вЗдоровье

Bosu полусфера: что это? история появления bosu-полусферы. применение и занятия на bosu-полусфере

Bosu полусфера: что это

Bosu-полусфера собой представляет особый тренажер для занятий фитнесом. Это пластиковая платформа, диаметр которой будет примерно 63 см.

Bosu полусфера: что это? история появления bosu-полусферы. применение и занятия на bosu-полусфере

Для комфорта перевозки у ее основания предусматриваются две ручки. На ней размещён резиновый купол-полусфера, высота которого составляет ориентировочно 30 см. Необходимо заявить, что снаружи босу напоминает половину фитбола.

На нем можно стоять, скакать, уравновешивать, садиться, опираться. Все это разрешено делать с двух сторон, применяя тренажер основанием вниз и вверх. Собственно благодаря данной специфики босу и был назван, которое происходит от аббревиатуры both side use – «применять с двух сторон». Трудность тренировок на босу зависит от степени его жесткости. Жесткость легко можно настраивать. Чтобы это сделать нужно просто выпустить из него чуть-чуть воздуха.

Ситуация возникновения bosu-полусферы

Bosu-полусфера это результат искусства изготовителей фитнес-оборудования. Уже давно возникла развитие неустойчивых фитнес-платформ. Образец сегодняшнего босу был выпущен в конце 1999 г. Он был предназначается для квалифицированных спортсменов. На подобных тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной соединённых штатов по горным лыжам и сноуборду.

Самым первым предком bosu-полусферы можно именовать доску, которая могла моделировать движения горнолыжника во время спуска. Она передвигалась из стороны в сторону. Потом возникла круглая платформа, которая была установлена на подшипник. Она могла качаться во все стороны. Сейчас практически все фитнес клубы рекомендуют собственным пользователям тренировки на кор-платформах и босу. Они выпускаются конкурирующими изготовителями оборудования.

Использование bosu-полусферы

Bosu-полусфера может применяться для самых разнообразных видов тренировок. Воспользовавшись его помощью даже можно качать мышцы, хотя, создавался он с самого начала не для этого. Более того, в русских фитнес-клубах босу практически всегда используется в виде разные варианты степ-платформы.

Силовая тренировка с применением bosu-полусферы считается одним из вариантов практического тренинга. Такой тренинг позволяет проработать глубокие мышцы, которых в организме человека насчитывается около 500. Однако они не применяются при классической силовой тренировке. Работать с данными мышцами нужно для того, чтобы сделать лучше состояние позвоночника, что даст возможность сделать лучше здоровье в общем. Более того, занятия на этом тренажере помогают освободится от мышечного дисбаланса и выучиться лучше управлять своим телом.

Достаточно активно применяется босу и с целью проведения кардиотренировок. Как ясно из названия, идет речь о тренировках мышцы сердца. Нагрузки при подобных занятиях намного больше, чем на случай с обыкновенной аэробикой. Связывают это с тем, что занимающемуся человеку приходится дополнительно держать равновесие.

Может bosu-полусфера помочь в растяжке и научит прекрасно держать равновесие.

В наши дни также идет формирование отдельного направления использования bosu-полусферы — освоения йоговских асан воспользовавшись его помощью.

Особенно показана тренировка с помощью bosu-полусферы тем людям, которые увлекаются коньками, лыжами или сноубордом. Она помогает закрепить голеностоп и развить ощущение равновесия.

Правила занятий на bosu-полусфере

Во время занятий на bosu-полусфере нужно выражать предостороженность чтобы не получить травму. Есть также ряд особенных характеристик, о которых заблаговременно обязаны знать все, кто думает применять босу.

Самое первое, нельзя тут же начинать со непростых тренировок. От примитивного необходимо потихоньку переходить к более трудному. Проработку глубоких мышц начать надо с самых простых тренировок. После, когда мышцы разогреются и привыкнут, необходимо усложнять занятие.

Второе, на bosu-полусфере нельзя заниматься в быстром темпе. На это способны только квалифицированные специалисты. Движения обыкновенного человека во время тренировок должны быть небыстрыми. Если например вы начнете прыгать на босу и все время увеличивать ритм, то это почти что неминуемо приводит к таким плохим результатам, как вывихи и растяжения.

Обмундировка для занятий на bosu-полусфере

Избежать травм во тренировочное время сможет помочь специализированная обувь для фитнеса. Это должны быть высокие кроссовки с нескользящей подошвой, которые обеспечивают защиту голеностопа.

Остальная одежда бывает разнообразной, но она при этом не должна затруднять движения.

Необходим также и дисплей сердечного ритма, который укажет целевую территорию и просигнализирует, когда нужно уменьшить ритм.

Новичкам, которые еще не научились цепко удерживать равновесие, можно посоветовать: заниматься на босу рядышком со станком. Можно тоже просто установить рядом что-то, за что можно ухватиться на случай потери равновесия.

Занятия на bosu-полусфере

Тренажеры bosu-полусфера сегодня уже реализовываются в больших спортивных магазинах. Кто хочет могут приобрести босу и заниматься дома без посторонней помощи. Но в начале тренировок следует разучить процедуры и выучиться уравновешивать на площадке. Для этого необходимо в первую очередь встать по центру купола и ощутить тренажер. После этого необходимо закрыть глаза и попытаться подольше держать равновесие без помощи рук. Дальнейшим шагом способен стать движение ногой в сторону. Однако движение должно быть плавным, а не резким и крепким.

Заниматься на босу могут все, для этого не потребуется никакой подготовительной подготовки. Босу в большинстве случаев напоминает степ-аэробику. В данных тренировках много идентичных тренировок, но отсутствуют трудные хореографические конфигурации.

Во время занятий тренер должен инструктировать занимающихся, определяясь при этом на их возраст и уровень. Людям зрелого возраста и тем, кто имеет трудности с суставами, стоит остерегаться непростых движений и большого числа прыжков.

В первую очередь почти что все занимающиеся испытуют некоторый дискомфорт в районе голеностопа, ведь конретно на него приходится наибольшая нагрузка. Для облегчения адаптации и для того, чтобы не получить травму, нужно пытаться устанавливать стопы параллельно один к одному по центру полусферы. Колени должны быть полусогнутыми.

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна.
Источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/bosu.Html

Оставить комментарий