вЗдоровье

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Йога мудра
вирасана (поза героя)
симхасана (поза льва)
панчасана (поза звезды)
уттана падасана (поза вытянутой ноги)
джатхара паривартасана (упражнение для боковых мышц живота)
маха мудра
урдхва мукха шванасана (поза собаки)
доласана (поза маятника)


асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Начало

Йога мудра. Описание асаны

Влияние асаны йога мудра
на организм

Полезно действует на органы брюшной пустоты, укрепляет брюшные мышцы и поясницу.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Делается из положения в позе алмаза. Положите руки за спину. Нужно взять правое запястье пальцами левой руки (можно сложить вместе ладони). Сделайте хороший йоговский вдох. Выдыхая, не быстро наклонитесь вперед, пока голова не коснется пола. Задержите дыхание, и оставайтесь в этом положении, сколько сумеете. Не быстро вдыхая, потихоньку выпрямитесь и вдохните, заканчивая упражнение.

Вирасана (поза героя). Описание асаны

Влияние асаны вирасана (поза героя)
на организм

Эта асана делает лучше работу органов таза, укрепляет коленные мышцы и суставы. Также это довольно хорошая поза для сосредоточения или размышления.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Из положения — в позе алмаза. Раздвиньте ступни и сядьте между пяток на пол.

Симхасана (поза льва). Описание асаны

Влияние асаны симхасана (поза льва)
на организм

Потому как, за счёт этого упражнению становиться лучше кровоснабжение шеи и горла, то она считается максимально эффективная во время лечения болезней верхних дыхательных путей, в особенности инфекционых. Также оно укрепляет связки горла, тонизирует мышцы лица и шеи. Очень предлагается людям, чья специальность связана с потребностью много и долго общаться: лекторам, ораторам, певцам, и т.Д.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Из положения — в позе важрасана. Положите ладони на колени, при этом напрягите и развидите по сторонам пальцы. Открыв широко рот, высуньте язык, опустив его подальше вниз, к подбородку. Напрягите тело, особенно область шеи. Взгляд обязан быть направлен по центру, на кончик носа. Дышать можно произвольно, через рот. Предлагается повторить асану около 6 раз по 3—4 подхода.

Панчасана (поза звезды). Описание асаны

Влияние асаны панчасана (поза звезды)
на организм

Потому как эта асана увеличивает кровообращение снизу живота, она оказует очень подходящее влияние на половые органы, мочевой пузырь, усиливает работу кишечно-желудочного тракта.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Из положения сидя. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы подошвы двух ног соприкасались, при этом колени будут разведены по сторонам. Нужно взять ступни и подтяните их ближе к телу. Развидите бедра при помощи локтей, колени опустите на пол. Выпрямитесь и взгляните перед собой. На выдохе не быстро опустите корпус тела таким образом, чтобы голова коснулась пальцев ног. Предлагается находиться в этом положении от полминуты до минуты.

Уттана падасана (поза вытянутой ноги). Описание асаны

Влияние асаны уттана падасана (поза вытянутой ноги)
на организм

В данной асане тонизируются органы брюшной пустоты, также, она полезна тем, что содействует устранению метеоризма и запоров. Также уттана падасана прекрасно массирует внутренние органы.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Если перевести с санскрита «уттан» значит «поднятый», а «пада» — «ступня».
Из положения лежа на спине, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, поднимите грудь, выгнитесь в спине и макушкой головы упритесь в пол. Если для вас это тяжеловато, то можно просто опереться о ковер руками и выдвинуть голову подальше назад, приподымая спину. После подымите прямые ноги под угол 45—50°. Соедините ладони и держите паралельно ногам. Лучше всего пребывать в этом положении около минуты.
Внимание! Решительно запрещено исполнять уттана падасану представительницам прекрасного пола во время месячных, а еще с другого месяца беремености, даже протекающей совсем хорошо. Также не предлагается исполнять асану тем, у кого есть поясничный лордоз, у кого пресс так слаб, что полностью невозможно оторвать прямые ноги от пола.

Джатхара паривартасана (упражнение для боковых мышц живота). Описание асаны

Влияние асаны джатхара паривартасана (упражнение для боковых мышц живота) на организм

Асана укрепляет мышцы живота, тонизирует органы брюшной пустоты, хорошо влияет на селезенку, печень, желудочно-кишечный тракт, содействует профилактике и излечению гастрита.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Из положения лежа на спине. Соедините ноги вместе, раскиньте руки по сторонам, чтобы они пребывали на одной линии с плечами. На выдохе подымите ноги вверх, потом не спеша опустите их на пол — в первую очередь влево, после вправо. Попытайтесь не отрывать спину от пола. В этом положении необходимо находиться ориентировочно полминуты, при этом ноги должны быть напряжены. Повторите упражнение по 4—5 раз туда и обратно.

Маха мудра. Описание асаны

Влияние асаны маха мудра
на организм

Остановит воздействие токсинов в организме, тонизирует печень, селезенку, почки, половые органы, надпочечники, желудочно-кишечный тракт, укрепляет систему дыхания. Также маха мудра помогает во время лечения туберкулеза, геморроя, а еще болезней системы пищеварения.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Из положения сидя на полу. Развидите ноги пошире врозь, согните левую ногу и поместите пятку между задним проходом и половыми органами. Поверните ступню паралельно правому вытянутому бедру. Нужно обратить внимание: образуемый ногами угол обязан быть прямым или тупым. Возьмитесь руками за правую ступню, наклоните подбородок на грудь так, чтобы он оказался в углублении между ключицами. Сделав глубокий вдох, сожмите мышцы брюшной пустоты и промежности от диафрагмы до ануса. На выдохе склонитесь вперед. Находиться в данной позе необходимо столько, сколько вы выдержите. На вдохе не быстро вернитесь в начальное положение, расслабляя мышцы. Выполните еще один подход, поменяв положение ног.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки). Описание асаны

Влияние асаны урдхва мукха шванасана (поза собаки)
на организм

Эта асана дает возможность сохранить позвоночник эластичным и пластичным, благодаря этому она очень рекомендован тем, у кого не очень эластичная спина. Также, она помогает во время лечения прострелов, ишиаса, смещения позвонков (до в данном варианте лучше всего пройти консультацию с доктором, перед тем как исполнять упражнение). Она укрепляет мышцы спины и помогает вылечить боли в спине. В виду того, что грудная клетка как бы раскрывается, становится больше гибкость легких. Также асана увеличивает циркуляцию крови в районе таза.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Из положения лежа на полу, лицом вниз. Переместите ноги вместе, уприте пальцы на ногах в пол. Согните руки в локтях и положите их на пол возле корпуса ладошками вниз. На выдохе обопритесь ладошками об пол и подымите вверх корпус. После как бы выдвиньте грудь вперед, по максимуму закинув голову назад. Выгнитесь в пояснице. Лучше всего находиться в этом положении около полминуты-минуты.

Доласана (поза маятника). Описание асаны

Влияние асаны доласана (поза маятника)
на организм

Доласана содействует формированию силы и гибкости плеч и рук, тонизирует мышцы и окончания нервов части которая находится снизу спины. Также она помогает во время лечения цистита.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. продолжение

Из положения лежа, лицом вниз, вытянув вперед руки. Легонечко подымите руки и ноги вверх (они обязаны быть напряжены) и выгнитесь в пояснице. По очереди приподнимайте и опускайте тыльную и переднюю части корпуса.

Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Продолжение

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/yoga_asana5.Html

 

Похожие посты

Оставить комментарий