вПолезно знать

Коррекция питания. причины повышенного аппетита. как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. что делать, если объелась

С ожирением женщины сражаются разными способами: соблюдают строгую диету, потеют в тренажёрных залах, бегают по утру, принимают чудодейственные пилюли для сжигания жира.

Коррекция питания. причины повышенного аппетита. как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. что делать, если объелась

Большинство женщин такого же мнения придерживаются, что всему виной их повышенный аппетит, и пытаются его облапошить разными способами, не всегда эфективным и не опасными. Между тем, перед тем как обижаться на собственный аппетит, необходимо подумать, откуда он берётся, и что такое аппетит вообще.

Что такое аппетит

Аппетит нам нужен: без него нереально было бы обычное управление получения организмом питательных веществ, находящихся в той или другой пище. Более того, собственно аппетит содействует нормальному перевариванию и усвоению пищи, стимулируя производство слюны и сока желудка.
Хороший аппетит, как заметили психологи, говорит про то, что в жизни у человека все очень хорошо и успешно. И напротив, расстройства апетита могут вести разговор о том, что человек болен, у него нарушена работа нервной или эндокринной системы, кишечно-желудочного тракта, ослаблен иммунитет. Так что первым делом хорошо разобраться, в чём причины очень высокого, а порой просто зверского апетита, и лишь потом выполнять выводы и искать способы борьбы с ним.

Причины очень высокого апетита

Одной из основных причин очень высокого апетита являются нарушение углеводного обмена. Непосредственно они постоянно являются основой избыточного веса и ожирения. В подобных вариантах нас тянет к тем продуктам, в которых много углеводов, причём не «хороших», а «скверных».

Это белый хлеб, пироги, пицца, макароны из белой муки, картофель, белый рис, сладости и безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара. Уровень глюкозы в крови быстро подымается, когда мы едим эти продукты.

В кровь выбрасывается инсулин – ведь организму как-то нужно привести этот уровень в норму, и он выбрасывает инсулина с избытком, так, что уровень глюкозы понижается сильно. Из-за крепкого понижения уровня глюкозы мозг снова получает сигнал, что нужно поесть. Вот вам и тупик, и нарушение углеводного обмена, и вообще нарушенный вещественный обмен…

Что происходит в организме при подобных нарушениях? Самое первое, скапливается излишек калорий; второе, инсулин содействует выработке большего количества жира, а расщепление этого жира блокируется. Вот отсюда повышение массы тела, причём устойчивое.

Что же с данным выполнять, и как вырваться из круга? Наверняка, необходимо постараться для того, чтобы привести уровень глюкозы в организме в норму.

Углеводный обмен нарушается не сразу, а после того, как мы годами мучаем наш организм неправильным и нерациональным питанием, переутомлениями, стрессами, мало двигаемся и вообще относимся к себе недобросовестны.

Благодаря этому приводить организм, а это означает, и аппетит, в норму следует во всех данных областях жизни и быта.

Кстати, британские учёные думают, что продукты с невысоким гликемическим индексом – овощи, фрукты и молоко, уменьшают аппетит, а продукты с высоким индексом его увеличивают – сладости, белый хлеб, крупы. Гликемический индекс решает, как углеводы влияют на уровень глюкозы в крови, и какие гормоны будут вырабатываться – уменьшающие аппетит или повышающие.

Исправление питания. Как сделать меньше аппетит

Начинаем с корректировки питания. Перестаньте начинать собственную трапезу с жирных, рафинированных, жареных и варёных продуктов. Эти продукты перевариваются не быстро, и в желудке долго ощущается тяжесть. Не применяйте несовместимые продукты и многообразные блюда в один приём пищи, так как они тоже сильно осложняют переваривание, и еда в желудке может лежать часами.

Не пейте сразу же после еды. Непереваренная еда уходит из желудка одновременно с водой или чаем, и не успевает усвоиться организмом. Насыщения нет, человек себя ощущает голодным, и опять принимается за еду.

Следующее, что необходимо выполнить – прекратить переутомлять собственный организм. Если мы переутомляемся, то все витамины, минералы, микроэлементы практически лавиной покидают организм, клетки начинают недоедать, усваивать пищу становится весьма проблематично, и нам больше охота есть.

Очистка от шлаков, хотя бы на уровне кишечника, тоже содействует понижению апетита. Если кишечник зашлакован, то его ворсинки забиты, и не могут хорошо работать, переваривая пищу и всасывая питательные вещества. Более 70% еды в данном варианте идёт в унитаз – грубо, но так и есть. И разумеется, если еда снова же не усвоена, мы устремляемся есть чаще и больше.

Психологические причины тоже играют свою роль в увеличении апетита. Когда мы бываем только на работе и дома, мало двигаемся и общаемся, не испытываем светлых приятных эмоций, то мы начнем менять их вкусной едой. Еда может отвлечь от невеселых мыслей, заглушить стресс, на время повысить настроение. Если мы думаем во время еды про остальные делах, а особенно едим рядом с компьютером или телевизора, шансы переесть сильно становятся больше.

Трудности в собственной жизни тоже провоцируют увеличение апетита. Если человеку не хватает любви и внимания, то потребление сладостей может непроизвольно увеличиться: А дело все в том, что сладости оказывают влияние на определённый центр в головном мозге, и нам кажется, что мы начинаем испытывать удовлетворение.

Торопливость во время еды тоже стоит не на последнем месте: ведь, когда мы быстро едим, то глотаем большими кусками, еда плохо переваривается, плохо усваивается и всасывается. В результате головной мозг не получает своевременно сигнал про то, что мы сыты, а это означает, мы съедаем больше, чем необходимо.

Есть и иные причины развития очень высокого апетита, которые можно именовать психологическими. С детских времен ребёнка запугивают угрозами и наказаниями, если он отказывается доедать все, что ему предлагается. Если бы мама и папа внимательнее следили за собственными детьми, то они могли бы узнать много интересного.

Оказывается, детки до определённого возраста владеют практически точной интуицией в отношении пищи, и не будут переедать, либо есть то, что им не надо, если их не вынудить силой.

Обыкновенный пример: большинство родителей замечают, что детки нередко кушают одно из классических блюд – пельмени, что зовется, по-своему – в первую очередь тесто, а после – мясные шарики. Ребёнок не может знать, что тесто переваривается в нижних отделах пищеварительного тракта, а мясо – в верхних, однако инстинктивно делит их по принципу совместимости продуктов.

Психологической основой можно считать и нежелание обидеть владельцев, когда в гостях вас приглашают к богато накрытому столу, на котором много самых разных и апетитных блюд. Почитателям ходить в гости следует сразу определиться, почему они это выполняют: из желания поговорить или для того, чтобы есть вкусной едой. Возможно и то, и другое, но всё таки обильные застолья не помогают понижению апетита и здоровому весу.

Продукты, уменьшающие аппетит

Какие же продукты способны уменьшить аппетит? Разумеется, сладости, но с ними необходимо быть осторожнее: достаточно скушать пару долек шоколада, небольшую конфетку или мятный леденец не сладкий, и ощущение голода отступит. Не вздумайте перекусывать булочкой или печеньем: если это войдёт в привычку, то избыточного веса не получится избежать. Лучше съешьте морковь или пару помидоров – без соли.

Глоток нежирного молока, половинка яблока, горсть сухих фруктов тоже смогут помочь сделать меньше аппетит, а если на обед скушать кусочек нежирной курицы с овощами и зеленью, а на десерт – йогурт не сладкий, то вы и калорий получите меньше, и аппетит не будет мучать до последующего приёма пищи.

В перечень продуктов, понижающих аппетит, входят также нежирная рыба, кефир, какао и свежевыжатый сок цитрусовых. Между приёмами пищи выпейте стакан нежирного молока, и во время обеда или ужина вам не будет угрожать переедание.

Что сделать, если объелась

Если же всё-таки вы переели, к примеру, в гостях, то не казните себя за это. Лучше выйдите гулять на воздух, сделайте несколько неторопливых, небыстрых тренировок, потянитесь и подышите. Движение сможет помочь перевариванию пищи, и она быстрее уйдёт из желудка в находящиеся снизу отделы пищеварительного тракта. Лежать с полным желудком не нужно: еда может застояться, и это станет самим началом постоянного заболевания.

В вечернее время пробуйте выполнить клизму и выпить чай из трав или несладкий сок. Примите контрастный душ и разотритесь жёстким полотенцем.

По утру, после пробуждения, сразу выпейте стакан воды с мёдом, и сделайте разминку, бережно растягивая мышцы живота. На ланч съешьте полужидкую кашу, и погуляйте 30 минут, чтобы каша могла перенестись вниз и помочь выпорожнению кишечника.

На протяжении всего дня вам нужно будет есть лёгкую пищу – фрукты и овощи, а пить намного лучше обыкновенную питьевую воду — тогда стены кишечника прекрасно очистятся от останков вчерашней невоздержанности.

И уж разумеется, результаты переедания послужат вам уроком: сейчас вы будете есть не более, чем это нужно, и насовсем сохраните своё здоровье и прекрасную фигуру!

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/how-reduce-appetite.Html

 

Похожие посты

Оставить комментарий