вЗдоровье

8 Микроэлементов для здоровья женщин

Сколько советов ты уже «пролистала» в глянцевых глянцах, прокручивая в голове: «Это я знаю, это я сделаю после»?
Нет, нет не отворачивайся! Я — твой организм и нам необходимо на самом деле побеседовать!
Знаменита ли тебе эта женщина, которая приходит после работы домой, с порога бросает сумку на пол, падает на диван и вяло набирает SMS: «Прости, сегодня не могу… устала». А ведь сама же по утру предложила встречу. Что с тобой случилось? Как с данным сражаться?

8 Микроэлементов для здоровья женщин

Витамины для любого дня
Весна – данное время перемен, изменения и работы над собой. И сразу над собственным здоровьем. Ключевые наши двигатели и помощники – это витамины. Необыкновенную их нехватку организм ощущает после зимы, когда все накопленные залежи исчерпаны, а новые не стали поступать.
Витамины являются крепкими регуляторами процессов обмена в организме – это хороший гормональный баланс, вес и кровообращение, здоровье системы пищеварения и, разумеется, эмоциональный подъем!
Ключевые симптомы нехватки витаминов или минералов – это очень высокая утомленность, сонливость, сухость кожи и волос, слабый иммунитет. Знакомо? Тогда, как говорят, мы идем к вам!

8 Микроэлементов для здоровья женщин

Анна Михайловна Омельченко
Анна Михайловна Омельченко, доктор дерматокосметолог высокой категории, кандидат медицинских наук:
«Витамины принимают участие во всех процедурах в организме человека. Они представляют хороший соединение половых гормонов у представительниц прекрасного пола. Изъян же ведет к нарушениям в организме аж до заболеваний. С наружи это можно видеть по состоянию кожи, слизистой и ногтей. Дополнять витамин С и провитамин А немаловажно каждый день, для правильного функционирования желез внутренней секреции, здоровой кожи и волос, отличного зрения. Помочь в этом могут морковные и апельсиновые соки товарного производства, так как методика отделки позволяет по максимуму сберечь хорошие вещества. Это — современный способ получить нужную суточную норму витаминов весною, когда качество фруктов и овощей на витринах вызывают подозрения».
Давай попытаемся разобраться, где какие витамины живут:
1. Витамин С –залог отличного иммунитета, тонуса организма и поднятого настроения. Он борется со старением, обеспечивает гибкость и эластичность кожи, и плюс ко всему выводит токсические вещества.
Рекомендованная суточная норма – 80-100 мг.
Источники: апельсиновый или грейпфрутовый сок товарного производства, красный перец, облепиха.
2. Токоферол – один из основных витаминов для представительниц прекрасного пола. Он хранит молодость, питает кожу и волосы, обеспечивает здоровье системы репродукции, помогает в излечении и профилактике болезней сосудисто-сердечной системы
Рекомендованная суточная норма: 15 мг.
Источники: растительные масла, молоко и продукты из молока, яйца.
3. Витамин В6 – содержится в продуктах животного и растительного происхождения, благодаря этому при правильном питании Отсутствует необходимость искать его добавочные источники. Отвечает он за нервную систему, здоровье печени, молодость, и плюс ко всему помогает усваиваться иным полезным элементам.
Нужная суточная норма: 2 мг.
Источники: молоко и продукты из молока, морковь или морковный сок товарного производства, авокадо.
4. Витамин В9 — (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc) – нужен для нормальной работы системы пищеварения. Нужен для иммунитета и для регуляции назначений органов кроветворения. Но самое основное – он полезен беременным представительницам прекрасного пола для здоровья ребенка, и плюс ко всему для нормального прохождения беремености.
Рекомендованная суточная норма: 0,2 мг.
Источники: бобовые, зеленые листовые овощи, молоко.
5. Магний – сильнейший натуральный антистресс, существенный соучастник в здоровом гормональном балансе и здоровье системы репродукции.
Рекомендованная суточная норма: 350 мг.
Источники: томатный или свекольный сок товарного производства, фундук, арбуз.
6. Витамин А – не считая заботы об иммунитете, исполняет косметические функции: гибкость и восстановление кожи.
Нужная суточная норма: 1 мг.
Источники: морковка или стакан морковно-яблочного сока товарного производства, тыква, яйца.
7. Медь – нужна для сцепки и нормализации гормонов, учавствует в развитии коллагена иукрепления стенок сосудов.
Рекомендованная суточная норма: 1-2 мг.
Источники: томатный сок товарного производства, продукты моря, шиповник
8. Железо – обеспечивает необходимый уровень гемоглобина в крови, мешает анемии, хронической усталости. С балансом железа здоровые волосы и ногти, хороший окрас лица — снабжены!
Рекомендованная суточная норма: 20 мг.
Источники: томатный, свекольный или сок яблочный товарного производства крупы, мясо.
Кажется, что витамины – это весьма просто

8 Микроэлементов для здоровья женщин

Витамины в организме женщины
На деле – это клеточные «менеджеры», любой из них исполняет энергичную и незаменяемую роль в организме. Не все в этом «коллективе» дружат между собой, благодаря этому следует учесть специфики полезных веществ. К примеру, цинк+кальций вместе не усваиваются, как и цинк+железо. А вот комбинирование А+Е+С – пример взаимовыгодного «партнерства». Это необходимо помнить, так как не всегда комплексные витамины это берут во внимание, и результативность пропадает на 10-30%.
Не забудьте смотреть за собственным здоровьем и выработать в себе хорошие привычки. К примеру, первым делом, можно ввести в каждодневный рацион стакан подходящего по витаминному содержанию сока, и заряд пользы – получен.
*Суточная норма витаминов для любого организма индивидуальна, благодаря этому лучше идти консультацию с доктором.

 

Похожие посты

Оставить комментарий