюс ко всему излечение в сочетании должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, а конкретно стоп. Не рекомендованы к программе действия, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), и вдобавок скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе не разрешается. При занятиях гимнастикой начните с маленькой нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса тренировок необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к будущим занятиям. Разминка включает в себя такие процедуры.

1. Принять вертикальное положение, ноги установить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, после потянуться за ладошками, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к стенке. Закрепить аналогичное положение и сохранять его в течении нескольких секунд, отойдя от стеновой поверхности.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счёт 1-2 развести руки по сторонам, ладошками верх, сделать вдох. На счёт 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, выполнять круговые движения плечами вперед – 5 раз. После расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении соблюдать поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не надо выполнять резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки переходите к основному комплексу тренировок.

Основные действия при сколиозе

Упражнение 1

Комплекс упражнений при сколиозе

Первое положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и делайте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Сделайте 15 повторений.

Упражнение 2

Комплекс упражнений при сколиозе

Встаньте на четвереньки, ладони паралельно плечам, ноги на ширине плеч. Делайте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. После делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3

Комплекс упражнений при сколиозе

Встаньте на четвереньки, упритесь ладошками в пол. После опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В этом положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Сделайте не меньше 5 движений в каждую сторону.

Упражнение 4

Комплекс упражнений при сколиозе

Лягте на пол, подложив под живот твёрдую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Делайте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сумеете осилить. Попытайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы части которая расположена снизу спины. Сделайте 5-10 подъемов.

Упражнение 5

Комплекс упражнений при сколиозе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены паралельно корпусу. Поперемено сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного позвоночного отдела и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Комплекс упражнений при сколиозе

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены паралельно полу. После поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Сделайте упражнение 7-10 повторов.

Упражнение 7

Комплекс упражнений при сколиозе

Лягте на спину, руки развидите по сторонам. Колени прижмите один к одному и согните. В этом положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время действия нагрузка приходится на шейные мышцы и отдела поясницы позвоночника. Сделайте 5-7 повторов.

Упражнение 8

Комплекс упражнений при сколиозе

Лягте на пол на сторону искревления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее паралельно полу. Аналогичное положение сохраняйте в течении нескольких секунд, после расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что считается отличной профилактической мерой развития и прогрессирования сколиоза.

Тадасана

Комплекс упражнений при сколиозе

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Попытайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Делайте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

Триконасана

Комплекс упражнений при сколиозе

Первое положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а остальная тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искревления. При крепком искривлении предлагается не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

Асана Кобра

Комплекс упражнений при сколиозе

Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладошками в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. После на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте паралельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

Чтобы убрать развитие сколиоза у детей, необходимо смотреть за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, и еще в разных положениях сидя. Ежедневно делайте зарядку и, на случай возникновения признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка доктору. Тех же принципов нужно держаться и взрослому человеку.

Похожие посты

Оставить комментарий