вЗдоровье

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Бхадрасана (благородная поза)
горакшасана (поза горакша)
мандукасана (позя лягушки)
гомукхасана (поза головы коровы)
падандгуштасана (поза на цыпочках)
анджанейасана (шпагат)
акарна дханур асана (поза стреляющего лука)
пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
врикасана (поза дерева)


процедуры из положения сидя с прогибом назад. Процедуры из положения стоя с прогибом назад. Асаны на равновесие

Бхадрасана (благородная поза). Описание асаны

Влияние асаны бхадрасана (благородная поза)
на организм

Эта асана растягивает и тренирует мышцы поверхности внутри бедер и мышцы голеней, увеличивает мышцы паха и таза, оказует позитивное влияние на мышцы и связки мочеполовой области, делая больше кровоприток к данной области. Бхадрасана восстанавливает подвижность коленей, суставов лодыжек и бедер. Также она снимает напряжения с копчика и крестцового отдела позвоночника, помогает поддерживать в здоровом состоянии почки и мочевой пузырь.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Данную позу можно исполнять 2-мя способами.
Вытяните ноги и сложите ступни вместе. Согните колени. Не отделяя ступни один от одного, притяните их к телу и разместите пятки ближе к паху. Руки должны быть на коленях — ими придавите колени к поверхности пола. Исполнять упражнение следует 1 раз, выдерживая сколько сумеете (лучше всего 3—5 минут).

Горакшасана (поза горакша). Описание асаны

Влияние асаны горакшасана (поза горакша)
на организм

Эта асана выполняет ноги и ступни очень эластичными и подвижными, помогает производить ощущение равновесия. Практикой этой асаны развивается эластичность копчика.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Примите позу бхадрасаны, потом подымите корпус и сядьте промежностью на пятки. Предлагается сидеть минутку, потихоньку делая больше время. Многие замечают, что эта асана очень трудна в применении. Напоминаем — не необходмио выполнять через силу: тут перед вами стоит задача стремиться к замечательному выполнению процедуры.

Мандукасана (поза лягушки). Описание асаны

Влияние асаны мандукасана (поза лягушки)
на организм

Это упражнение крайне полезно для связок колен и лодыжек.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Держа ступни вместе, сядьте на колени. После как можно шире раздвиньте колени. Сядьте на пол таким образом, чтобы поза была стойкой, и попытайтесь, чтобы большие пальцы двух ступней были вместе. Руки положите на колени. Потихоньку, не допуская избыточного напряжения, разводите колени как можно шире. Предлагается сидеть в позе от 2-ух до трех минут.

Гомукхасана (поза головы коровы). Описание асаны

Влияние асаны гомукхасана (поза головы коровы)
на организм

Гомукхасана полезна во время лечения ревматизма, невралгии ног и бедер, люмбаго. Также ее советуют использовать для излечения уретрита и геморроя. Она укрепляет мышцы спины, применяется также во время лечения ревматизма и бессонницы.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Встаньте на колени, и, опираясь на руки, скрестите ноги в бедрах. Сядьте между пятками, при этом колено одной ноги должно лежать на колене иной. Согните правую руку в локте и заведите за голову, а еще согнутую в локте левую — заведите за спину. Соедините руки в кистевой замок. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровная, а плечи прямые. Дышите свободно.
После расцепите кистевой замок и попытайтесь взять руки намного дальше. Потом вернитесь к первоначальному замку, попытайтесь отвести его назад от спины по максимуму, насколько возможно.
Потом поменяйте местами руки, повторяя все предыдущие этапы.

Падандгуштасана (поза на цыпочках). Описание асаны

Влияние асаны падандгуштасана (поза на цыпочках)
на организм

Это упражнение лучше для страдающих плоскостопием, также оно помогает снять утомленность с мышц, лодыжек и пальцев, например, когда утомленность вызвана сжатием ступни тесной обувью.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Встаньте на колени и, не быстро отрывая их от пола, останьтесь на цыпочках (при этом вы можете подсоблять подъему коленей руками). Потом целиком обопритесь на пальцы на ногах и попытайтесь поддерживать равновесие без помощи рук — держите их на коленях или на бедрах.
Начните, как обычно, потихоньку. Если выходит, в первую очередь предлагается сидеть в этом положении две-три минуты, потихоньку делая больше данное время до пяти минут. Спустя несколько тренировок, попытайтесь поддерживать равновесие на одной ноге, при этом время можно уменьшить до 1,5 — 2 минут.

Анджанейасана (шпагат). Описание асаны

Влияние асаны анджанейасана (шпагат)
на организм

Это великолепное упражнение для растягивания мышц паховой области и бедер. Растяжка позволяет расслабиться, делает лучше кровообращение, активизирует лимфатическую систему, помогает держать мышцы в тонусе.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Вытяните ноги. Отведите правую ногу назад, обращая на то внимание, чтобы левая нога была зафиксирована устойчиво и прямо. Повернитесь к правой ноге лицом, держа две ноги прямыми, под угол к телу.
Это тоже довольно сложная асана, она просит некоторой тренировки, перед тем как вы сумеете исполнять ее целиком. Не стоит спешить — не перегружайте мышцы.

Акарна дханур асана (поза стреляющего лука). Описание асаны

Влияние асаны акарна дханур асана (поза стреляющего лука)
на организм

Это упражнение увеличивает мышцы живота и растягивает мышцы ног. Также оно увеличивает эластичность сочленений в бедрах.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Разновидность 1:
вытяните ноги, правую ногу согните и закрепите над левым бедром. После левую ногу выпрямите и возьмитесь правой рукой за левую ступню. Жестко взяв левую ступню, притяните левой рукой правую ступню к левому уху, пытаясь, чтобы она его коснулась. Повторите по очереди с каждой ногой три раза.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Разновидность 2:
вытяните ноги и возьмитесь левой рукой за левую ступню, а правой рукой за правую. Потом подымите к правому уху правую ступню. После наоборот.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Разновидность 3:
разные варианты 2 и 3 похожи, есть лишь одно небольшое отличие. В третьем варианте вы не подтягиваете ступни к правому или левому уху, а поперемено поднимаете их над головой прямо — так мышцы бедер растягиваются по максимуму.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа). Описание асаны

Влияние асаны пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
на организм

За счёт исправления кровоснабжения в этом упражнении становиться лучше состояние половых органов, предстательной железы, матки, прямой кишки, мочевого пузыря. Считается хорошим профилактическим средством для практичных расстройств почек, печени и селезенки.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Из положения лежа на спине — глубоко вдохнув, подымите и положите руки на пол за головой. Выдыхая не быстро и спокойно, не спеша сядьте и охватите лодыжки, наклоняясь вперед (следите, чтобы колени были прямыми). Нужно наклонить голову вперед, пока она не коснется коленей, положите локти на пол. Задержите дыхание, насколько сумеете.
Потом, глубоко вдохнув, сядьте, после не быстро опуститесь в начальное положение, положив руки рядышком с телом. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Врикасана (поза дерева). Описание асаны

Влияние асаны врикасана (поза дерева)
на организм

Поза тонизирует мускулы, развивает сосредоточение и ощущение стойкости. Также она лучше для исправления работы вестибулярного аппарата и нервной системы.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. начало

Из положения стоя — согните в колене правую ногу, нужно взять стопу в руки и положите на левое бедро, в область паха. Следите, чтобы согнутое колено было недалеко к телу.
Потом соедините ладони и подымите руки. В данной позе предлагается находиться около 2 минут, после этого необходимо вернуться в начальное положение, и, лучше всего, повторять асану.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Продолжение

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/yoga_asana4.Html

Похожие посты

Оставить комментарий