вЗдоровье

Бег на месте. польза бега на месте для похудения. бег на месте дома сжигает калории

Даже самые неосведомленные в плане спорта особы знают, что такой вид физ. Активности, как постоянная пробежка, благоприятно работает на фигуру. Под бегом мы, в основном, предполагаем очень часто действия ногами и руками по направлению перемещения в пространстве. Однако есть еще понятие «бег на месте». Этот вид самотренировки также применяют для похудания. Причем, можно вполне делать указанное спортивное упражнение дома.

Фото: бег на месте

Бег на месте для похудания

Бег на месте, как и такой по пересеченной окрестности, содействует разогреву мышц и тела в общем. В конце концов ткани получают больше необходимого им для дыхания и протекания главных процессов кислорода, а нагрузка на мышцы становится больше, из-за чего последние с каждым новым занятием все более приходят в состояние тонуса, становятся упругими, эластичными, формирующими красивое тело без избыточного жира.

Однако если сравнивать с традиционным бегом, выполняемым на чистом воздухе или в свободном помещении, бег на месте имеет ряд положительных качеств.

Преимущества, и недостатки бега на месте

Самое первое, при практиковании этого способа корректировки собственой фигуры у спортсмена нет ни малейшей зависимости от рабочего режима спортивного зала и тем более — от погоды за окном.

Второе, избранный вами вид кардиотренировки намного менее травматичен если сравнивать с вышеупомянутым альтернативным способом. Разумеется, можно упасть или подвернуть ногу и на ровном месте, но все таки риск аналогичного события в парке, на улице намного выше.

Напоследок, третье, для занятий вам не понадобится специализированная обмундировка. Исключение составляет лишь обувь — она обязана быть обязательно спортивной и вполне удобной во избежании травм суставов ног. Одежду же выбирать соответственно с погодой нет никакой потребности.

Необходимо подчеркнуть, что бег на месте не лишен и минусов. Сюда можно отнести:

  • Менее интенсивные нагрузки, получаемые мышцами. Отсюда интересующая нас методика по результату чуть-чуть уступает бегу по пересеченной окрестности. Причина в полной ровности горизонтальной напольной поверхности, на котором происходят тренировки.
  • Одно и тоже и однотонность занятий. Это приведет к уменьшению уровня заинтересованности спортсмена к тренировкам (однако бег на месте перед телевизором очень легко решит этот проблематику).
  • Продление срока достижения действительно успешного результата. А дело все в том, что при выполнении бега на месте главную нагрузку получают икроножные мышцы, но для их настоящего формирования в силу физических свойств данного сегмента тела требуется побольше времени.

Одно с данными, казалось-бы, минусами бега на месте довольно легко управиться. Например, в целях повышения нагрузки на мышцы необходимо всего-то иногда в течении занятия менять ритм и содержательность бега, используя добавочные усложняющие передвижение приемы (подъем коленей, пяток, применение специализированных утяжелителей). Подобным образом вы и одно и тоже движений уберете. Однотонность тренировки также просто свести на нет, если бегать под веселую, заводную музыку.

Польза бега на месте

Бег на месте, по свидетельству специалистов и благодаря бесчисленным впечатлениям практикующих, на самом деле заставляет тело человека терять калории. Происходит это за счёт, как уже говорилось выше, обогащения тканей кислородом воздуха, окисляющим клетки жира и после разрушающим их. Более того, бег на месте активирует вещественный обмен, увеличивает его скорость.

Но потеря лишнего веса — не единственный заслуга постоянных пробежек дома. Как и каждая кардиотренировка, бег на месте укрепляет сердечную мышцу, выполняет более гибкими сосуды кровообращения. Он удачно борется с результатами гиподинамии и гипотонией, другими словами трудностью хронически невысокого давления артерий. Благодаря бегу на месте интенсивно начинает работать выделительная система организма человека. Спортсмен во время пробежек сильно потеет, и собственно с после внутреннюю среду тела покидают шлаки, токсины, излишек натрия и вредные соли.

Бег на месте тонизирует весь организм, прекрасно бодрит. Он вызывает мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, другими словами действует на психику человека, улучшая настроение, заряжая позитивом, волей к победе в достижении поставленных целей. Если заниматься таким образом каждый день, можно не вспоминать о бессоннице, подавлености, увеличить уровень собственой стрессоустойчивости. Хорошее воздействие бега на месте полезно проявляется и на функционировании иммунной системы, содействует укреплению иммунитета, что уменьшает возможность болезней простудного характера. И вдобавок под воздействием постоянных занятий данного типа кардио спортсмен становится более выносливым.

Существенный бонус бега на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Также, при выполнении движения данного типа происходит «приземление» спортсмена на носок ноги, что прекрасно уменьшает вредную нагрузку на позвоночник и суставы колен. Бег на месте продлевает физическую молодость организма, тормозя природный процесс старения.

Бег на месте дома сжигает калории

фото: бег на месте

Худеющие особы, как вы уже знаете, практикуют рассматриваемый вид кардиотренировки в целях похудания. Подобным образом, их, конечно, очень волнует кол-во калорий, которое можно сжечь в процессе занятия.

Сразу следует обмолвиться, что этот показатель в большинстве случаев индивидуален и зависит от нескольких моментов. Вот ключевые из них: интенсивность кардиотренировки, степень полноты, уровень физической формы, которую имеет определенный человек, подготовки и получаемой в ходе выполнения процедуры нагрузки.

Однако в то же время можно озвучить и общий цифры. Так, придерживаясь скорости бега на месте 8 километров в час (бег трусцой) в среднем по настоящему сжечь ориентировочно 500 калорий в рамках одного занятия при условиях, что периодичность тренировок составляет не меньше 60-ти минут на протяжении дня. Это по минимуму, однако, если попытаться и постараться на всю, что зовется, катушку, можно повысить очень маленький предел до предела — до 1000 калорий за раз. Данный результат повысить уже не выйдет, если только не воспользоваться услугами беговой дорожки. Однако это уже кардиотренировка полностью другого уровня.

Повышение количества сжигаемых во время бега на месте калорий происходит не только за счёт увеличения скорости, а благодаря добавочной нагрузке. Тут вас выручат очень разного рода утяжелители. Это могут быть, к примеру, спортивные наколенники с тяжёлым наполнением или утяжелители на щиколотки.

Фото: бег на месте

Несколько слов о зависимости расхода калорий в момент кардиотренировки и человеческим весом. Если ваш вес около 60-ти килограммов, то вам за одну тренировку, основу которой составляет бег на месте, получится скинуть ориентировочно 500-600 кал. Человек, чья масса тела вдвое больше, сумеет сжечь за занятие уже 1000-1200 кал и т. Д.

Кстати, нужно взять на вооружение примитивной, но очень реальный способ, который даст возможность вам увеличить расход калорий во время бега на месте в целых 1,5 раза независимо от величины вашего веса. Каждый раз перед тренировкой оборачивайте места, где сконцентрировано самое большое кол-во жировой ткани, пищевой пленкой. Это создаст в момент пробежки говоря иначе парниковый эффект, что станет работать исключительно на потерю вашим организмом избыточного веса.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: бег на месте,
бег на месте дома для похудания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/running-in-place.Html

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.