вПолезно знать

Упражнения для талии

Тонкая талия с давних пор считалась одним из ключевых аксессуаров красоты женщины. Не напрасно же женщины в прошлые столетия мучили себя корсетами.

Упражнения для талии

На счастье, эти «оковы» ушли в минувшее, но мода на стройность и изящность осталась. В наши дни нормы 90 – 60 – 90 становятся менее насущными, уступая место более приближенным к натуральности пропорциям. И все же нежелательно, чтобы обхват талии был намного больше, чем рост представительницы прекрасного пола минус 100 (к примеру, 65 см для роста 165).
Можно, стремясь к стройности, изнурять себя диетами, хорошо их теперь известно очень много; но лишь одними ими прекрасной фигуры не добьешься (а можно, напротив, получить одрябление мышц). Чтобы иметь тонкую, эластичную и прекрасную талию, необходимо исполнять специализированные процедуры. Не стоит с самого начала стремиться к накачиванию мышц брюшного пресса – в первую очередь необходимо удалить с живота отложения жира, по другому они вместе с увеличившейся мышечной массой, создадут талию только больше в объеме.
Залог успеха – это регулярность выполнения тренировок. Не стоит ссылаться на занятость – большое количество времени они не займут. Необходимо добиться того, чтобы занятия физкультурой вошли в привычку, и вот тогда найти для них время не будет трудно.
В совершенстве, заниматься первый месяц необходимо ежедневно; впоследствие, когда уже достигните какого-то результата, можно будет перейти на занятия через день.
Начинать любой комплекс следует с разминки, чтобы разогнать по мышцам кровь, приготовить к нагрузке сердце, создать суставы.
Если процедуры выполняются дома, можно просто помаршировать на месте под ритмичную мелодию, побегать по комнате или попрыгать.
Конец разминки на случай работы над талией сходится с самим началом комплекса тренировок.

  1. Встаньте, ноги находятся на ширине плеч. Наклонитесь вперед, постарайтесь дотянуться пальцами до пола, сделайте это, не разгибаясь, пару раз подряд. Потом отклонитесь назад, руки на поясе; сделайте, не разгибаясь, несколько пружинящих движений. И опять вперед, потом – назад. Будет довольно 3х-4х раз в любом направлении.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаете 6-8 поворотов в каждую сторону. На выдохе скрутились, чуть вернулись назад – и опять скрутились до предела. На вдохе – вернулись в первое положение.
  3. Прежнее начальное положение ног. Одна рука на поясе, вторая вытянута вверх. Наклоняемся в сторону согнутой руки, иную тянем вверх вдоль диагонали. Выполняем 3 пружинящих движения. Потом – все то же самое в обратную сторону.
  4. Сделав так пару раз, легонечко видоизменяем упражнение. Одна рука при наклоне тянется по диагонали вверх, иная – скользит вниз вдоль одноимённой ноги, пытаясь дотянуться до пола.
  5. Следующее упражнение – ноги стоят также, руки на поясе. Наклоняемся, туловище паралельно полу и выполняем движения по кругу туловищем. Круг вправо – круг влево, и так пару раз.

Процедуры 3 – 5 достаточно исполнять по 3-4 раза в каждую сторону.
Все перечисленные выше процедуры несложные, разминочные; дальше – усложняем.

  1. Ставим стопы на ширину плеч, ладони размещены сзади, локти по максимуму разведены. Одновременно наклоняясь и сворачиваясь вдоль диагонали, тянемся к находящейся напротив коленке.
  2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Отклоняем согнутые ноги поперемено то в одну сторону, то в иную, пытаясь достать коленками пола.
  3. Лежа на спине, выпрямляем ноги, вытягиваем прямые руки над головой. Перекатываемся по полу на метр в каждую сторону.
  4. Следующее упражнение схоже на 7-е. Лежа на спине, разводим руки по сторонам. Ладони прижаты к поверхности пола, ноги согнуты в коленях и чуть-чуть подняты. Поворачуем ноги из стороны в сторону, стремясь дотронуться коленками до пола.
  5. Начальное положение – лежа на спине, ноги – согнутые, на ширине плеч, стопы вплотную стоят на поверхности, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к поверхности пола. На счёт раз поднимаем таз, не отрывая рук от пола. Напрягаем мышцы пресса, втягиваем ягодицы. Держимся так секунд 15 – 20, потом медлено опускаемся.
  6. Лежа на спине, вытягиваем ноги, разводим их на ширину плеч. Ладони располагаем сзади, локти разводим широко по сторонам. Одновременно подгибая ногу в колене и подтягивая к животу, наклоняем туловище и тянемся к коленке противоположным локтем. Удерживаемся в этом положении какое то время ( в совершенстве — до 10 секунд).

Эти процедуры являются очень сложными. Не стоит давать организму сразу слишком высокую нагрузку, начнем с 7-8 повторений каждого процедуры, потихоньку усиливая нагрузку в 2–3 раза взависимости от общего состояния организма и индивидуального уровня физподготовки.
Заканчиваем занятия упражнениями на релаксацию. Сядем, потянемся пальцами рук к стопам ног. После чего встанем, не быстро походим на носочках по комнате. На вдохе не быстро поднимаем руки через стороны вверх, на выдохе – опускаем вниз.
Частое выполнение данного комплекса тренировок даст возможность прекрасно убрать с талии излишний жир и накачать мышцы брюшного пресса.
И еще одно упражнение для талии, о котором невозможно не сказать – это кручение обруча. Это упражнение может делаться вне связи с другими и почти не имеет противопоказаний. Оно моделирует талию, приучая мышцы передней брюшной стены находиться во втянутом состоянии.
Необходимо не забывать про то, что все процедуры обязаны производится не меньше, чем за час (лучше – за два) до и через полтора-два часа после еды. И, как правило, есть стоит поменьше, особенно – легкоусвояемых углеводов. Не забудьте об адекватном питьевом режиме – обезвоживания дозволять не стоит – но лишь пить во время спортивных занятий и практически сразу после них следует обыкновенную воду, а не соки и лимонады. В них достаточно много сахара, а разогревшийся и желающий подпитки организм будет усваивать калории с двойной силой!
Тонкая и эластичная талия, стройная фигура – это не только красота и восхищенные взгляды мужчин. Это, первым делом, залог здоровья, легкости и прекрасного настроения! Не забывайте про это, и вот тогда на спортивные занятия всегда найдется время, а процедуры казаться будут легче!

Похожие посты

Оставить комментарий