вЗдоровье

Лыжи для похудения. ходьба и бег на лыжах для похудения

В зимнее время большинство из нас замечают, что хранить стройность и лёгкость движений становится существенно сложнее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не восхищает: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм.

Американские учёные, регулярно ищущие способы борьбы с ожирением, привели довольно подробное иследование, и подумали, что главными причинами являются:

  • Изъян свежих продуктов, первым делом, фруктов и овощей;
  • Тёплая одежда, большую половину суток скрывающая фигуру. И правильно – ведь во время зимы мы не носим облегающие платьица и джинсы, сарафанчики и короткие шортики, а пытаемся утеплиться «по максимуму».
  • Короткий световой день и цветовое «голодание», являющиеся причинами «зимнего» стресса (или подавлености). В подобных состояниях большинство людей пытаются возместить вкусной едой тоску, вялость и скверное настроение, да и перемещаться хочется не очень.
  • Изъян движения – это и есть, согласно мнению ученых, главная причина набора веса во время зимы. Время нахождения на улице резко уменьшается, на пробежки во время зимы выходят единицы, а транспортом люди пользуются намного чаще, чем в летнее время года. К примеру, даже одну остановку лучше проехать автобусом, чем проходить пешком – прохладно же!

Рекомендации просты: если не желаете во время зимы «утерять форму», и повстречать весенюю пору с расплывшейся фигурой, нужно выражать активность. На зимнем воздухе калории расходуются быстрее, чем в тепле, и тут замечательным способом похудания могут стать лыжи, традиционные, беговые или горные – кто как умеет. Ходьба и бег на лыжах превосходно помогают израсходовать калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; дают возможность сделать меньше проявления целлюлита, освободится от жировых «дополнений», да ещё и закрепить иммунитет, и сохранить молодость.

Фото: лыжи для похудания

Почему прекрасно катание на лыжах для похудания

Если ходить или бегать на лыжах, применяются все мышечной группы, и благодаря этому вес уходит быстрее, чем при простом беге. Преимуществом считается и то, что, в отличии от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах хорошо подходят тем, кто желает сбросить вес, но не может бегать из-за трудностей с суставами. Лыжные прогулки, напротив, совершенствуют состояние суставов, так же как и при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает энергичнее вырабатываться синовиальная жидкость. Зимние прогулки по снегу полезные и вследствие того, что дают возможность освободится от напряжений: выработка «гормонов радости» увеличивается, и «заедать стресс» совсем не тянет.

Калории «сгорают» при любом способе катания на лыжах. Можно просто ходить или бегать по ровной окрестности, или по пересечённой, или кататься с горок: это все содействует уменьшению «площади апельсиновых корочек» и жировых запасов. Зимнее обмундирование тоже помогает в этом: тёплая обувь и одежда имеют вес, и делают добавочную нагрузку на мышцы.

Спокойная лыжная прогулка по ровной, «протоптанной» лыжне на протяжении часа позволяет сжечь около 600 ккал – такое же количество, сколько и стремительная двухчасовая ходьба.

Фото: лыжи для похудания

Беговые лыжи – это уже иные нагрузки. За час можно потратить 600-1000 ккал, а при движении по снежной «целине» — все 1300 ккал, но это непросто, и начинающим лыжникам этот метод бега не подойдет. Благодаря этому лучше менять нагрузку: в первую очередь бежать по готовой лыжне, а после перейти на «свежие» участки, и т.Д.

Ориентировочно такое же количество калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «собственным ходом». Однако при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что такой вид катания нельзя считать многофункциональным способом похудания во время зимы.

Во время тренировок на лыжах почти что все мышцы тела прекрасно снабжены кровью, глубоко прорабатываются и подтягиваются; ускорение вещественного обмена позволяет организму энергичнее сжигать собравшийся жир.

При большом желании можно подбирать какую-то технику, оказывающую влияние на те или другие мышечной группы, и «направлять удар» на различные участки тела.

Так, если необходима нагрузка на спину, ягодицы и бёдра (сторону которая находится внутри), необходимо подниматься в гору пешком, и опускаться шагом. Трудные участки магистрали, более того, просят участия рук – на них переносится вес тела, и укрепляются необходимые мышечной группы.

Если некоторое время перемещаться по лыжне в одном ритме, интенсивную нагрузку получат передние и задние мышцы бёдер и голеней.

Фото: лыжи для похудания

Лыжи для похудания: самый большой эффект

Техника ходьбы и бега на лыжах – это лишь одна из составляющих успеха. Чтобы тренировки на самом деле содействовали похудению, необходимо исполнять и иные правила, совсем несложные, но важные.

В первую очередь, обмундировка должна подсоблять тренировкам, а не мешать им. Одежда обязана быть не тяжелой, удобной, но тёплой и удобной. Прекрасно применять термобельё. Подбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут чрезмерно длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Прекрасный вариант – лыжи в комбинировании с ботинками: это даст прочность креплений, хотя и обойдется недёшево. Правда, можно брать обмундирование напрокат, если подобная возможность есть, но уж это – кому как повезёт.

Перед тренировкой в первую очередь проводите 10-минутную разминку. Это даст возможность клеткам приготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.

Начинать можно с 2-ух получасовых тренировок на протяжении недели — идти или пробегать по снегу около пяти километров. Когда вы сумеете выполнять это сравнительно легко, прибавьте ещё одну тренировку, а время потихоньку делайте больше до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если например вы не так давно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься очень высоко, как не всегда выполняют новички, попав на лыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и боль головы, и вот тогда будет совсем не до похудания.

Перед тренировкой, как и во время неё, необходимо употреблять чистую воду: в зимнее время обезвоживание может повернуться не меньше серьёзными проблемами, чем в летнее время года – организм не должен страдать от жажды.

А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травный, некрепкий чёрный) не сладкий можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».

Лыжи для похудания: противопоказания и предосторожности

Окончательных противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудания нет, однако тем, кто по каким-то причинам располагается в «группах риска», необходимо советоваться со своим доктором. Это люди с болезнями костно-мышечного аппарата, суставов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; с ослабленным иммунитетом; тем, у кого снижена выработка меланина, и кожа чувствительна к лучам солнца.

Беременным представительницам прекрасного пола, тинейджерам младше 13 лет и людям старше 50 тоже нужна консультация эксперта.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: лыжи для похудания,
ходьба и бег на лыжах для похудания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/skiing-slimming.Html

Похожие посты

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.