вЗдоровье

Йога и дыхание. упражнение для выработки правильного дыхания при занятии йогой

Процедуры хатха-йоги включают три ключевых элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием.

Йога и дыхание. упражнение для выработки правильного дыхания при занятии йогой

Ни один из таких элементов нельзя убрать из системы, потому как в данном случае она будет намного менее эффективна либо даже совсем неэффективна.

Энергия, существующая во вселенной, равно как и каждая действующая в ней сила, имеет особенную внутреннюю причину — прану.

Прана, что означает космическая энергия, есть в воздухе. В организме человека прана, проходя через нервные центры, трансформируется в жизненную силу. Йога учит нас дышать таким образом, чтобы собрать большое количество праны в нервных центрах, тогда если понадобится мы сможем пользоваться ей. Для того, чтобы собрать энергию, нам нужно правильное дыхание, другими словами нужно дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя получаемую энергию в нервные центры. Сознательная повадка управления праной при помощи сосредоточения и регулирования дыхания зовется пранаямой. Дыхательные процедуры занимают особенное место в занятиях йогой, но в первую очередь необходимо выучиться просто правильному дыханию.

Йога и правильное дыхание

Самое первое, йога учит нас дышать лишь через нос — дыхание через рот рассматривается только как предосторожность природы на случай заложенности носовых дырок.

Второе, йога говорит про то, что большинство людей теперь дышат неверно. Есть три вида дыхания: верхнее (ключичное), усредненное (межреберное) и нижнее (диафрагмальное). У человека с верхним дыханием при вдохе поднимаются плечи, ключицы и ребра, при выдохе они опускаются, при этом применяется только маленькая верхняя часть легких. В результате человек тратит достаточно много энергии, получая по минимуму результатов. Подобный тип дыхания в большинстве случаев характерен людям, у которых сидячая малоподвижная работа и которые ведут нездоровый жизненый образ. Человек с подобным типом дыхания более подвергается запорам, циститам, болезням органов пищеварительного тракта.

При среднем дыхании воздух заполняет среднюю часть легких, другими словами при вдохе ребра расходятся, при выдохе — опускаются. Очень много людей, не ведущих сидячий жизненый образ, дышит собственно так.

В третьем типе диафрагма — мускульная перегородка, делющая грудь и живот (в состоянии покоя, она куполообразно выгнута и выдвинута вверх в грудную полость), напрягается и уплотняют при вдохе, выпячивая живот наружу и сдвигая брюшные органы вниз, а при выдохе идет назад в начальное положение. При этом воздухом заполняются средняя и нижняя части легких. В большинстве случаев так дышат здоровые и крепкие мужчины, спортсмены, воины, люди, проживающие в горах.

Йоги применяют соединение данных 3-х видов дыхания, он называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только хорошее, правильное начало, оставляя изъяны за границами собственного внимания. Полное дыхание йогов активирует всю систему дыхания человека, вынуждая работать и наполняя силой каждую клеточку.

А дело все в том, что при полном дыхании йогов грудная полость становится шире до ее нормального, естественного объема, при этом возможности легких становятся больше энергичным применением межреберных мышц. Диафрагма начинает работать правильно, таким образом оказывая хорошее влияние на организм, благодаря легкому массажу грудной клетки и органов таза.

Для выработки правильного дыхания есть особое упражнение. Начинать его необходимо очень осторожно, не позволяя перенапряжения.

Упражнение для выработки правильного дыхания при занятиях йогой

Начальное положение — стоя в свободной и естественной позе.
— делаем внезапный выдох;
—начнем вдох, который состоит из трех фаз:
1) живот не быстро выпячивается вперед — происходит движение диафрагмы (сначала полезно ложить ладони рук на живот, чтобы смотреть за его движением). Увеличение живота оказывается основой того, что воздух попадает в нижнюю часть легких;
2) расширяем среднюю часть грудной клетки и ребра. Подобным образом, воздух потихоньку направляется внутрь легких;
3) расширяем грудь до предела. За счёт этого движению мы вбираем в себя большое количество воздуха, которое способны поместить наши легкие;
— после чего мы начнем медлительный выдох через нос. Главное: выдох мы делаем в аналогичный очередности, как и вдох, — в первую очередь сжимаются находящиеся снизу ребра и втягивается передняя стенка живота, потом опускается грудь и затем — плечи и ключицы. Чтобы в середине осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Это необходимо делать не быстро и бережно, не допуская резких движений.

При выполнении этого процедуры необходимо смотреть, чтобы вдох и выдох были плавными — каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.

Если бы мы посмотрели на себя сейчас с боковой стороны, то увидели бы, что полное дыхание йогов схоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.

Запомнить это упражнение необходимо обязательно, потому как оно считается основой для упражнений для дыхания йоги, более того, и во время выполнения асан дыхание должно быть разумным.

Вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/breathing_yoga.Html

 

Похожие посты

Оставить комментарий