вПолезно знать

Водные упражнения для тонкой талии

Во многих случаях все пытаются вернуть форму и получить сокровенные кубики на прессе к лету. Рушим стереотипы и предлагает 10 тренировок, которые желаннее и эффектно всего исполнять летом — в реке или бассейне.
Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

1. Взмахи

Упражнение особенно очень хорошо для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Попытайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение сделайте по 10 раз для каждой ноги. Не запрещаеться выполнять взмахи в сторону, это тоже очень хорошо.

Водные упражнения для тонкой талии

2. Прямая, как стрела

Дабы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно соблюдать легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так выправка улучшится еще быстрее.

Водные упражнения для тонкой талии

3. Руки-ножницы

Великолепная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени легонечко согните. Руки под водой легонечко развидите по сторонам и начните разгребать и сгребать воду ладошками по сторонам.
Делайте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

Водные упражнения для тонкой талии

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц сможет помочь ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести по сторонам, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Водные упражнения для тонкой талии

5. Захлест

Еще одно простое, но эффектное упражнение для задней стороны бедер.
Тело вертикально. Попеременно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счёт рук.

Водные упражнения для тонкой талии

6. Для кубиков

Подходит для производства великолепного пресса.
Зайдите в воду, чтобы она располагалась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начните повороты только бедрами.

Водные упражнения для тонкой талии

7. Массаж

Сможет помочь высвободится от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. Сильно, резко проведите ими по поверхности бедер и талии по минимуму 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

Водные упражнения для тонкой талии

8. Прыжки в воде

Настоящаяя тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки по сторонам ладошками вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. После сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в первое положение.

Водные упражнения для тонкой талии

9. Кручу-кручу

Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их по сторонам. Делайте при этом если существует возможность больший угол. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Если например Вы выполняете это упражнение в открытой воде, необходимо смотреть за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

Водные упражнения для тонкой талии

10. Подводные игры

Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц сможет Вам помочь похудеть на один размер.

Водные упражнения для тонкой талии

 

Похожие посты

Оставить комментарий