вПолезно знать

Отруби для похудения. как принимать и почему отруби помогают похудению

Способы похудания, применяемые дамами ради стройности фигуры, порой ужасают: они недоедают по нескольким дней, «садятся» на жёсткие диеты, целиком исключают из питания соль или жиры, по много часов подряд яростно занимаются на тренажёрах – и это способы ещё довольно «мягкие».

Отруби для похудения. как принимать и почему отруби помогают похудению

Ошарашенный такими подходами организм просто не знает, что ему выполнять, и результаты всего этого также часто приводят в ужас: к примеру, кожа становится землистого цвета, начинает шелушиться, или, напротив, покрывается угрями и угрями – причём не только на лице. И это, снова же, только видимые результаты: об отрицательных изменениях в середине организма – вследствии «драконовских» способов похудания — можно написать не одну медицинскую книгу.

Отруби для похудания

Между тем, практически все сегодня слыхали, что сбросить вес помогает потребление отрубей – только абсолютно не все решались их пробовать. Возможно, кто-то считал, что отруби невкусные, а кто-то вспоминал, что ими всегда кормили скот: в общем, возможность питаться ими не вдохновляет – это не фрукты, и не овощи, и не соки, да и вообще «апетитных» диет можно найти сколько хотите. Опыт говорит, что очень много людей просто не информированы о характеристиках отрубей, или имеют про это продукте очень поверхностное представление.

Что такое отруби и как они помогают сбросить вес? Начинаем со второй части вопроса.
Каждая диета предусматривает сокращение количества калорий – это как бы всем ясно. Но, когда доходит «до дела», многие пытаются сделать меньше не питательность пищи, а её объём, и это тоже ясно: некалорийная еда менее вкусна, и можно получить намного больше удовольствия от малюсенького кусочка сдобной булки с маслом, чем от целой тарелки отварной брокколи с соком из лимона.

И вот здесь начинаются трудности, и в первую очередь со стулом – одолевают запоры, и человек недоумевает: как же так? Пока ел много, все было хорошо – значит, от диеты только вред? Начинаются поиски иных диет, и так без конца.

А А дело все в том, что кишечник привык переваривать и проталкивать большие объёмы пищи, и снижение её количества прямо отражается на его работе – она замедляется, вот запоры и появляются. И здесь помогают отруби: они делают больше объём содержимого кишечника, и это лишь одна сторона их полезной «работы».

Отруби помогают организму в большинстве случаев: помогают снятию напряжений, излечивают дисбактериозы, приводят в норму работу печени и желчного пузыря – это все влияет на состояние организма, и жир, если он излишний, начинает рушиться и уходить. Так что сбросить вес при помощи отрубей куда легче: они наполняют желудок и утоляют аппетит, а калорий в них мало – около 165 ккал в 100 граммах.

Ещё одна сторона «работы» отрубей – они собирают и выводят калории, которые уже попали в кишечник – известно, что отруби владеют адсорбирующей способностью. Тут есть и плюсы, и минусы: отруби адсорбируют не только калории, но и практичные вещества – к примеру, минералы, или лекарства, которые вы принимаете, так что приём отрубей лучше отделять по времени от приёма витаминных и лекарственных препаратов. А вот то, что еда, восполненная имеющейся в отрубях клетчаткой, усваивается не быстро – это плюс, так как ощущение сытости сберегается у нас намного длительнее. Клетчатка и считается тем существующим веществом, за счёт которого происходит похудание; более того, в отрубях содержится много нужных для нашего организма веществ: это витамины – особенно группы В, минералы, белки, углеводы, жиры – причём даже ненасыщенные жирные кислоты.

Почему отруби долго воспринимались нами, как отходы, пригодные исключительно для кормления скота?

Отруби – это и есть отходы, а конкретно – отходы производства муки, особенно белой, которую так любят хозяйки дома, называя её «отличной» — раньше за подобной мукой стояли очереди. Кулинарные свойства белой муки неоспоримы: пироги получаются пышными и воздушными, блинчики не расходятся на сковородке, а оладушки превосходно переворачиваются; тесто из неё очень хорошо вымешивается, лепится, и позволяет без проблем давать изделиям любую необходимую форму. Сейчас пробуйте добавить к тесту отрубей, или хотя бы иной муки – льняной, ржаной, гречневой крупного помола, — и взгляните, что будет – кулинарные свойства продукта резко снизятся (хотя практичные резко повысятся, однако это уже вопрос иной). Вот потому-то отруби и считались кормом для скота – коровы и свиньи на них жили очень хорошо, — или «продуктом для бедных» — известно, что в старину, «при царях», белый хлеб в населении украины исключительно по праздникам.

Как принимать отруби для похудания

Начиная применять отруби для похудания, не кушайте сразу помногу – достаточно 1 ч.Л. 3 раза на протяжении дня, за 15-20 минут до еды. Необходимо обязательно запить их полным стаканом воды, и лучше сырой, а не кипячёной – питьевую воду при большом желании найти можно. Отруби работают тогда, когда им достаточно жидкости для набухания; конечно, это может быть сок, настой трав, кефир, но перед принятием еды лучше выпить питьевую воду.

Потихоньку дозу отрубей доводят до 3 ст.Л. На протяжении дня, и лучше поделить её на 3 раза, чтобы не вызвать ухудшения трудностей с кишечником или метеоризма, да и результат от их приёма в данном случае будет побольше.

Приобретать можно любые отруби: пшеничные, ржаные, овсяные, гречневые и др.; с морской капустой, клюквой, лимоном, яблоками, топинамбуром и т.Д.

Можно применить отруби в различных вариациях – к примеру, устраивать с ними довольно суровые (или не очень) разгрузочные диеты, но исключительно после того, как организм чуть-чуть привыкнет к их потреблению.

Диета с отрубями и кефиром

Строгой можно именовать диету с отрубями и кефиром. Отруби предлагается брать порошковые, а кефир – обезжиренный: на протяжении дня нужно спустя каждые 4 часа поглощать стакан кефира с размешанными в нём до равномерной массы отрубями (1 ст.Л.). Есть не быстро, чайной ложечкой; заключительный приём не позднее, чем за 3 часа до сна. Диета может продолжаться 3 дня, или хотя бы день; после проводить такой день разгрузки предлагается каждую неделю, и держаться сбалансированного низкокалорийного питания.

Потребление отрубей с традиционным питанием

Иной рецепт мягче – потребление отрубей соединяется с традиционным питанием. Конечно, вредные и ненужные продукты следует убрать – в другом случае ни к чему вести разговор о похудении и стройности, — а есть то, что вы готовите сами, дома, из природных и свежих продуктов. Пускай ланч и обед будут обыкновенными: каши, супы, салаты, закуски и т.Д., а на 2-й ланч и полдник можно поглощать какой-либо свежий фрукт. Ужин же следует менять отрубями, как в предыдущем рецепте – 1 ст.Л. На стакан нежирного кефира. Можно менять отрубями с кефиром не ужин, а ланч – некоторым людям подобный вариант подойдет больше.

Кисель для похудания с отрубями

Блюд с отрубями много, однако для похудания можно подготовить себе примитивной и нужный кисель. Взять по 2 ст.Л. Отрубей, измельчённых зёрен пшеницы, ячменя и овса, добавить измельчённую цедру апельсина, залить все холодной водичкой (700 мл), потом доводить до кипения и 5 минут варить на малом огне. После добавить чуть-чуть мёда, смешать, укутать и установить в тёплое место на 2-3 часа. Этим киселём тоже прекрасно менять полдник или ужин.

Большое количество экспертов, также и по спортивному питанию, считают отруби полезнейшим продуктом для снижения веса, но при этом регулярно напоминают, что позитивный результат можно получить только на фоне умно правильного питания в общем.

Почему мы худеем? Да вследствие того, что расходуем больше калорий, чем потребляем – это очень легко осознать. Однако, если судить по впечатлениям об эффективности отрубей, большинство женщин ими не так уж удовлетворены, или не довольны совсем; наверное приходилось встречать такое категоричное утверждение: отруби сбросить вес не помогают!

При этом многие женщины, желающие получить стройность, понижать питательность питания не хотят: они начинают либо восполнять отрубями своё обычное меню, в надежде остановить жиры и сладости, либо считают отруби продуктом с нулевой калорийностью – подобных пищевых продуктов нет, и отрубях калории тоже есть.

Кроме того, ни один очень продуктивный препарат для похудания не сможет управиться с результатами поедания рафинированных, жирных, копчёных и т.П. Продуктов, которые и едой-то можно именовать с большой натяжкой, хотя их вкус для многих людей кажется восхитительным – изготовители добавок для вкуса работают интенсивно.

Благодаря этому не нужно считать отруби суперсредством: они только помогают сбросить вес, а основное – это наше горячее желание.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/bran-for-weight-loss.Html

 

Похожие посты

Оставить комментарий