вПолезно знать

Велоспорт: велосипед для женщин. как выбрать велосипед (марки и модели современных велосипедов), экипировка велосипедистки и советы начинающим

Велоспорт: велосипед для представительниц прекрасного пола. Занятия велоспортом

Приближается пора укреплять организм прогулками и спортом.

Велоспорт: велосипед для женщин. как выбрать велосипед (марки и модели современных велосипедов), экипировка велосипедистки и советы начинающим

Замечательное комбинирование и того и прочего может дать велосипед. Велосипедные прогулки могут быть отличной аэробной тренировкой вашего организма. Также вы сумеете закрепить мышцы ног, освободится от избыточного жира на бедрах. Езда на велосипеде содействует исправлению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Катание на велосипеде намного желаннее, чем бег, а результативность то же очень большая. При помощи велопрогулок можно уменьшить вес путем сжигания жира в районе работающих мышц (ноги), развивать выносливость, укреплять или наращивать мышечный объем ног.

Велотренажеры в спортивных залах очень востребованы среди занимающихся, но если например вы поедете на настоящем велосипеде в парке или в лесной глуши, то удовольствие и польза будут намного больше.
Применять велосипед, как средство тренировки, лучше за городской чертой, в парках, в сёлах, т.Е. Там, где нет большого числа машин и фирм. Т.К. Во время энергичной физической работы увеличивается вещественный обмен, дыхание становится более глубоким и частым, увеличивается газообмен в легких. И если в этот момент вы окажитесь рядышком с десятком выхлопных труб, то вся польза от занятий сведется на нет. Для занятий необходим свежий воздух, без пыли, грязи, примесей и т.Д. Если вы проживаете в крупном городе, да так же и в самом центре, то уж лучше сходить в спортивный зал, чем бегать или ездить на велосипеде между машин…

Для тренировок желательно иметь не устаревший велосипед и лучше всего с несколькими передачами. Если велосипед старинный и так и пытается рассыпаться по дороге, то навряд ли получите от этого удовольствие, также мысль о его ненадежности будет отвлекать вас от тренировочного процесса. Благодаря этому побеспокойтесь, чтобы все узлы велосипеда были смазаны, имели все обязательные детали и исправно работали. Я бы посоветовала обратиться за подобной помощью к знакомым юношам и мужчинам, т.К. На наш, женственный, взгляд частично разорванный тросик тормозов может быть сущим пустяком, а в 10км от дома это в конце концов окажется сложным.

Примените велосипед разного типа и разрабатывайте маршрут тренировки. Это дело вкуса.

Рекомендации для велосипедисток

  • Ездите только на исправном велосипеде
  • Следите, чтобы рама была выбрана соответственно с вашим ростом
  • Правильно ставьте высоту руля и седла
  • Ваша одежда должна быть удобной и прекрасно оберегать от плохой погоды
  • После продолжительного перерыва привыкайте к велосипеду потихоньку
  • Во время вращения педалей нужно следить за усилием ног: постарайтесь давить на педаль не просто сверху вниз, а продвигайте ее по всей ее пути — когда педаль располагается в верхней точке, жмите на нее, толкая вперед и вниз; когда она внизу, проталкивайте ее назад
  • Не забывайте взять с собой насос, ключевые ключи и инструменты (если вы даже не способны ими пользоваться — кто то сможет помочь)
  • Если у вас имеются отклонения в здоровье, посоветуйтесь с доктором
  • Нужно отказаться от тренировки во время пасмурной погоды и неважного самочувствия

Обмундировка велосипедистки

  • Велосипед;
  • Насос и велоинструменты;
  • Одежду для занятий спортом и обувь (уж поверьте, в юбке и пляжных тапочках не слишком удобно ездить на велосипеде);
  • Велокомпьютер для определения скорости передвижения, пройденном расстоянии и времени в пути; (по вашему желанию и возможности);
  • Велоочки с целью защиты глаз от солнечных лучей, ветра, пыли, насекомых. Наиболее класическая оправа для велосипеда — это очки-щиток, очки с «облегающей» оправой — тоже подойдут. Коричневые линзы предоставляют приличную защиту от яркого света и хорошую контрастность. В первую очередь необходимы линзы, на 100% защищающие от УФ. Фотохромные линзы идеально подойдут для катания в различное время суток и при разном освещении. Те, кто катается в контактных линзах, должны в первую очередь носить очки, чтобы линзы не высыхали.

Велосипеды для представительниц прекрасного пола. Занятия велоспортом

Сегодня занятия велоспортом достаточно распространены. Но не так давно появились сведенья про то, что аналогичные тренировки опасны для здоровья представительницы прекрасного пола. Так ли это в действительности?

Консультирует маркетинг-менеджер отдела спортивного оборудования группы компаний «спортмастер» в г. Москве алексей иванович маджуга.

Вредно ли представительницам прекрасного пола заниматься велоспортом?

Можно, но с соблюдением особенных мер предосторожности. Любой спорт может быть вреден для представительницы прекрасного пола, если к нему подходить неразумно. Так и с велосипедами. Если например вы не соблюдаете простых правил безопасности, ездите не на том велосипеде, плохо им управляете, то велоспортом вам заниматься нельзя.

А если у вас «хороший» велосипед, необходимая обмундировка и катаетесь вы в оптимальных местах, то подобные занятия будут вам чрезвычайно полезные. Более того, велоспортом можно заниматься почти что всем. Во время езды на велосипеде ноги не мучаются от ударной нагрузки, очень хорошо тренируются сердце и легкие. А если например вы катаетесь за городской чертой, то так же и «подпитываете» собственный организм чистым воздухом.

Главное – выбрать правильно велосипед. Это сделать не очень тяжело: сегодня многие изготовители производят женские модели.

Женские велосипеды: чем они разнятся от мужских

Необходимо начать с того, что строение и пропорции женского и мужского тела отличаются. И изготовители женских велосипедов учли эти различия. В среднем согласно статистике представительницы прекрасного пола имеют несколько иное соотношение длины ног и длины тела. Ноги представительницы прекрасного пола длиннее ног мужчины, а спина короче. Другими словами представительница слабого пола нуждается в намного компактном велосипеде, когда расстояние от седла до руля несколько короче, чем в чисто мужском варианте. Собственно поэтому велосипеды, учитывающие женскую анатомию, имеют очень компактные рамы с относительно короткими верхними трубами.

Более того, у мужских и женских велосипедов отличительны седла. Таз у женщин человечества шире. А это означает, и точки, которые должны опираться на седло, находятся на большем расстоянии один от одного. Также седло у женских велосипедов несколько короче мужского.

Как подобрать велосипед

Следует иметь в виду, для чего вам необходим велосипед. Может, вы просто желаете не всегда прокатится за городской чертой. А может быть, катаетесь давно и желаете заняться серьезным велоспортом. Для этого предназначаются различные виды велосипедов.

Городской велосипед, или сity bike. Он заблаговременно укомплектован крыльями, багажником и прочими практичными аксессуарами. Подобная модель нужна для поездок от дома до работы или же просто катания в парке. Это не квалифицированный велосипед. Стоимость его может сильно отличаться в зависимости от навески и рамы. Хозяева подобных велосипедов не любят вдаваться в технические детали и премудрости. Благодаря этому велосипеды укомплектовываются задними втулками с переключением передач в середине – их можно перещелкивать, стоя на месте. Кол-во передач – от 3 до 7. Тормоза, в основном, ножные.

Естественно, велосипед, у которого все механизмы спрятаны в середине, почти не требует ухода. В городах западной европы модели данного типа можно повстречать припаркованными едва ли не у каждого столба.

Горный велосипед, или маунтин байк – MTB, mountain bike. Главное отличие от других видов велосипедов – колеса диаметром 26 или 24 дюйма, ручные тормоза, демпферы и значимое количество передач.

Велосипед шоссейный, или road racing bike. Это классика. Здесь вы можете без разных помех ехать на высокой скорости по ровной дороге и восторгаться процессом. Модели отличительны колесами диаметром 27 дюймов, либо, в зависимости от стандарта измерения, 700 с или 622 мм.
Туристический, или гибрид touring, hybrid. Колеса у него аналогичные, как у шоссейного, но резина толще. На этом велосипеде уже можно съехать на любую дорожку или тропинку. Предназначается он, как следует из названия, для продолжительных поездок. Аналогичные модели соединяют в себе легкость шоссейных велосипедов с надежностью и проходимостью горных.

Модели женских велосипедов

Если у вас есть желание кататься нечасто, а интенсивность тренировок будет маленькой, вам подходит класическая модель для женщин с «открытой» рамой и заниженной верхней трубой. На подобном велосипеде вы можете легко прокататься даже в юбке. Многие модели для лучшего удобства оснащают подседельным демпфером и выносом с регулируемым наклонным углом.

Если велосипед необходим вам для энергичного катания, фитнес-тренировок, может быть, даже для участия в состязаниях, он обязан быть снаружи похож на мужской или унисекс –
у него аналогичная верхняя труба.

На какие марки велосипедов сегодня необходимо смотреть?

Нужно сразу заявить, что безумно дорогостоящий велосипед не синоним отличного. Если вы все таки захотели приобрести себе модель для прогулок за городской чертой, то вам абсолютно не нужно приобретать спортивный велосипед с большим количеством «наворотов». Подходит такая себе модель для женщин с 5–7 скоростями и комфортным, в первую очередь женским, седлом.

Забавные велосипеды рекомендует компания nordway. К примеру, необходимо смотреть на модели canyon ladies, fjord ladies comfort или fjord ladies спорт. У данных велосипедов великолепное соотношение стоимость – качество. В данной серии вы найдете велосипед и для прогулок на воздухе по выходным, и городской вариант. Более того, тут могут найти себе по вкусу транспортное средство и «продвинутые» велосипедистки. Плюс ко всему, необходимо смотреть на фирму navigator. У них тоже имеется замечательная серия велосипедов для представительниц прекрасного пола.

Рекомендации начинающим велосипедисткам

Самое первое, разберитесь как следует с управлением велосипеда. Самые новые модели имеют довольно много предназначений, которые создадут ваше катание максимально комфортным и приятным. Прекрасно знать велосипед необходимо и для вашей безопасности – чтобы не размышлять, съезжая с холма: «интересно, где тут тормоза?». Пока вы новичок, выезжайте только в компании опытных велосипедистов. Тем более это главное, если например вы отъезжаете на довольно дальние расстояния.

Есть очередной принципиальный момент: для езды на велосипеде необходимо исходя из этого одеваться. Намного лучше, разумеется, приобрести специализированную одежду для занятий спортом. Если это не получается, то соблюдайте очень простые правила. Брюки не должны быть очень широкими, это некомфортно и небезопасно. Прекрасная обувь – кроссовки с жёсткой подошвой, иначе энергия педалирования рассеивается. Имеется еще специализированные перчатки, которые дают возможность лучше управлять велосипедом и предоставляют гарантию, что руки не соскользнут тогда когда этого совсем не ждешь. Могут понадобиться очки: они оберегают глаза от солнечных лучей и пыли.

Как застраховать себя от травм, предположительных при велоспорте

Самое первое, не забудьте о защитных приспособлениях. Шлем, наколенники и налокотники просто нужны при первых прогулках на велосипеде. В последующем можете обходится только шлемом – его одевать стоит регулярно.

Второе, не нужно боятся велосипеда. Велоспорт не нагружает ваши ноги, как иные спортивные виды, и им могут заниматься даже женщины с варикозным расширением вен.

Чтобы предупредить повреждения, очень и очень важно правильно настроить высоту и наклонный угол сиденья. Крутить педали необходимо в спокойном ритме, без рывков. С целью достижения прекрасных результатов важна собственно ритмичность. Не имеющие большого опыта велосипедисты нередко очень сильно нажимают на педали, благодаря этому сбиваются с ритма. Подобная езда лишь увеличивает утомляемость ног. Благодаря этому внимательно посмотрите на ритм и не нужно стараться сразу установить олимпийский рекорд.

Формирование и тренировка интимных мышц

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/cycling.Html

Похожие посты

Оставить комментарий