вЗдоровье

Продукты и питание для волос. полезные продукты для роста и укрепления волос

Иметь привлекательные и здоровые волосы хочется каждому, и особенно девушкам и представительницам прекрасного пола – ведь волосы с давних пор считались одним из основных символов женской привлекательности.

Продукты и питание для волос. полезные продукты для роста и укрепления волос

Мы заботимся о волосах, однако чаще всего поверхностно: моем голову с шампунями и бальзамами, применяем маски для волос и лосьоны, и это совсем правильно – волосам нужен уход. Однако нередко мы забываем, что состояние и внешний вид волос – это отражение в зеркале того, что происходит у нас в середине. Мы очищаем и защищаем себя с наружной стороны, но в середине организма собираются залежи токсинов и шлаков, а полезных веществ, которыми должны питаться ногти, волосы и кожа, там остаётся очень мало – им просто неоткуда взяться, если мы плохо и неверно питаемся.

Большинство людей на вопрос про то, прекрасно или плохо они кормятся, отвечают, что пытаются питаться прекрасно. При этом они нередко имеют ввиду то, что не отказывают себе в покупке дорогих и апетитных продуктов в больших и привлекательных супермаркетах.

Наши волосы растут ориентировочно по 1 см в течении месяца – если хорошо себя ощущают. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им достаточно витаминов, минералов и прочих питательных веществ, и практически это все они обязаны получать внутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условиях, что они настоящие и хорошие. Только хорошее питание сделает волосы здоровыми, крепкими и привлекательными, причём на долго.

Продукты для волос

Какие же продукты нужно есть, чтобы достичь этого? Для многих людей кажется, что продукты нужны совсем экзотичные, привезённые из заморских стран, и для того, чтобы их приобретать, нужно быть богатым. Богатым быть прекрасно, однако для красоты волос это необязательно – нужно просто подбирать лучшее из того, что есть.

Овощи: продукты для роста и укрепления волос

Среди продуктов, нужных для здоровья волос, главное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, продукты моря, орехи, бобовые и целостное зерно, жирная морская мясо и рыба птицы, продукты из молока и яйца.

Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи нужно есть с кожурой, если это реально – так можно получить больше кремния.

Грибы: продукты для волос

Полезные также грибы – свежие и правильно приготовленные. Из овощей необходимо очень внимательно посмотреть на морковь – её можно есть в любом виде, но лучше всего сырую, добавляя её в салаты и иные блюда. Много полезного для волос содержится в петрушке, кочанном салате, спарже, огурцах, землянике.

Фрукты: продукты для волос

Фрукты полезные все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и содействует выработке коллагена. Также приобрести мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно не зависимо от времени года.

Продукты моря: продукты для волос

Продукты моря тоже полезные любые: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат более всего цинка, благодаря этому волосы от их употребления укрепляются и прекрасно растут. Разумеется, устрицы на самом деле считаются дорогим продуктом, однако их можно вполне менять молодой бараниной и говядиной, орехами и даже цельным зерном – цинка волосам хватит.

Орехи: продукты для волос

Орехи, кстати, нужно пытаться есть систематически, чтобы волосы оставались крепкими и здоровыми. Много цинка в миндале, орехах пекан и кешью; в грецких орехах много альфа-линолевой кислоты; в бразильских орехах содержится селен, нужный для волос и кожи головы.

Бобовые: продукты для укрепления волос

Делает волосы крепче и потребление бобовых – они богаты не только белками и цинком, но еще железом и биотином. Биотин нужен для того, чтобы волосы не ломались и были крепкими, но для нашего организма его нередко не хватает. Нужно поглощать хотя бы 3 чашки фасоли (гороха, чечевицы) на протяжении недели, чтобы компенсировать залежи биотина в организме.

Немало железа, цинка и витаминов содержат цельнозерновой хлеб и хлопья – упрощённая еда, которую может себе позволить каждый. Хлеб из цельного зерна можно печь для себя дома – сегодня легко это постичь.

Жирная морская рыба, особенно лосось, имеет много полиненасыщенных жирных кислот и белка. В ней также есть железо и витамины, так что волосы получают замечательное питание и становятся крепкими.

Суровые вегетарианцы могут применять растительные источники полиненасыщенных жирных кислот – льняное и другое масло, однако диетологи считают неправильным целиком лишать организм тех веществ, которые существует только в продуктах животного происхождения, особенно сегодня, когда кол-во минералов и витаминов в растениях сильно снизилось.

Мясо птицы и яйца: продукты для волос

Мяса птицы это тоже касается – оно ценно вследствие того, что имеющиеся в нём вещества довольно легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки – а при его нехватке волосы становятся слабыми и могут поломаться. Если же появляется стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют собственный цвет, становятся тусклыми и безжизненными.

Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, разумеется, не всех – индюшачьи или гусиные яйца навряд ли стоит есть нередко, а вот куриные или перепелиные очень смогут помочь волосам – в них тоже много биотина, есть существенный витамин – В12, а уж усвояемого белка – сколько хотите. Можно есть яйца варёными — вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и иные яичные блюда, только норму превосходить не нужно – калорий в яйцах тоже достаточно.

Продукты из молока для роста и укрепления волос

Очень ценны для здоровья волос продукты из молока – кальция в них много, но имеется еще казеин – для волос он полезен, но усваивается достаточно трудно, как иные протеиновые вещества. Если молоко вы не переносите, кушайте йогурты, кисломолочные продукты, творог, сыр – особенно на протяжении трудового дня, взамен бутербродов и чипсов. Прибавьте к продуктам из молока чуть-чуть орехов, и польза удвоится.

Специальные продукты – мёд и дрожжи: они богаты биологически энергичными веществами, и их необходимо обязательно включать в своё меню – дрожжи можно приобретать в аптеке.

Питание для волос

Чтобы волосы были здоровыми, привлекательными и крепкими, рацион обязан быть сбалансированным и разным – в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к собственному питанию позволяет управиться с любыми проблемами волос.

Так, если волосы быстро становятся жирными, необходимо внимательно смотреть на то, сколько заостренных специй вы употребляете – на волосы они оказывают влияние плохо.

Тусклые волосы, быстрее всего, испытуют дефицит белка: они не сверкают, из-за того что теряют гладкость, и не могут отображать свет.

Сухим волосам не хватает жиров – это нередко происходит с теми, кто пробует различные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров – тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и мучаются не только волосы – кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинками.

Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе – минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, кушайте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.

Не быстро растущие волосы говорят не про то, что у вашего мастера по прическам «тяжёлая» рука, а про то, что им не хватает жизненной энергии. Постарайтесь есть маленькими дозами, но чаще: яйца, рыбу, продукты из молока, орехи и бобовые.

Крепкое выпадение волос – более 150 на протяжении дня, может быть вызвано гормональным дисбалансом в организме. Со своей стороны, этот неуравновешенность нередко появляется из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушение режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Кушайте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины – волосы перестанут выпадать.

При воплощении низкокалорийных диет волосы нередко лишаются самых нужных для них веществ – например, как цинк, витамины но и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.Д. Чтобы этого не приходилось, нужно принимать специализированные комплексы витаминов и минералов – биологически оживленные добавки для волос, однако подбирать их нужно аккуратно, и доверять только известным изготовителям.

В другом случае можно получить абсолютно не тот эффект, которого вы ожидаете – к примеру, волосы начнут выпадать ещё крепче из-за несбалансированного состава или несовместимости элементов препарата.

И не стоит доверять тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и поразительную густоту волос: дабы получить прекрасный результат, нужно принимать аналогичные продукты не меньше 4-6 месяцев.

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна.Красота и здоровье волос

источник: http://inmoment.Ru/beauty/beautiful-body/products-for-hair.Html

Похожие посты

Оставить комментарий