вПолезно знать

Весеннее очищение организма

Тусклая кожа, предрасположенность к простудам, несколько излишних килограммов, вялость и общее недовольство собой? Во всём виновата зима, её праздничная невоздержанность плюс хандра кабинетного существования.

К весне мы приходим в плохой форме, и это повод привести себя в порядок при помощи детокс-диеты.
Токсины – это вещества, которые при попадании в организм вызывают у него негативную реакцию. Они могут быть «общечеловеческими», типа ядов, вирусов-бактерий и продуктов их деятельности, или индивидуальными – как аллергены. Но самые для нас опасные, поскольку еле заметные, – это эндотоксины, которые организм создает сам, невидно, в результате несоблюдение вещественного обмена и гормонального дисбаланса.
«Эндогенная интоксикация, – убеждена Марина Аплетаева, врач-диетолог Национальной ассоциации диетврачей и нутрициологов, – просит назначения специальных программ. Один из очень доступных и безопасный способ – это детоксикационные диеты в комбинировании с физиопроцедурами, улучшающими микроциркуляцию и лимфодренаж. Весною наш организм особенно подвергается как действию токсинов с наружной стороны, так и действию эндоинтоксикации, за счёт этого проведение детоксикационных программ оправданно именно сейчас».

Весеннее очищение организма

20 дней для здоровья
Американский пластический доктор и писатель Максвелл Мольц, родоначальник аналогичного литературного жанра, как self-help, заметил: чтобы больной после операции привык к своему новому лицу, ему требуется 21 день. «Для замены устаревших мысленных представлений на новые требуется примерно 20 дней», – пишет доктор Мольц в книге «Психокибернетика» (1960). За счёт этого, чтобы детокс-диета не просто оздоровила организм, но и стала поводом для здорового летнего стиля жизни, можно уложить свою программу в 21 день.
Это, разумеется, должна быть индивидуальная программа, составленная имея в виду потребностей говоря по существу вашего организма после консультации с доктором. Однако единые правила детокс-программ неизменны: это щадящая вегетарианская диета – недаром Великий пост приходится говоря по существу на весенюю пору – плюс современные косметические и физиотерапевтические действия.
Неделя начальная, дни 1–7
Для тех, кто в последние месяцы вёл не самый здоровый жизненный стиль, непредвиденный вход в детокс-программу может стать травмирующим опытом, тяжёлым и физически, и психологически. За счёт этого переходить к другому образу жизни следует медлено, и сразу можно просто вернуться к собственой стандартной «правильной» диете – той, например, где 200 г белка в один приём пищи сочетается с неограниченным зелёным гарниром. Ну и роскошь типа кофе и шоколадной конфеты на завтрак и бокала вина к ужину тоже пока доступна. Однако потребление сахара и других быстрых углеводов и зверей жиров нужно сделать меньше на минимум. Самое время перейти к другому источнику эндорфинов: возобновить регулярную подвижность. Тем, кто ведёт себя так прямо сейчас, можно не бояться о переходной стадии и сразу приступать к детокс-программе.

Весеннее очищение организма

Неделя вторая, дни 8–14
Время жёстких противопоказаний. Никакого кофе и алкоголя. Никакого сахара и подсластитителей. Рафинированные продукты – под запретом. Никакой пищи животного происхождения. Детокс значит, что от устаревших токсинов мы избавляемся, а новые приобретать пока повременим.
Максимум клетчатки
«Ежедневное потребление того количества клетчатки, которое содержится в стакане овсянки, продлевает жизнь женщин настолько же, насколько её делают больше 4 часа лёгкого бега на протяжении недели», – говорит доктор Майкл Грегер, неустанный пропагандист веганской диеты.
Веганская диета на вечной основе подходит абсолютно не всем, особенно в наших условиях климата. Однако её результативность в качестве диеты очистительной неоспорима. Она включает в себя овощи, фрукты (не считая очень сладких и крахмальных, типа бананов), орехи, корнеплоды, зерновые и зелёные проростки. Задача такой диеты – повысить потребление клетчатки до 40 г в течении дня.
Следует помнить, что растворимые пищевые волокна, которые содержатся во фруктах и овощах, выводят из организма опасные вещества и помогают уменьшению уровня холестерина и глюкозы в крови, а нерастворимые, из зерновых, нормализуют моторику кишечника.
Очистка печени дома
Народные способы очищения печени, типа сока лимона с растит. маслом, очень небезопасны: поджелудочная железа и желчный пузырь могут отреагировать очень «эмоционально». Доктора в этом вопросе совсем непреклонны: никаких экспериментов, только щадящие способы.
«Печень очищается сама, путём выделения желчи, – говорит доктор Елена Зятенкова из Клиники гастроэнтерологии, гепатологии и пропедевтики внутренних болезней им. В.Х. Василенко. – Помогут её естественному очищению нерафинированные растительные масла и настоящие холеретики (растения, содержащие горечи): редька, редис, цитрусовые, горчица, руккола и другая столовая зелень, чеснок и бобовые. Они вынуждают печень отдавать желчь, и вдобавок наполняют её эссенциальными (незаменимыми) фосфолипидами, которые мешают возникновению камней и активируют выведение из организма лишнего холестерина».
Очистка почек
Не предлагается и злоупотреблять мочегонными средствами. Да, пить нужно, и значимое количество: травяные чаи (взгляните на крапиву, розмарин, корень одуванчика), ягодные морсы не сладкий и подсластителей, зелёный чай с имбирём, воду без газа. Это все – лёгкие диуретики, их достаточно, чтобы вывести добавочную жидкость, не вымывая при этом из организма удобные микроэлементы типа калия.
Отёчность – результат малоподвижного стиля жизни и богатейшей быстрыми углеводами диеты – пройдёт сама. Не стоит дополнительно загружать почки, они и так пропускают через себя 7 литров жидкости в час.

Весеннее очищение организма

Очистка кишечника
Только вы сами (и ещё ваш врач) знаете, потребуются ли вам слабительные и клизмы. Если кишечник и так работает как часы, то шикарная балластными веществами диета пойдёт ему для пользы, и никаких добавочных воздействий не потребуется.
Однако может случиться и так, что на смену питания организм прореагирует отказом отдавать нажитое, и и тогда нужно будет немного ему помочь, добавив в питание чернослив, свёклу, тыкву, сельдерей. Теперь мода на гидроколонотерапию прошла: вместе с отходами из кишечника смывается необходимая микрофлора, а настоящая перистальтика нарушается. Однако если благодаря чему то вы сочли, что стоит идти эту процедуру, первым делом заблаговременно посоветуйтесь с специалистом.
Пот и пар
Не нужно пренебрегать мудростью прадедов: для внешнего и внутреннего очищения по правилам применяется российская банька. Если здоровье вам это позволяет, можно посетить парную и идти процедуру парения вениками. Пар в комбинировании с массажем откроет поры, снимет верхний слой отмерших клеток и удалит токсины с после.
По минимуму через день следует принимать тёплую ванную с морской солью (аптечная соль лучше, она выглядит малопривлекательно, но работает очень хорошо и не имеет избыточных отдушек), пользоваться скрабом для тела, массажными рукавицами и пилингами для лица.
Лимфодренаж
Отёчность и целлюлит могут быть результатом застоя в лимфатической системе – она одна из первых страдает от малоподвижности и неправильного питания, а благодаря этому лишняя жидкость с продуктами распада остается в тканях. Курс лимфодренажного массажа даст хороший результат говоря по существу в комбинировании с детокс-диетой.
Если нет возможности ходить на массаж, можно постичь одну из техник самомассажа – например, лифодренажного массажа по японской системе Zogan. «Устарелая утомленность и стрессы приводят к спазму лицевых мышц, что и осложняет свободный ход лимфы и кровотока, – говорит создатель системы, косметолог Юкуко Танака. – Чрезмерный жир и жидкость скапливаются под кожей, и она начинает обвисать. Но если снять спазм мышц массажем, то лимфоток и кровообращение придут в норму, и в результате намного улучшится внешний вид лица».
Подвижность
Нет и не может быть выздоровления без физ. активности. 30 минут тренировок в течении дня – все, что от вас необходимо. Хотите больше – пожалуйста, только не стоит себя изнурять. Йога? Очень хорошо. Ходьба? Прекрасно. Плавание? Просто очень хорошо. Главное – передвигаться, целенаправленно и каждый день.
Неделя третья, дни 15–21
Если ночью вам снятся котлеты и сыр бри, нужно медлено отдавать животные протеины и жиры в питание. Но опять же, довольно аккуратно. Как входить, так и выходить из очистительной диеты следует медлено, чтобы организм подстроился шажок за шажком. Добавьте в питание немного рыбы, яйцо, чуть-чуть нежирного сыра, по одному дополнению на приём пищи. И также: никакого алкоголя и никакого сахара. Сходите ещё разок в баню, взвесьтесь, рассмотрите себя в зеркале. Насладитесь результатом: вы очень хорошо себя чувствуете? Вам нравится, как вы выглядите? Теперь вам остаётся только сделать вывод, что вы будете исполнять, когда окончится эта неделя. Что вы вернёте в свою жизнь в первую очередь, даже в случае если это вредно. Что вы оставите ради результата, а что – потому, что вам это нравится.
Теперь будет очень легко вести здоровый жизненный стиль – ушла зимняя растренированность, находящиеся вокруг исполняют комплименты и просто жалко «пускать по ветру» такую хорошую работу. «Лучше исполнять понемножку ежедневно, чем попытаться за 2 дня выполнить подвиг, – говорит Наталия Роуз, создатель книг по детокс-программам и здоровому питанию. – Нужно идти как ребёнок, маленькими шагами». И и тогда в следующем году, возможно, детокс не понадобится.

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.