вЗдоровье

Гимнастика в бассейне и ванне. упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног. укрепление мышц живота. упражнения для снижения веса. упражнения для увеличения объема грудных мышц

Гимнастика в бассейне

Аквагимнастика — процедуры, осуществляемые в воде. Она владеет чудодейственными качествами.

Гимнастика в бассейне и ванне. упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног. укрепление мышц живота. упражнения для снижения веса. упражнения для увеличения объема грудных мышц

Благодаря ей увеличивается общий тонус организма, сопротивляемость простудным болезням. Она сможет помочь вам сделать лучше фигуру, согнать излишний вес, закрепить мышцы. Подобная гимнастика просит значительных усилий и расходов энергии. Если температура воды 18—20°С и вы прекрасно тренированы, то занятие может продлиться от 15 мин и более. Все процедуры делайте, стоя в воде до отметки плеч.

Процедуры для укрепления мышц спины, бедер, ног

  • Ноги врозь, руки вперед, кистями в середину.
    Резко развидите руки по сторонам, голову отведите назад, потом не быстро вернитесь в начальное положение. Повторите 8—10 раз.
  • Соедините руки на затылке в замок и быстро отведите их назад. Делайте 10—15 раз.
  • Обопритесь руками о днище. Стопами сожмите мяч из резины. Постарайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение делается на мелководье. Повторите 10—12 раз.

Укрепление мышц живота

Войдите в воду глубже и, держась вертикально на плаву, делайте процедуры:

  • Руки перед собой. Резко сгибайте две ноги, колени подтягивайте к животу и не быстро разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
  • Подымите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в начальное положение. Ритм усредненный. Повторите 10—12 раз. Промежуток между сериями 20-30 с.
  • Подымите выпрямленные ноги вперед, делайте движения по кругу в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
  • Встаньте в воду до отметки плеч, ноги выставьте пошире, а руки под водой по сторонам ладошками вверх.
    Делайте резкие повороты туловища по сторонам, потихоньку делая больше амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
  • Руки на поясе. Делайте 5—7 раз движения по кругу тазом, потихоньку делая больше их амплитуду.
  • Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.

Процедуры для снижения веса

  • Стоя по пояс в воде на протяжении 10—15 с делайте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4—6 подобных «забегов» с промежутком в 30 с.
  • Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх повыше. Это упражнение можно исполнять с поворотами.
  • Стоя в воде по плечи, развидите руки по сторонам и делайте ими движения по кругу. Повторяйте 10—15 раз.
  • Лежа на спине, обопритесь руками о днище. Ноги врозь. Делайте движения по кругу ногами, а еще скрещивая, поперемено вниз и вверх (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.

Процедуры для повышения объема грудных мышц

  • Стоя в воде до отметки плеч. Подымите руки вперед, ладошками вниз.
  • Резко отпустите руки вниз и не быстро подымите их вперед. Повторите 10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Лучший эффект даст мяч из резины.
  • Сделайте движения по кругу прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в обратную сторону. Можно исполнять с мячом.
  • Руки по сторонам, ладони вверх. Быстро сведите руки и не быстро развидите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию еще два раза.
  • Имитируйте плавание кролем в очень маленькой воде.

Гимнастика в ванной

Если например вы не ходите в бассейн, то гимнастику можно исполнять в скромных условиях домашней ванны. Она отчасти может заменить плавание и ее преимущество заключается в том, что гимнастику разрешено делать не зависимо от времени года и в любое время.

Заполните ванную тёплой водой и полежите в ней пару минут, без совершения никаких движений. Пускай расслабятся все мышцы.

Сейчас нужно приступить к гимнастике. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад.

  • Подымите ноги, потом одну не быстро согните в колене и вновь распрямите. Сделайте это же движение иной ногой. Повторяйте пару раз.
  • Сядьте в ванной. Ноги выпрямите. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой необходимо отталкиваться от края. Сделайте упражнение, держась в первую очередь правой, после левой рукой.
  • Завяжите голову платком. Два конца его нужно взять в руки и тяните вперед, одновременно отклоняя голову назад.
  • Подымите левую ногу, потихоньку выпрямляя ее вертикально. Одновременно обоими руками обхватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение иной ногой. Сделайте пару раз.
  • Возьмитесь за края ванны обоими руками и подвиньтесь назад подальше, подымите руки вверх и наклонитесь вперед, стуча ладошками о поверхность воды. Повторите пару раз.
  • Упритесь ногами о днище ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках.

Сядьте в ванной, вытяните ноги и подымите руки вверх. После чего наклоняйтесь вперед, пытаясь затронуть пальцами рук пальцев ног.

Чтобы эти процедуры дали результат который хочется получить, нужно исполнять их каждый день не меньше месяца.

Янтра-йога: занятия, важность правильного дыхания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/gymnastics-in-pool.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.