вЗдоровье

Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии

Комплексы тренировок с гантелями для представительниц прекрасного пола

Гантели являются довольно востребованным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом представительниц прекрасного пола. Гантели помогают представительницам прекрасного пола получить привлекательный рельеф рук, закрепить грудные мышцы и спины. Комплексы тренировок с применением гантелей помогают улучшить тонус мышц и сжечь лишние калории, что немаловажно для корректировки фигуры. В зависимости от начальной физподготовки подбирают гантели весом от 2 до пяти килограмм.

Комплекс тренировок с гантелями для мышц рук и груди

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и легонечко согнуты в коленях, руки с гантелями опущены вниз ладошками в середину. Согните в локте правую руку и подведите ладонь с гантелью к плечу, разворачивая при этом кисть так, чтобы гантель была параллельна плечу. Потом вернитесь в и.П. И повторите то же левой рукой. Сделайте 2 подхода по 10-20 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и легонечко согнуты в коленях, гантели в двух руках. Руки согните в локтях и подымите под прямым углом, ладони при этом обращены в середину. Не подгибая руки в запястьях, не быстро подымите их над головой, локти до конца не выравнивать. Потом вернитесь в начальное положение. Сделайте 2 подхода по 8-12 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени легонечко согнуты, руки с гантелями опущены вдоль тела. Чуть-чуть согнув руки в локтях, не быстро разводите их по сторонам до отметки плеч, после этого также не быстро вернитесь в начальное положение. Сделайте 2 подхода по 8-12 раз.
  • Лягте спиной на спортивную скамейку, ноги стоят на полу, колени согнуты. Руки с гантелями выпрямите вверх над грудью, развернув ладони вперед. Прекрасно зажимая поясницу к скамейке, согните руки в локтях и развидите их по сторонам. Плечи при этом параллельны полу. Потом вернитесь в начальное положение. Сделайте 2 подхода по 8-12 раз.
  • Встаньте прямо, гантель в левой руке, ноги на ширине плеч. Согните колени и нагнитесь вперед, спина при этом должна быть параллельна полу. Правую руку согните и обопритесь на колени. Левую руку с гантелью опустите вдоль тела и легонечко согните в локте. Из данного положения отведите правую руку в сторону на уровень плеча и чуть-чуть назад. Потом вернитесь в начальное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  • <

    Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии

    H2>комплекс тренировок с гантелями для мышц спины

    • Лягте на скамью на живот, ноги вытяните и сомкните. Гантели в руках развидите и положите на пол. Одновременно приподнимайте руки по сторонам вверх, оставляя их прямыми. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. При выполнении процедуры для опоры применяется стул или спортивная скамейка. Нужно взять гантель в левую руку, наклонитесь вперед и обопритесь свободной рукой о сиденье стула. Левую руку опустите вниз, к поверхности пола. Потом не быстро начните натягивать руку с гантелью в груди, отводя локоть назад. Также не быстро отдайте руку в и.П. Поменяйте руки и повторите упражнение. Сделайте по 10 раз каждой рукой.
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Развидите руки по сторонам, потом разверните ладони вперед. Сгибайте руки в локтях, подводя гантели к груди. Руки должны оставаться параллельными полу, локти вниз не опускаются. Сделайте 2 подхода по 8-12 раз.
    • Лягте поперек скамейки на спину, руки с гантелями выпрямите перед грудью и соедините в кистях. Не быстро опускайте выпрямленные руки с гантелями за голову, почти что до отметки пола. Потом вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 раз.
    • Лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки с гантелями выпрямите перед грудью. Упражнение выполняется на «4» счета. «раз» — прямая правая рука с гантелью отводится назад за голову, левая же опускается вниз — вперед, к бедру. «два» — руки возвращаются в и.П. «три» — смена рук: левая рука отводится назад за голову, правая опускается вниз — вперед, к бедру. «4-ре» — руки возвращаются в и.П. Потом руки с гантелями опустить вниз. Сделайте упражнение 5 раз.

    Комплекс тренировок с гантелями для мышц живота и талии

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Нужно взять в руки гантели, наклонитесь вперед, руки опустите вниз, к поверхности пола. Делайте повороты корпуса вправо и влево. Спина при этом должна быть прямой. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В правой руке гантель, левая рука на поясе. Напрягите мышцы пресса и делайте глубокие наклоны в правую сторону. Таз при этом недвижим. После 10 повторов переложите гантель в левую руку и делайте глубокие наклоны в левую строну. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

    Фитнес для лица — процедуры для укрепления мышц лица

    источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/complex-exercises-dumbbells.Html

     

    Похожие посты

    Оставить комментарий