вПолезно знать

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Иметь интересное тело хочет любая женщина, но совершенное тело – это не всегда презент природы, а очень часто – это очень большой труд.

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы Незамысловатые процедуры, в основном, являются наиболее эффективными. И когда хочется подкорректировать собственную фигуру, освободится от целлюлита и иметь упругие ягодицы, то собственно приседания буду самым реальным способом получить результат который хочется получить.

Польза приседаний

При правильном выполнении и регулярном проведении приседаний налаживается гормональный фон, становиться лучше вещественный обмен, мышцы становятся крепкими и эластичными, рождается бодрость на весь день. Также убыстряется процесс похудания.

Однако, не обращая внимания на то, что приседания это неопасное упражнение для ягодичных мышц и ног, оно имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • варикозное расширение вен;
  • грыжа;
  • очень высокое артериальное давление;
  • повреждения костей или суставов;

  • предрасположенность к геморрою;
  • сколиоз.

Правила приседаний

Чтобы не получить травму и достичь заметных результатов, главное исполнять несколько обязательных правил:

  • При приседании напрягать мышцы живота. Задействуется большая группа мышц, «корсет» бедер и позвоночника;
  • Спину держать прямо. Не позволяется сильно ее выгибать или округлять;
  • Голени перпендикулярно земля (при сгибе в коленях должен быть прямой угол). Происходит влияние на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы;
  • Пятки прижимать к поверхности пола. Становится больше нагрузка на сухожилия, что делает лучше их состояние;
  • Дышать ровно и не быстро. Снабжается добавочная нагрузка на сердце и вырабатывается здоровый сердечный такт;
  • Занятия должны быть систематическими.

Виды приседаний

О пользе, правила и вреде процедуры приседаний уже было сказано много. Рекомендуем для вас самые популярные виды приседаний для изготовления привлекательных ягодиц дома.

Читайте также о упражнениях для тонкой талии http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/

Традиционное приседание

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Ноги на ширине плеч, не быстро присесть на 20 сантиметров, спина ровная, попу отодвигаем назад и продолжим приседать, пока колени не будут под прямым углом. Удержаться пару секунд и вернуться на исходную. Повторять 8 — 10 раз.

Приседание «плие»

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Ноги шире плеч, носки разводятся по сторонам, не быстро приседаем и держим подобное положение пару секунд. Повторять 10 раз.

Приседание «реверанс»

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Ноги на ширине плеч, правая нога заносится назад, чуть задвигая за левую и устанавливается на носок. В этом положении исполнять приседание. Спина обязана быть очень ровной, коленом можно касаться пола. После 5 приседаний заменить ногу и повторять.

Приседание на одной ноге (ласточка)

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Опереться руками о стул или устойчивую поверхность, встать на одну ногу, вторую отвести вперед, согнуть в колене и держать на весу. На вдохе присесть, одновременно перемещая торс вперед, а ногу назад. На выдохе вернуться в начальную позу.

Приседание с выпадами

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

На вдохе выполняется самый большой шаг вперед, колени сгибать под прямым углом, на выдохе на исходную. Выполнять 2 подхода по 10 повторов.

Приседание с гантелями

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Ноги на ширине плеч, прямая спина, живот подтянут. На выдохе не быстро присесть, до прямого угла в коленях. Гантели держать по одной в каждой руке или одну 2-мя.

Приседание со штангой

Сколько девушке нужно приседать, чтобы накачать ягодицы

Подойдет для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Если выполнять это упражнение первый раз, то стоит пройти консультацию с тренером. Главное правильно установить штангу на плечи. Со штангой делается традиционное приседание или «плие»;.

 

Похожие посты

Оставить комментарий