вЗдоровье

Асаны для шейного отдела позвоночника

Халасана (поза плуга)
карна пидасана (поза — колени к ушам)

Асаны для области поясницы

ватаянасана (поза коня)
пашиотанасана (поза — головой в колени)

Процедуры для растяжки мышц из положения сидя

двипада сирасана (поза — голова в коленях)
омкарасана (поза ОМ)
ардха курмасана (неполная поза черепахи)


динамические асаны

Асаны для отдела шеи позвоночника

Халасана (поза плуга). Описание асаны

Влияние асаны халасана (поза плуга)
на организм

Оказует подходящее влияние на позвоночник, активизирует мозговую активность, предупреждает жирового отложения в районе бедер и живота, укрепляет мышцы груди и шейные мышцы, увеличивает кровообращение в районе таза. Также, она изменяет работа щитовидной и паращитовидной желез, активизирует печень, селезенку и поджелудочную железу.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Разновидность 1:
лягте на спину, подстелив одеяло. Держите руки у бедер, ладошками вниз. Не быстро подымите бедра и нижнюю часть спины и опускайте прямые ноги, пока пальцы не коснутся пола за головой. Ноги в первую очередь должны быть прямыми и вплотную сжатыми! Голени и бедра должны составлять идеальную линию. Прижмите подбородок к груди. Дышите через нос, не быстро, глубоко и спокойно.
Оставайтесь в данной позе до той поры, пока не наступит утомленность. Потом не быстро разворачивайтесь в первое положение.
Если у вас не очень эластичный позвоночник, исполнять асану необходимо бережно и бережно, возможно, в первую очередь не целиком, чтобы не повредить непривыкшие мышцы.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Разновидность 2:
лягте на спину, руки за головой, ладони вверх. Коснитесь кистей пальцами ног, не быстро перенося ноги, как в первой разные варианты. Вследствии применения такого варианта растягиваются еще шейный и поясничный отделы позвоночника.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Разновидность 3:
сделайте халасану в первой разные варианты, после по максимуму широко раздвиньте ноги, устойчиво опираясь руками в пол. Подобным образом дополнительно растягиваются мышцы ног.

Карна пидасана (поза — колени к ушам). Описание асаны

Влияние асаны карна пидасана (поза — колени к ушам)
на организм

При выполнении этого процедуры одинаково тянется весь позвоночник. Позвонки и связки всего отдела шеи прекрасно снабжены кровью и не устают.
Необходимо заметить, что все движения позвоночника, так или по другому, тренируют мышцы живота и разные внутренние органы. Если например вы прогибаетесь вперед — мышцы живота уменьшаются, а если изгибаетесь назад — мышцы живота растягиваются, становятся более гибкими и упругими.

Асаны для шейного отдела позвоночника

В карна пидасане необходимо притянуть согнутые колени к ушам, и упереть их в пол.
Если у вас есть лишняя жировая ткань в районе живота, то исполнять это упражнение, как и прочие более трудные асаны для позвоночника, будет труднее. Но, двигаясь потихоньку, начав с самого примитивного, вы увидите, что исполнять процедуры становится все легче, а излишний жир тает на глазах.

Асаны для области поясницы

Ватаянасана (поза коня). Описание асаны

Влияние асаны ватаянасана (поза коня)
на организм

Это упражнение очень подойдет тем, кого мучают газы в кишечнике и желудке. Также оно будет не лишне людям с нарушениями пищеварения и некоторыми иными болезнями органов брюшной пустоты. Его лучше всего применять даже очень людям в возрасте — оно простое в выполнении и приносит видимое смягчение.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Начальное положение — лежа на спине. Задержите дыхание, сделав глубокий длинный вдох. Одновременно с этим согните правую ногу в колене, притяните ее к животу и надавите. Для того, чтобы давление было самым большим, помогайте себе двумя руками. Левая нога должна оставаться прямой. Идеально, если вы повторите это упражнение по 3 раза каждой ногой. В конце повторите упражнение 3 раза двумя ногами, давя на живот обоими коленками.

Пашиотанасана (поза — гловой в колени). Описание асаны

Влияние асаны пашиотанасана (поза — головой в колени)
на организм

Эта асана — прекрасное упражнение для мышц и органов живота. Она активизирует поджелудочную железу, почки и печень. Также, она очень ценна для больных диабетом. Еще укрепляются сухожилия и подколенные мышцы, увеличивается эластичность позвоночника, тело длительнее остается молодым и крепким.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Начальное положение — лежа на спине на коврике, руки вытянуты за головой. Бедра и голени прочно прижаты к поверхности пола. Напрягите все тело. Приподнимайте голову и грудь не быстро, пока не достигнете положения сидя. Сделайте выдох и наклонитесь намного больше вперед, пока не сумеете взяться за пальцы на ногах. Если выходит, можно даже уткнуть лицо в колени.
Задержитесь в данной позе пару секунд. После поднимайтесь (не быстро) и вернитесь в начальное положение. Эту асану следует повторять три—шесть раз.

Процедуры для растяжки мышц из положения сидя

Двипада сирасана (поза — голова в коленях). Описание асаны

Влияние асаны двипада сирасана (поза — голова в коленях)
на организм

Это одно из нелегких тренировок. Среди асан с уклоном вперед нет ни одного иного процедуры, которое оказывало бы так же большое давление на мышцы живота, в то же время прекрасно тренируя их. Шея и позвоночник в данной позе тоже прекрасно упражняются. Более того, благодаря ей мышцы бедер и голеней становятся гибкими, крепкими и упругими.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Лягте плашмя на спину и начните не быстро заводить за голову правую ногу. Зафиксировав правую ногу, бережно заносите левую ногу за правую ногу и голову. Сомкните пальцы рук на тазобедренном суставе.
Важно: не надо прилагать чрезмерных усилий при выполнении этого процедуры. Его нужно делать потихоньку и бережно, потому как иначе можно повредить мышцы.

Омкарасана (поза ОМ). Описание асаны

Влияние асаны омкарасана (поза ОМ)
на организм

Как и в предыдущем упражнении, поза выполняет слишком сильное давление на органы брюшной пустоты. Также она содействует самому большому растяжению мышц бедра и отличной тренировке органов живота.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Асана названа так из-за собственного сходства с санскритской буквой ом в письменном варианте.
Положите на правое бедро левую ступню. После нужно взять и занесите за голову правую ногу.

Ардха курмасана (неполная поза черепахи)

Влияние асаны ардха курмасана (неполная поза черепахи)
на организм

Эта асана крайне полезна для тех, кто желает не только потренировать мышцы, но и убрать лишние отложения жира в районе ягодиц и живота. Также, она усиливает работу органов кишечно-желудочного тракта, увеличивает аппетит и улучшает иммунитет.

Асаны для шейного отдела позвоночника

Делаем упражнение из позы ваджрасана. Сложите ладони вместе и подымите руки. Не быстро наклоните корпус вперед, при этом голова и ладони (ребрами) должны опуститься на пол. Перед вами стоит задача — подальше вытянуться вперед. Не сгибайте руки, прижмите ягодицы к пяткам и задержитесь в данной позе на минутку.

Процедуры йоги для крестцового отдела

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/yoga_asana1.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.