вЗдоровье

Лечение суставов гимнастикой. гимнастика для суставов голеностопа и кистей рук

О болях в суставах сейчас можно услышать не только от людей в возрасте, но и от тех, чей возраст называют «расцветом сил», и даже от несовершеннолетних деток. К большому сожалению, заболевания суставов перестали быть редкостью. Очень часто это артриты – процессы воспаления, вызываемые бактериями, вирусами, грибками и теми причинами, которые врачи называют «малоизвестными», и артрозы – их причины тоже выяснены не до конца, но считается, что они начинают формироваться из-за травм и непосильных нагрузок – суставы болят, изменяются, истираются и приходят в негодность. По традиции суставы излечивают противовоспалительными препаратами – мазями, таблетками и др., которые снимают боли и упрощают движение, но и специализированная гимнастика всегда являлась главной частью успешного излечения.

Фото: излечение суставов гимнастикой

Теперь большинство специалистов говорят, что во многих случаях собственно гимнастикой можно врачевать суставы эффектнее, чем иными вариантами. Однако подобное лечение даёт заметный позитивный результат только при условиях регулярности, а с данным у многих людей нашего времени «напряжёнка»: у нас «не выходит» расходовать по 25-30 минут на протяжении дня на возобновление собственного здоровья, зато после расположен время для посещения поликлиник, нахождения на стационарном лечении в больнице и проведения очень дорогих процедур лечения.

Что такое сустав, и почему ему жизненно нужно движение? Суставы можно сопоставить с шарнирами, объединяющими кости, и дающими возможность им не тереться друг о дружку при движении: если бы эти «шарниры» ни с того ни с сего пропали, кости бы моментально истёрлись и разрушились. На счастье, суставы есть: они возникают концевыми отделами трубчатых костей, хрящами и др., но самым важным элементом любого сустава считается синовиальная жидкость – вязкая и светопрозрачная смазка, напоминает белок яйца.

Этой жидкостью заполнено свободное место в середине суставной капсулы, или сумки, образованной плотными волокнами, и защищающей сустав от всех воздействий извне. Собственно синовиальная жидкость позволяет костям занимать хорошее положение, обеспечивает способность к нормальному движению, смазывает и питает хрящи и выводит из суставной пустоты «отработку» — продукты распада. А формируется эта жидкость из крови, циркулирующей по внутренней оболочке суставной сумки, и активизирует её производство движение: интенсивно и много работающий сустав всегда защищён, и не испытует изъяна в питательных веществах – поэтому, он не болит и долго остаётся здоровым.

Про то, что активное движение активизирует кровообращение и кровоснабжение, мы знаем, так что и терапевтическое действие гимнастики тоже ясно. При сидячей работе и небольшой подвижности выработка синовиальной жидкости резко уменьшается: смазки нет, питания нет – появляются хруст и боль в суставах. Но наиболее страшное не это, а то, что суставы изменяются и убыстряется их старение; а когда стареют суставы, начинают рушиться и кости – в общем, лучше подобных последствий не дозволять.

Радует то, что и артрит, и артроз отступают, если очень этого захотеть: начать интенсивно заниматься восстановлением собственных суставов, применяя достижения сегодняшней двигательной терапии, и в том числе суставную гимнастику. Заметные позитивные результаты есть у всех, кто занимается такой гимнастикой систематически, и начать можно даже тем, у кого суставы сильно болят и приходят в негодность; разумеется, необратимых перемен ожидать не стоит – тогда уже нечего будет воссоздавать.

Излечение суставов гимнастикой: гимнастика для суставов кистей рук

фото: излечение суставов гимнастикой

Суставы пальцев рук поражаются очень часто; исполнять процедуры нужно систематически, но не в острой фазе заболевания или если есть наличие отёков.

Сожмите кулаки таким образом, чтобы большой палец оставался сверху, и держите так около минуты. Разжав кулаки, развидите пальцы настолько широко, как сумеете, и держите такое же количество времени. Повторите 4-5 раз. Вообще большое количество положений в упражнениях держатся от 30 секунд до минуты.

Сейчас положите руки на стол, выпрямите ладони, прижмите их плотнее к поверхности стола, но особо не напрягайте; через 30-60 секунд расслабьте. Повторите 4-5 раз. Боль в руках уменьшается, а движения пальцев становятся более лёгкими и свободными.

Сжимаем в руке маленький мячик, очень мягкий, чтобы можно было его сильно сжать, но при этом не было боли в пальцах. Сжать нужно как можно крепче, подержать 30 секунд и не быстро выпустить. Лучше взять сразу два мячика – по одному в каждую руку, и сделать упражнение 10-15 раз; его повторять можно спустя 2 дня – выходит 3 раза на протяжении недели. Улучшится способность держать пальцами очень маленькие предметы.

Другое упражнение с теми же мячиками, также исполняемое 2-3 раза на протяжении недели, даст возможность лучше обладать мышцами, объединяющими большой палец с другими. Когда эти мышцы ослаблены, человеку сложно повернуть ключ в двери, конфорку при включении плиты – в общем, исполнять любые действия, где требуется цепко держать пальцами предмет. Мячик нужно сильно сжимать концами большого и указательного пальцев, потом большого и среднего и т.Д., по 30-60 секунд. Для каждой руки упражнение нужно повторять 10-15 раз.

Излечение суставов гимнастикой: гимнастика для голеностопных суставов

фото: излечение суставов гимнастикой

Этот вид тренировок делает лучше кровообращение, укрепляет связки и мышцы. Маленькой дискомфорт при выполнении – норма, однако при крепких болевых чувствах необходимо перестать заниматься, и поговорить с профессионалом. Начинать нужно с нескольких тренировок, создавая их без напряжения, и потихоньку доводить время занятий до 1 часа на протяжении дня. В первую очередь в первую очередь выполнять разминку: сидя на стуле, закинув ногу на ногу, не быстро описывайте стопой круги в одну, а после в обратную сторону; повторите иной ногой.

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, сгибайте и разгибайте их, легонечко зажимая пятки к поверхности коврика.

Следующее упражнение то же, только ноги вытянуты. Носки тащить по очерди на себя и от себя, а потом выполнять движения по кругу стопами по часовой стрелке и против.

Сидя на невысоком стуле, подымать и опускать ноги по очерди – как когда будете идти на месте; в первую очередь имитируйте ходьбу на носках, а потом – на пятках.

Лёжа или сидя, разводите пальцы на ногах как можно шире, держите 30-60 секунд и расслабляйте. Это упражнение можно исполнять по нескольким раз на протяжении дня.

И ещё о нескольких примитивных и продуктивных упражнениях для людей, страдающих артритом голеностопа; исполнять их лучше всего каждое утро, после пробуждения.

Необходимо встать, 10-15 раз подняться на цыпочки, после сделать такое же количество перекатов с пятки на носок, 1-2 минуты уподобляться на пятках, 1-2 минуты на внутренней стороне стопы, выполнить 15-20 прыжков на носках; сесть (лечь), вынуть ноги и попеременно тащить носки на себя и от себя.

Процедуры для голеностопа, в основном, предполагают сгибание и разгибание, вращение, осуществляемые с определённым усилием, однако без напряжения – нагружаться должны не суставы, а мышцы и связки.
Оборудование для спорта, лекарства и прочие средства, просящие финансовых трат, для постоянных занятий аналогичной гимнастикой не нужны: необходимо только время и желание, чтобы помочь собственным суставам длительнее хранить подвижность и молодость.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: излечение суставов гимнастикой,
гимнастика для суставов голеностопа,
гимнастика для суставов кистей рук

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/treatment-joint-exercises.Html

Оставить комментарий