вПолезно знать

Разгрузочные дни: чем полезны и кому нужны. плюсы, минусы и как правильно проводить разгрузочные дни

Хранить стройность фигуры и лёгкость походки длительное время удаётся немногим представительницам прекрасного пола, тем более после того, как возникают детки.

Разгрузочные дни: чем полезны и кому нужны. плюсы, минусы и как правильно проводить разгрузочные дни

Нередко, гуляя с детками на улице, мы замечаем юных красивых девиц, и с грустью вспоминаем, что совсем недавно могли одеть аналогичную модную короткую юбку, открытый топик или стильные облегающие джинсы, и смотрелись в данной одежде очень хорошо.

Как же вернуть это чувство лёгкости и юности? Ведь времени абсолютно нет, и в фитнесс клубы ходить выходит не у каждого, а о модных диетах сложно размышлять без содрогания.
Возможно, большинство из нас всё таки пытаются начать исполнять диету, желая не смотря ни на что сбросить вес и стать прекрасной, но очень часто терпения хватает не больше чем на 1 день.

Ну так что же – можно применить и 1 день так, что этого вполне хватит. При этом не нужно страдать и мучиться, глядя голодными глазами на собственных близких и родных, поедающих обыкновенные вкусные блюда, и ущерба для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза на протяжении недели, хотя во многих случаях хватит и одного.

Чем полезные разгрузочные дни

Чем полезные разгрузочные дни и почему они обязаны нам помочь? Диетологи думают, что частое соблюдение разгрузочных дней с невысокой калорийностью на самом деле может помочь уменьшению веса, но вот прекрасного результата ожидать не стоит. Если проводить разгрузочные дни на протяжении 3-4 месяцев, хоть один раз на протяжении недели, то излишний вес потихоньку начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Но все таки тут есть одно главное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней навряд ли есть смысл: нужно пересмотреть весь собственный рацион питания, а нагрузки физического плана выполнить хорошими. В другом случае вы просто будете гонять собственный вес туда-сюда, и не получите от этого ничего хорошего для здоровья.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни в одно и то же время: к примеру, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сумеете себя чувствовать легко и спокойно.

Кому необходимы разгрузочные дни

Кому необходимы разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании навряд ли имеется смысл нарушать равновесие, тем более если излишний вес вам не угрожает.

А вот тем, у кого есть предрасположенность к ожирению или уже возникли лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В подобные дни организм получает встряску, и это ведет к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а ненужная вода уходит. Этим методом можно освободится от 500-600 г избыточного веса в день.

Некоторые представительницы прекрасного пола, заметив это, стремятся разгружаться пару дней подряд, чтобы утратить сразу 3-4 кг. Это непозволительно, так как организм, лишаясь разного, настоящего и нужного питания, получает стресс, под воздействием которого начинает запасать жиры и отлажывать их различных уголках организма.

Клетки жира при этом никуда не деваются: они становятся меньше в размерах и тихо ждут, а после, когда мы возвращаемся к обыкновенному рациону, начинают более интенсивно собирать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят В этом случае повстречать её во всеоружии.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни не только помогают сбросить вес, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, уменьшается риск формирования болезней печени и почек, пропадает аллергическая реакция, а состояние кожи становиться лучше. Так что устраивать разгрузочные дни можно и если есть склонность к определённым болезням – следует только проконсультироваться с доктором.

Проводить разгрузочные дни можно даже во время вскармливания грудью – на выработке молока это не отражается, из-за того что витаминов, минералов и жидкости в меню подобных дней всегда хватает. Также есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней считают то, что не надо расходовать большое количество времени на готовка блюд: отдыхает не только наш желудок, но и сами мы. Обучившись систематически повторить разгрузочные дни, мы сможем долго держать здоровый вес, что для многих представительниц прекрасного пола считается самой неразрешимой задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если в предверии, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. На протяжении разгрузочного дня необходимо выпить большое количество жидкости: зелёного или травного чая не сладкий, мин. Воды без газа – это сможет помочь организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Перед тем как решиться про проведение разгрузочных дней, следует, лучше всего со специалистом, оценить своё состояние: кол-во излишних килограммов, возраст, здоровье и оборотные стороны.

Может быть, вам противопоказаны какие-нибудь продукты питания, какие-нибудь из них вы не обожаете сами, или в том месте, где вы живёте, необходимые продукты сложно приобрести. На счастье, времена всеобщего дефицита давным давно ушли, так что достаточно приложить чуть-чуть усилий, чтобы выбрать для себя подходящие продукты и удовольствие получить от их употребления.

Не стоит соединять разгрузочные дни с тяжёлой и трудной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше размышлять о еде, или подольше гулять на чистом воздухе.

Тем, кто не может сразу выдерживать весь день, можно начать с «облегчённого» варианта: уменьшить собственный рацион не на на протяжении всего дня, а только до 15 часов – эффект все равно будет. Вечером следует есть понемножку, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «на всякий случай», а по утру, после разгрузки – награждать себя за вчерашнее упорство. Иначе проводить разгрузочные дни вообще нерационально: вы не сбросите лишний вес, а наберёте добавочные килограммы.

Голодные и сытые разгрузочные дни

Можно найти очень много разных способов разгрузки, однако диетологи разделяют их на «голодные» и «сытые». «голодные» дни не являются такими по настоящему, из-за того что скушать можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это даст возможность пищеварительной системе и иным органам расслабиться, и заставит организм интенсивно сжигать калории и накопленные жиры. Подобные дни не всегда называют моноразгрузкой.
«сытая» разгрузка подойдет тем, кто не готов к резким переменам, а еще кормящим мамам, как уже говорилось выше. Подобные разгрузочные дни переносятся намного легче, и могут приготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не станем перечислять тут виды тех и прочих разгрузочных дней – их достаточно много. Достаточно маленьких примеров: так, в «голодный» день можно скушать до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая не сладкий или воды. Яблоки можно по вашему желанию выпечь и обсыпать корицей.

Для «сытого» дня можно брать несколько вариантов продуктов. К примеру, возможно организовать день разгрузки с тушёными овощами, грибами и продуктами моря. Тушёных некрахмалистых овощей можно скушать до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Одновременно с овощами можно стушить грибы, а продукты моря (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить необходимо без соли, и всё-же лучше брать не больше двух вариантов овощей и такое же количество даров моря – так можно достичь большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, необходимо пить воду или слабо заваренный чай.

Виды разгрузочных дней прекрасно менять, заменяя один вид иным каждую неделю. Принести вред здоровью один день разгрузки на протяжении недели навряд ли сможет, даже в том случае, если он проведён неверно, однако, если проводить больше 2-ух дней на протяжении недели, может развиться необратимая дистрофия мышц. Пристрастие разгрузкой может также вызвать нарушение вещественного обмена, гиповитаминозы, заболевания кишечно-желудочного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно для себя найти много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и потихоньку отказаться от рафинированной пищи – вредной и не нужной. Также переносить разгрузочные дни намного легче и веселее, чем продолжительные диеты, которые иногда выполняют нас раздражительными и конфликтными.

Минусы разгрузочных дней

Разумеется, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушение сна и иные трудности. Но большинство таких проблем не будет, если заблаговременно настроить себя на положительный лад и веселиться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от излишних килограммов.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/fasting-days.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.