вЗдоровье

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Если к примеру Вы на протяжении всего дня сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности — прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Мы советуем не отчаиваться и постичь несколько простых тренировок. Их можно соблюдать прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Пожимание плечами
Это упражнение для части располагающейся сверху спины.
Сядьте прямо, поставьте две ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. После быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение пару раз в быстром темпе.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Сведение лопаток
Сядьте прямо, поставьте две ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в этом положении, а после вытяните плечи вперед. Повторите упражнение пару раз в умеренном темпе.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Вращение плечами
Сядьте прямо, поставив две ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании свободным стилем. Повторите это упражнение пару раз, а после поменяйте направление.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Скручивание спины
Сядьте на край стула, поставив две ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, после вправо. Повторите пару раз.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Поясничный Наклон назад
Сядьте на край стула, поставив две ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад если есть возможность ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение пару раз.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Сгибание вперед
Сядьте прямо, поставив две ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Попытайтесь беречься округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, после вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Боковой Наклон
Сядьте на край стула, поставив две ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите две руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в первое положение. После согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение пару раз.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Поза кошки-коровы
Сядьте на край стула, поставив две ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не подсоблять себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а после скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите пару раз.

9 Упражнений для красивой и здоровой спины

Сгибание по сторонам
Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Переместите среднюю часть спины влево, после вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение пару раз.

Похожие посты

Оставить комментарий