вЗдоровье

Бассейн. польза бассейна. бассейн для похудения и здоровья

Смотреть за собственным здоровьем – не только очень просто, но и приятно. Если у вас есть желание закрепить иммунитет, похудеть и сделать лучше собственное самочувствие, необязательно мучить себя в в зале для занятий спортом или бегать по утру.

Бассейн. польза бассейна. бассейн для похудения и здоровья

Вспомните, как вы любили купаться в воде в раннем возрасте. Не имеет значение, была ли то ванная с уточками, река в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда преподносит массу положительных эмоций и помогает сделать крепче здоровье. И нам не надо ожидать лета, чтобы поплавать в собственное удовольствие. В бассейн можно записаться не зависимо от времени года. А чтобы ходить туда, необходимо не очень то и много вещей – полотенце, шапочка и купальник.

Бассейн для здоровья. Польза бассейна

Плавание в бассейне может решить массу сложностей со здоровьем и выполнит вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Врачи всего мира соглашаются, что плавание оказует хорошее воздействие на весь человеческий организм. Особенно полезно оно для корректировки фигуры. Водная аэробика считается более эффектной, чем такая себе. При движении в воде задействуется больше групп мышц, благодаря этому влияние на фигуру имеет более одинаковый характер. Благодаря воде фигура вырабатывается пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим трудности с костно-мышечным аппаратом (а именно с позвоночником). Разные варианты плавания уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски и крепят мышечный корсет, формируя прекрасную осанку.

В бассейне организм испытует комплексные нагрузки. Другими словами применяются не только конкретные мышечной группы, но и сердце, легкие, суставы и кости. Собственно поэтому высокопрофессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма избыточного веса. При плавании скорость сжигания калорий больше, чем при нагрузках в в зале для занятий спортом. Вспомните тот «безжалостный» аппетит, который каждый испытует после плавания.

Женщин в большинстве случаев больше тревожит притягательность их наружного вида. И здесь бассейн тоже сослужит приятную службу. А дело все в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на увеличение их выносливости, что выполняет тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. Также суставы становятся эластичнее, благодаря одинаково распределенным нагрузкам.

Часто бывает такое, что люди, которые не имеют возможности из-за причины слабого здоровья заниматься в спортивном зале, могут себе позволить занятия в бассейне. Плавание не запрещаеться людям, которые имеют большой лишний вес, трудности с суставами или спиной, и даже беременным представительницам прекрасного пола. Вода поддерживает человека, благодаря этому многие нагрузки в ней выдерживать легче. Также водная аэробика и плавание – самые безопасные спортивные виды. В воде как правило невозможно покалечиться, если, разумеется, вы не готовитесь выполнять прыжков с мостика, нырять или выполнять иные трудные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не кончается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде уменьшается артериальное давление, что ведет к снижению риска формирования болезней сердца и сосудов. Во время плавания нормализуется сердечный такт, становиться лучше кровообращение, увеличивается гибкость мышцы сердца и сосудов. Также плавание оказует хорошее воздействие на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание крайне полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что дает возможность увеличить стойкость организма к нехватке кислорода.

Еще один плюс бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода выполняет необыкновенный массирующий эффект, который оказует хорошее воздействие на нервную систему. Бассейн считается одним из прекрасных средств от бессонницы. После плавания тело испытует приятную утомленность, увеличивается общий тонус и эмоциональный фон.

Бассейн для похудания

Плавание в бассейне – это замечательный способ скинуть лишние килограммы. Однако, вовсе не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? А дело все в том, что для похудания важна и длитетельность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы скинуть лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы обязаны стремиться сжечь большое количество калорий. Стоит также взять во внимание, что результат занятий в бассейне отличается. Ключевой фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Разумеется, в бассейне можно просто плавать, сильно не напрягаясь. Подобные нагрузки дают возможность потихоньку избавиться от избыточного веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву на протяжении одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но существует и специализированные программы, которые дают возможность сделать быстрее процесс похудания. Подчеркивают два ключевых направления – программа плавания и аквааэробика.

Программа плавания для похудания

Чтобы сбросить вес, плавая в бассейне, необходимо усвоить пару простых правил.

Правило 1. Регулярно быть на плаву. Только постоянное напряжение тела даст возможность расходовать значимое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Разумеется, при крепкой усталости или неуверенном плавании разрешено делать перерывы, но недолгие и не очень часто.

Правило 2. Необходимо регулярно интенсивно перемещаться. Жир будет сжигаться только в случае если ваш пульс как правило составит от 130 до 160 ударов за минуту. Подобным образом, за час вы сумеете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы перемещаться интенсивно, необходимо подобрать какой-то конкретный стиль плавания. Очень продуктивный стиль – это баттерфляй. Если он чрезмерно тяжёл для вас, пробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже поможет очень быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания необходимо менять. К примеру, можно поплавать минут 5 в тематике баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в тематике кроль. Если например вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А потом повторять все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Правило это не легко исполнять. Но попытайтесь не есть на протяжении часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5. Каждое занятие должно продолжаться не меньше 30 минут. Заниматься необходимо 2-3 раза на протяжении недели.

Аква-аэробика

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. Другими словами необходимо выполнять ритмичные танцевальные движения, пребывая в воде. Подобные занятия имеют очень много положительных качеств. Бывают ситуации, когда представительницы прекрасного пола, систематически посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов при помощи одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой можно заниматься почти что всем. Она превосходно подойдет людям с ожирением. При большом избыточном весе многие типовые процедуры просто противопоказаны, так как из-за значительного веса происходит крепкое влияние на суставы. В бассейне вас поддерживает вода, что дает возможность разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полненьким женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не тревожит их излишний вес, так как под водой на нем не сосредотачивается внимание. Также занятия аква-аэробикой не оставляют болезненых чувств, как это происходит после обыкновенных занятий аэробикой или фитнесом. Одинаковое водное давление не дает возможность скапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, бассейн – это замечательный способ сбросить вес, закрепить настроение и увеличить общий эмоциональный фон. Благодаря этому не нужно ждать лета, возьмите купальник, полотенце – и вперед к здоровому жизненному образу и прекрасной фигуре!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/pool.Html

Похожие посты

Оставить комментарий