вПолезно знать

Ничего не хочется делать. постоянная сонливость. как взбодриться и избавиться от сонливости

Ничего не хочется выполнять. Неизменная очень высокая сонливость

Думаю, у большинство из нас бывает состояние, когда рабочий день ещё только начался, но выполнять уже ничего не хочется.

Ничего не хочется делать. постоянная сонливость. как взбодриться и избавиться от сонливости

А хочется …спать.

Как же так? Как бы и ложимся вовремя, и пытаемся не перегружаться работой, и напряжений избегаем, а вот пробудится по утру, в полном смысле этого слова, совсем не выходит. Руки и ноги не хотят слушаться, глаза закрываются, внимание рассеивается, и в голове нет никаких умных мыслей. Хотя одна мысль есть: вот бы спать…

Наверняка, подобное состояние знакомо большинству женщин, особенно тем, которые работают в офисных помещениях и небольших кабинетах, где сама обстановка совсем не содействует бодрости и активности: ежедневно все то же самое… И разумеется, каждая борется с данным состоянием по-своему, хотя есть и востребованные, общепринятые способы вернуть себе бодрость.

Как освободится от сонливости и оставаться бодрой. Способы взбодриться

И что же мы делаем очень часто? Конечно, пьём кофе. Однако сторонницам этого обычного и быстрого способа необходимо знать, что от сонливости может спасти только природный кофе, свежесваренный, а лучше всего и свежемолотый. Растворимый кофе, который очень часто пьют в офисных помещениях и на иных рабочих местах, может лишь ухудшить ваше состояние, и заместо того, чтобы пробудить энергию, забирает её.

Отсутствует возможность сварить кофе на работе? Заварите зелёный чай, и прибавьте туда пару капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.

В наши дни в виде бодрящего средства стали очень часто применять энергетические напитки. Не стоит этого выполнять, если вам дорого ваше здоровье, и особенно, если вам предстоит работать и зарабатывать на жизнь ещё долгое время.

Масла на эфирной основе: как взбодриться

Лучше применять масла на эфирной основе – их и нужно-то всего одну каплю. Масла работают индивидуально: кому-то сможет помочь лимон или розмарин, кому-то – лаванда, так что подбирайте то, что подойдет собственно вам.

Двигательная активность: как взбодриться

Двигательная активность – тоже эффективный способ взбодриться, однако, когда нападает сонливость, о движении размышлять неохота. Да и как можно интенсивно перемещаться в маленьком пространстве офиса? А весьма просто – сделайте несколько примитивных, но продуктивных тренировок.

В первую очередь активно потрите ладони одна о иную, ориентировочно на протяжении 2-х минут – таким образом, чтобы возникло теплое ощущение. После потрите тёплыми пальцами ушные раковины, щёки, пару минут легко постучите пальцами по макушке головы, а волосы расчешите – по пару раз по сторонам. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внутренней и внешней стороны. Подобные процедуры, если отнестись к ним серьёзно, и в то же время радостно играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли.

Насколько быстро взбодриться по утру и на работе

Отличное воздействие оказует контрастное умывание, на протяжении 2-3 минут, которое кончается холодной водичкой. Однако смывать мэйк-ап на работе не хочется, благодаря этому возможно организовать контрастное обливание для рук. Чередуя во время обливания горячую и холодную воду, вы сумеете взбодриться на пару часов.

Прекрасно, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко подышать. Свежий холодный воздух превосходно снимает сонливость.

Съешьте чуть-чуть горького шоколада, только не нужно поглощать целую плитку – наедитесь, и пожелаете спать ещё больше.
Скучную и приевшуюся лучше работу отложить, если существует возможность, или хотя бы попытаться менять с физической активностью: вставать, ходить, даже в том случае, если по работе это необязательно.

Если ваш руководитель не будет возмущён, увидев вас на рабочем месте в наушниках, можете послушать энергичную, «заводную» музыку – так вы взбодритесь и не помешаете иным сослуживцам.

Однако намного лучше, если у вас получится спать, хотя бы 20 минут. Разумеется, на работе спать нас не приучали, однако вот у японцев на многих фирмах и в учреждениях имеются особые комнаты отдыха, где человек может полностью проводить свой отдых на протяжении 45 минут, а если он заснёт, то в установленное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его – без всякого шока. Вашему начальству было бы не лишним намного больше узнать о подобных полезных новшествах…

Эти все рекомендации помогают хранить бодрость, но, как правило наше состояние зависит от того, как протекают в организме те или другие телесные процессы. Разумеется, настрой и понимание находящегося вокруг мира крайне важны, однако телесные необходимости пока не отменял никто. К примеру, необходимость в полноценном, здоровом сне.

Как освободится от сонливости и взбодриться

Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У любого человека есть характерные особенности, и если одному будет недостаточно 8-ми часов, то иному, чтобы отоспаться, хватит и 4-х.

Однако качество сна при этом важнее, чем его длитетельность. Спите только в темноте, так как именно в данном варианте в этом организме формируется достаточно серотонина – гормона радости, а его кол-во действует не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи давно увидели, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.

Проснувшись по утру, в первую очередь выпейте стакан питьевой воды, а лучше два. Не станем уточнить, на сколько процентов мы состоим из воды – ведь известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжеловато производить энергию – а ведь нам необходима бодрость. Представьте, что тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься пару часов подряд. Тяжеловато? А нашим клеткам ещё тяжелее…

А вот лёгкая гимнастика по утру им прекрасно поможет. Не говорите, что вам некогда этим заниматься: чтобы выполнить несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд свежести ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не больше 5-ти минут, этого вполне хватит.

Питание и бодрость

Не кушайте до 8-ми часов утра, особенно калорийные и тяжёлые продукты, к которым относятся и пирожные, и бутерброды с ветчиной, и иная обычная еда. Лучше выпейте сок или кефир, а позавтракайте позднее. Возможно, дорога на работу занимает у вас большое количество времени, и приходится рано выходить – попытайтесь завтракать на работе, хотя бы пару дней на протяжении недели.

Что же касается обеда, то тут тоже все давно известно. Почему после сытного обеда хочется спать? Так ведь организму приходится работать, все силы направлять на переваривание и усвоение пищи. А нам снова необходима бодрость.

И что же делать? Есть-то тоже хочется. Да просто не стоит есть жирную пищу, и совсем не перемешивать продукты различного типа. Да, вспомните о раздельном питании, хотя бы на этом уровне: не смешивайте мясо, картофель и хлеб, белки различных вариантов, крахмалы и сахара. Принципы правильного питания узнать легко, а себя чувствовать вы станете намного лучше и бодрее.

Витамины против сонливости

Вообще, что же касается питания, то лучше подбирать настоящие продукты. Вспомните, что в случае дефицита витаминов группы В уменьшается общий тонус организма, развивается депрессия, а отсюда — неизменная сонливость и безразличие.

Свежая рыба, яйца, зелёные овощи и творог смогут помочь компенсировать изъян данных витаминов в организме. Богаты витаминами группы В и иные, самые традиционные, абсолютно не экзотичные продукты: коричневый рис, овсянка, гречка, горох, бобы, соя, морская капуста, орехи и чернослив.

Один из очень главных – витамин С. Особенно быстро он рушиться в организме человека, живущего в загрязнённой, загазованной атмосфере города. Благодаря этому жители города так нередко склонны к простудам, гриппу и иным болезням – ведь иммунитет без витамина С сильно слабеет.

Витамин С можно приобретать в аптеке, но намного лучше получать его из свежих продуктов. Подобные вкусные и практичные фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы не только снабжают нас этим витамином, но и избавляют от подавлености – потому что они подобные светлые!

Сбалансировать питание при большом желании очень просто, даже в зимнее время, если приложить к этому хотя бы маленькие усилия.

Бабушкины средства взбодриться

Бабушкины рецепты, помогающие поддержанию тонуса, тоже можно применить. Не считая лимонника, элеутерококка и женьшеня, настойку которых можно принимать не всегда и не всем, есть отличное растение – шиповник. Необходимо залить стакан сушёных ягод одним литром воды, потом доводить до кипения и настоять в тёплом месте. Прибавьте по вашему желанию сахар или мёд, и пейте такой отвар взамен чая или компота, сколько угодно. Только не забывайте, что шиповник владеет лёгким мочегонным воздействием.

Напоследок хочется напомнить, что излишнее пристрастие работой приводит не просто к переутомлению, а к синдрому хронической усталости, и вот тогда понадобится уже реальное излечение.
Организуйте собственную работу и отдых правильно, и вот тогда вы намного чаще будете себя чувствовать бодрой и энергичной.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/how-cheer.Html

 

Похожие посты

Оставить комментарий