Польза плавания. похудение с помощью плавания. стили плавания и их преимущества

Польза плавания. Похудание при помощи плавания

Воздействие спортивных тренировок на физическое и нравственное человеческое состояние нереально переоценить.

Польза плавания. похудение с помощью плавания. стили плавания и их преимущества

Очень хорошо, когда можно подобрать тот режим нагрузок физического плана, который приемлимо подойдет вашему жизненному образу, отвечает вашим выборам и общему состоянию организма — но тем не менее, а процедуры должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в в зале для занятий спортом, кому-то нравятся прогулки пешком на свежем воздухе, а кто-то любит серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по вкусу танцы или плавание — подобные аэробные виды тренировок собственно для вас. Плавание — спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте — и долой лишние килограммы!

Позитивное влияние плавания в бассейне на самочувствие просто необычайно. Плавание позволяет сделать крепче здоровье и сделать лучше внешний вид. Плавание увеличивает выносливость, развивает эластичность, повышает функциональность. Это наиболее щадящий вид спорта, потому как риск травм минимален. В воде масса человеческого тела уменьшается на порядок, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А еще, плавание — прекрасный выход, если силовые спортивные виды противопоказаны, если появились трудности с суставами, спиной, избыточным весом, а еще при беремености.

Плавание — занятие общеукрепляющее, в нем применяются все ключевые мышечной группы, в зависимости от стиля плавания. Интенсивно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Кроме мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придаёт им эластичность, тем более это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют большое количество кислорода. Среди положительных качеств плавания следует назвать снижение давления артерий, что минимализирует риск появления сердечно-сосудистых болезней. Плавание оптимизирует сердечный такт и кровообращение. Уменьшается также частота дыхания, увеличивается кровоток к не тяжёлым — это очень короткий путь к сжиганию излишних калорий. Вообще при занятиях аэробными спортивными видами организм применяет большое количество поступающего кислорода и работает в хорошем режиме.

Плюсы плавания в бассейне

  • Помогают увеличению выносливости и гибкости
  • Улучшают мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок в первую очередь проводят в бассейне)
  • Выполняют фигуру стройной и грациозной
  • Стимулируют кровообращение
  • Применяются в виде реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
  • Дают возможность контролировать подходящий вес
  • Служат эффективным средством снятия напряжения
  • Увеличивают функциональность, дают жизненные силы

Кое-кто считает плавание глупым видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до 7-го пота». Существует много разных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от примитивных заплывов и завершая аква-аэробикой, и они все приносят бесценную пользу сердцу, не тяжёлым и мышцам. Вот только некоторые виды тренировок, которые можно исполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде — так же полезные, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина — по пояс или по грудь. Сопротевление воды выполняет это упражнение очень эффективным.

Аква-аэробика — удивительный метод закрепить сердечно-сосудистую систему. Такая себе аэробика — это комплекс ритмичных движений. Аналогичный 20-минутный комплекс проходит в воде — преодолевая сопротевление воды достигаем самой большой эффективности тренировки.

Водная йога и релаксация — плавные и спокойные движения входят в комплекс тренировок водной йоги. Доказали, что вода — прекрасная среда для расслабления.

Тренировка гибкости — работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный шейпинг — использованы мышцы верхней и части которая находится снизу тела. Не всегда применяются разные устройства, но в большинстве случаев достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придаёт им форму которую вы захотите.

Ходьба и бег в глубокой воде — ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут применятся плавательные пояса и иные устройства, а еще разные варианты бега.

Процедуры у бортика — держась за поручни, выполняем разные процедуры на растяжку.

Растяжка — небыстрые движения и задержки в конкретных положениях после каждой тренировки. Содействует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек различными стилями — начав с одного-двух и потихоньку делая больше их количество.

Стили плавания

Стиль плавания — это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Перемещаться необходимо отчетливо и медлено, не допуская крепких всплесков. Очень популярными стилями являются:

  • Свободный стиль, который не требует специализированной техники. Не всегда называют его передним кролем. Под водой так можно проплыть не больше 15 метров.
  • Брасс — метод спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальном положении — особенная техника плавания, которую необходимо отчетливо исполнять. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
  • Баттерфляй — метод спортивного плавания на груди, отличающийся одновременно гребком руками с дальнейшим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
  • Плавание на спине — пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
  • Кроме ключевых стилей плавания, есть и иные, к примеру, треджен, плавание на боку, кроль.

Плюсы разных вариантов плавания

  • Контроль дыхания, из-за чего тренируются легкие
  • Растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка грудных мышц, спины и живота, что дает возможность исправлять изъяны фигуры
  • Развитие мышц ног

гимнастика и разминка на работе

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/advantage-swimming.Html

 

label, , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.