вСемья

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Каждый раз под Новый год мы даём себе уже ставшее классическим обязательство перевернуть старую страницу жизни и начать новую – предпринять следущую отчаянную попытку начать навещать спортивный зал хотя бы три раза на протяжении недели или держаться правильного питания.

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

И здесь перед нами встают непреодолимые преграды: то спортивный зал оказывается нам не по карману, то тяжёлый рабочий день совсем убивает желание поехать туда.
На счастье, привести себя в хорошую физическую форму и скинуть скопившиеся за праздничные дни лишние килограммы можно и дома, не поднимая тяжестей и утомляя себя на тренажёрах.
Если например Вы будете исполнять следующие очень эффектные действия хоть пару раз на протяжении недели, то увидите результат в короткие сроки и станете владельцем упругого, подтянутого и здорового тела:
1. Приседания и удары

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в положении боксёра. Присядьте настолько низко, насколько сумеете, а после, поднимаясь вверх, подымите правую ногу перед собой вперёд и сделайте удар (кик), Удостоверившись, что держите ногу прямой, а стопу – согнутой. Меняйте ногу при каждом повторении.
Это замечательное упражнение для всего тела, которое также укрепляет мышцы кора, ног и ягодиц.
2. Упражнение «Скалолаз»

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Примите главную стойку для отжима на выпрямленных руках, после подтяните правое колено вверх к левому локтю. Повторите упражнение со второй ногой, создавая то же движение левым коленом к правому локтю. Продолжайте исполнять повторы, делая больше такт.
Это отличное кардио-упражнение, которое дает возможность проработать мышцы ног и кора, но не забывайте: оно намного более изнурительное, чем по началу может казаться.
3. Бурпи или выпрыгивания из положения упор-присед

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Если например Вы раньше делали аналогичное упражнение, то вам наверное известно, что оно жутко изматывающее. Однако говоря по существу за счёт этого бурпи считается наиболее эффективным способом сжигания жира.
Присядьте на корточки, руки упираются в пол. Оттолкнитесь назад 2-мя ногами, сделайте отжимание от пола, после опять примите упор сидя и подпрыгните, выкинув руки вверх.
Если например Вы почувствовали, что вам с первого раза тяжеловато сделать бурпи с повторениями, начните с одного раза, медлено делая больше кол-во повторений, и доведите их до 10 раз. Сделайте бег на месте в перерывах между каждым подходом.
4. Упражнение «Людей-паук»

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Это упражнение собой представляет отжимания с маленьким поворотом корпуса, направленное на укрепление мышц кора, ног и груди. Начинать следует с обычной стойки для отжимания. Опускайте ваше тело таким образом, чтобы грудь располагалась недалеко от пола. После, взамен того, чтобы оттолкнуться прямой спиной вверх, подтяните правое колено вверх и в сторону к правому локтю, окончите отжимание и отдайте ногу в первое положение.
Сделайте то же самое с левым коленом и продолжайте соблюдать повторения, каждый раз меняя ногу.
5. Алмазные отжимания

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Это более усложнённый вариант традиционных отжиманий, где акцент выполняется на трицепсы. Руки разложите недалеко один к одному, чтобы кисти образовали треугольную форму. После сделайте простое отжимание, Удостоверившись, что все время держите спину прямой, а грудь и пресс – в напряжении. Если у вас есть желание повысить нагрузку на грудь, то расставьте руки один от одного дальше обыкновенного.
6. Обратные отжимания

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Нужно взять стул, подойдите к краешку кровати или скамейки (подходит все, где есть поверхность на высоте). Поместите руки на край, расставленные на ширине плеч. Ноги вытяните прямо, опираясь на пятки. Начните не быстро спускаться вниз, подгибая локти до положения, пока плечи не окажутся паралельно полу (угол 90 градусов). Вытолкните торс вверх до начального положения, после повторите все в первую очередь.
Это упражнение очень хорошо отрабатывает трицепсы, однако чем шире вы будете расставлять руки, тем больший упор вы сделаете на вашу грудь.
7. Подъёмы ног

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Первое положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Удерживая лодыжки вместе, а ноги прямо, подымите их вверх на 90 градусов, а после не быстро опустите вниз, не давая пяткам затронуть пола. Рассчитайте для себя абсолютное кол-во повторений. Сделайте по три-четыре подхода, медлено делая больше кол-во повторений, как только почувствуете, что будете готовы к этому.
Это упражнение очень хорошо тренирует все мышцы кора и бёдер.
8. Рейка

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Это одно из лучших тренировок для мышц брюшного пресса, и если например Вы готовы исполнять его каждый день, то мы даем гарантию, что вскоре вы уберёте живот и достигните тех самых заветных кубиков пресса.
Опритесь на предплечья и пальцы на ногах, локти расставьте на ширине плеч, спину держите строго прямо – таким образом, чтобы можно было провести прямую линию между головой и пятками. Удерживайте подобное положение столько, сколько сумеете. Начните в первую очередь с одной минуты либо даже с 30 секунд, если упражнение покажется вам безмерно трудным. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее увидите изменения в собственном теле.

 

Похожие посты

Оставить комментарий