Русская баня: методика массажа веником, самомассаж в бане

Рецепты для бани в русском стиле

  • 100-150 г пива или кваса.
  • 1 чайная ложечка меда или сухой горчицы, заранее поджаренной на сковородке (легонечко), или кусочек сахара.
  • 1 чайная ложечка настоя эвкалипта или 10-15 капель ментолового масла.
  • Березовый сок.

<p>выполняют также и говоря иначе ароматы степей (настой из смеси ромашки, душицы, степного чабреца), букет леса (настои можжевельника, липы, березы). Можно в воду для поддавания пара выжать сок из куска арбуза.

При парении веник мочить не нужно. Лучше париться лежа, однако если нет подобной возможности, то только сидя. Ноги при этом не должны свисать, их нужно установить на полок.

Методика массажа вениками при помощи партнера

Партнер 2-мя вениками начинает нетяжелое поглаживание стоп, потом веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, иной по иному, потом по боковым поверхностям таза. Тут веники нужно поднять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2-3 секунды. Если температура в сауне очень большая и кожа не выдержит жара, то веники следует
переместить не быстро, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не усугублять пара.

Следующий прием парения — постегивание. Сначала произведите постегивание по спине легкими прикосновениями по всем направлениям, потом по пояснице, в районе таза, по бедрам, икроножным мышцам и, напоследок, стопам. На данный прием уходит около 45-50 сек. Завершать его необходимо поглаживанием, но движения при этом обязаны делаться уже намного быстрее, чем сначала, т. Е. По 5-6 движений за 6-7 сек. После чего массируемому нужно лечь на спину, разместив одну руку на паховой области, а вторую — на области сердца. Сейчас массаж нужно начать с постегивания груди, потом рук, после этого перевести его в область живота, бедер, после голеней и, напоследок, стоп. При этом все приемы проводятся в той же очередности, что и при парении лежа на животе.

Потом массируемому опять следует повернуться на живот. Партнер же, производящий массаж, после чего должен приступать к ключевому приему — похлестыванию в комбинировании с «компрессами». Начинать лучше со спины. Для этого веники нужно легонечко поднимать, захватывая ими горячий воздух, и выполнять 2-3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После чего веники на 2-3 сек нужно прижимать к спине массируемого. Ту же технологию можно провести вдоль позвоночника, и для области лопаток, надплечий, шеи, поясницы, ягодичных мышц, поверхности с наружной стороны бедер, голеней, стоп (ликвидировать при этом подколенные ямки, где кожа очень чувствительна). В некоторых случаях нужно глубоко прогреть коленный сустав, накладуя на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. «компрессы» прекрасно помогают при болях в мышцах, радикулите.

После «компресса» на стопах массирующий должен уложить веники на поясницу массируемому и в тоже время развести их по сторонам к голове и к стопам. Данный прием полезен при болях в отделе поясницы; применять его предлагается 4-5 раз, заканчивая двумя-тремя поглаживаниями. После чего массируемый поворачивается на спину, а массирующий данный прием повторяет на передней поверхности тела партнера. На груди веник накладуется на большие мышцы груди, и на боковые поверхности грудной клетки. Потом массируемый укладывает руки на живот, и веники кладутся на плечевые, локтевые суставы, дальше на кисти, пальцы, после на бедра, суставы колен, на переднюю часть голеностопных суставов и на стопы.

Кончается операция парения растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью иной, легонечко нажимая на лиственную часть веника, растирают по всем направлениям тело и конечности. Данную процедуру следует сделать в первую очередь по передней поверхности тела, а потом по задней и по всему телу.

Поклонники бани иногда объединяют банную технологию с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодным душем, валянием в снегу и др. Но это все разрешено делать только между заходами в парильню, где нужно после чего нагреться на протяжении 2-3 мин. Тем же, кто пришёл в баню исключительно для уменьшения массы тела, данных процедур проводить не нужно, так как невольно заканчивается потоотделение.

Необходимо помнить, что вся банная операция не должна занимать более 2,5-3 часов, пребывание в парильне — не больше 30 мин. Для начинающих и людей в возрасте хватит одного захода в парильню на 5—10 мин.

Самомассаж в условиях бани

Самомассаж в условиях бани проходит после выхода из парильного отделения; перед этим не нужно охлаждаться.

Начинать самомассаж следует с бедер, применяя подобные приемы, как поглаживание, выжимание, разминание задней и передней поверхности бедер. Завершать массаж бедер следует поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием. При массаже сустава колена делайте растирание и оживленные движения.

Для массажа голени применяйте поглаживание, выжимание, разминание; заканчивайте потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяйте растирания. При массаже переднеберцовых мышц примените разминание, растирание, на стопе и подошве — растирания; все приемы делайте на внешней, потом на внутренней поверхностях двух ног.

Потом промассируйте грудь путем поглаживания, выжимания, по 3-4 раза, потом растирания области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом, большие мышцы груди промассируйте, применяя разминание, потом потряхивание и поглаживание, верхние конечности (начните от плеча, после перейдите к локтевому суставу, предплечью, кисти одной, потом иной руки) предлагается массировать с помощью поглаживания, выжимания, разминания. После чего промассируйте спину — широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжиманием, разминанием), дальше тазовую область — массировать ее можно в положении стоя (выжиманием, разминанием) — большое внимание нужно уделить крестцовой и поясничной областям (растирание). Потом промассируйте по часовой стрелке живот, применяя поглаживание и разминание. Заканчивайте технологию массажем волосистой части головы.

Каждый прием при самомассаже повторяйте 2—3 раза, общее время подобного массажа — 10-15 мин. Массаж в бане следует проводить медленно, приемы исполнять ритмично, тело легонечко сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха.

После бани только не пейте холодные напитки (квас, пиво, молоко) и не кушайте мороженое. В баню идите спустя 3—4 часа после еды, но не натощак.

Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми болезнями или не так давно перенесшим любое острое заболевание, баню навещать можно исключительно по рекомендации доктора. Деткам до 8 лет навещать парильню нежелательно.

После бани хороши горячий чай, березовый сок, а еще клюква, брусника. После бани, и вы почувствуете сами, у вас возникнет прекрасное настроение, повысится функциональность, улучшится аппетит, сон станет более крепким и здоровым.

Фрукты и овощи против целлюлита. Излечение фруктами и овощами

источник: http://inmoment.Ru/при/любых/обстоятельствах-in-bath1.Html

 

label, , , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.