вПолезно знать

Продукты, снижающие аппетит. как снизить аппетит с помощью продуктов питания

Наверняка, у любой из нас есть подружки и друзья, которые могут давать возможность себе есть и все, все что угодно, и при этом не набирают вес.

Продукты, снижающие аппетит. как снизить аппетит с помощью продуктов питания

Нам данные люди представляются очень счастливыми – просто баловнями доли, но в действительности это просто генетическая характерность – ускоренный вещественный обмен.

Таких людей мало – только одна сотая часть населения земли, но, если увидеть по-иному – то это целых 650 миллионов. Однако нам, тем, кто не входит в число данных счастливчиков, приходится строго смотреть за собственным питанием, чтобы сохранить в достойном виде собственную фигуру и сберечь здоровье.

Если же мы перестаём это выполнять, то лишние килограммы начинают скапливаться моментально, а избавиться от них становится все сложнее. Доходит до того, что мы начнем недолюбливать собственный аппетит, и в конце концов приобретаем ещё больше проблем – потому что в жизни всегда крепче появляются те вещи, о каких мы регулярно думаем и по поводу которых переживаем.

Не нужно мучиться и бранить себя за каждую съеденную шоколадку или бутерброд – аппетит можно уменьшить. Стройную фигуру, кто бы что ни говорил, хочется иметь любой женщине: даже те, кто выполняет вид, что им это безразлично, втайне мечтают о том, чтобы носить мини-юбки, обтягивающие джинсы или привлекательные платья вечерние, а еще лежать на пляже в замечательной форме, заманивая к себе восхищённые взгляды находящихся вокруг.

В основном, большинство женщин «хватаются» за разные диеты: пытаются одну, после иную и третью, но получают только стресс; а после вес, потерянный с подобным трудом, идет назад, как ни в чём не бывало. Настроение при этом далеко не великолепное, и решительности в собственных силах это тоже не прибавляет. Нужно поменять своё питание, спокойно и без разных жертв: начать есть больше тех продуктов, которые не приводят к повышению веса, и вместе с этим уменьшают аппетит – это даст возможность нам стать намного спокойнее, легче и красивее.

Продукты, уменьшающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, превосходно помогают понижать аппетит – к примеру, овощи. Клетчатка в желудке становится больше в объёме, и вызывает ощущение сытости, а калорий не прибавляет.

Вещества, уменьшающие аппетит, приводят в норму вещественный обмен, помогают уменьшению веса и совершенствуют нашу внешность.

В первую очередь, это те продукты, в которых много йода: йод позволяет поставить работу щитовидки – от её работы зависит вещественный обмен, а это означает, и масса тела. Богаты йодом каждая морская рыба и все продукты моря – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включать в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Настроение делают лучше и уменьшают аппетит продукты, повышающие производство серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а еще бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.Д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, но все таки тут необходимо помнить, что подбирать: если например вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно сможет помочь его уменьшить. Многие диетологи предлагают поглощать 2-3 маленьких кусочка горького шоколада после работы – этим методом можно свести аппетит до минимума, и в вечернее время вам вполне хватит лёгкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его пару минут, как леденец, чтобы в мозг подольше поступали сигналы про то, что организм получает калории. Кстати, нужное кол-во калорий мы на самом деле получаем, да и полезных веществ в шоколаде хватает.

Как уменьшить аппетит при помощи продуктов

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – ощущение голода при этом уменьшается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перчик, мелисса, сыр.

Взамен кондитерских изделий, регулярно добавляющих нам жиров, сахара и излишних калорий, кушайте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она успешно заменяет сладости и уменьшает ощущение голода, а калорий намного меньше, чем в любом привычном десерте.

Прекрасно уменьшает аппетит такая себе питьевая вода или соки. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Разумеется, пить нужно за 20-30 минут до еды; пить после еды не нужно – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Помогает уменьшить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.Л. Кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.Л.). Пьют такой чай перед принятием еды: аппетит уменьшается, вещественный обмен убыстряется, и также увеличивается сексуальная активность – а уж от этого мы точно делаемся красивее.

Аппетит за обедом заметно станет меньше, если по утру, хотя бы 2-3 раза на протяжении недели, поглощать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.Л. Овсяных хлопьев, 1 ст.Л. Измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко перемешать с 1 ст.Л. Мёда, залить все стаканом нежирного йогурта, смешать и оставить на минут десять.

Если сильно хочется есть

Если есть хочется достаточно сильно, то можно скушать такой оригинальный бутерброд: на маленький кусочек чёрного хлеба уложить порезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал про то, что питание поступило в организм.

На обед кушайте светопропускающих супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Покушать можно тоже и кусочком нежирного сыра, или варёным яичком, а выпить зелёный чай с маленьким количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и природный йогурт тоже надолго утоляют ощущение голода – есть вы не захотите пару часов.

Рекомендации как уменьшить аппетит

И ещё пару простых советов, которые, однако, известны не всем. Усмирить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: нужно просто какое то время пожевать его (ориентировочно 1 ч.Л.), проглотить и запить маленьким количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед тем как ложиться спать, съедайте за ужином маленький кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит аппетит, но и сможет помочь организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза на протяжении недели кушайте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидки.

В овощные салаты постарайтесь прибавлять бобовые – так вы быстрее насладитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растит. Маслом или кефиром; сметану постарайтесь применять реже, и подбирайте нежирную, а от майонеза нужно отказаться совсем.

Овощей нужно поглощать не меньше 300 г на протяжении дня, сырых или тушёных — в них много клетчатки и витамина С, который необходим для нашего организма ежедневно много.

Если вам вздумалось есть, зато вы знаете, что сделать этого не нужно, пополощите рот мятной водой – разрешено делать так пару раз на протяжении дня.

Напоследок стоит сказать про то, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удаётся тогда, когда весь жизненый образ содействует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон обычный, опасные стрессы сведены до минимума, а нагрузок физического плана организму хватает.

Очень важно также и то, что вещественный обмен замедляется со временем, и забывать про это не нужно; благодаря этому наедаться лучше поменьше, а перемещаться – намного больше. К большому сожалению, очень часто мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в перерыв на обед пьём кофе или чай со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и ещё что-нибудь «вкусное» — на ночь.

Вот благодаря этому ожирение сейчас перестаёт быть редкостью, а становится нормальным событием, и это не просто неприятно – это страшно.

Ни к чему дожидаться, когда излишний вес превратится в серьёзную проблематику — лучше начать производить практичные привычки взамен вредных, и потихоньку здоровый жизненный стиль для вас станет конечно разумеющимся. Ведь от того, как мы к себе относимся, будет зависеть не только наша внешность, но и здоровье, успех в жизни и все наше грядущее.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: диеты,
продукты моря,
сухофрукты,
мёд,
соки,
имбирный чай,
рыба

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/reduced-appetite.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.