вЗдоровье

Самомассаж. приемы и техника самомассажа

Самомассаж

Разумеется, прекрасно, когда есть кто-то рядом, кто сделает вам массаж. А если нет? В данном варианте поможет самомассаж.

Самомассаж. приемы и техника самомассажа

Гигиенический самомассаж — это активное средство ухода за телом. У него очень много достоинств. Он используем в любых условиях и в любой позе. Дома в кресле, в походных условиях — сидя, лежа, стоя, в машине, на работе. Его плюсы — простота, доступность приемов, возможность проведения в разной обстановке.

Самомассаж незаменим как лечебный способ. Его можно проводить при разных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия разрешается менять его характер и дозировку.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, снимает утомление, содействует быстрому восстановлению физической формы.

Но самомассаж имеет и некоторые негативные стороны. При нем происходит существенная расход мышечной энергии, что считается добавочной нагрузкой на сердце, благодаря этому при определенных болезнях совсем не позволяется проводить самомассаж, к примеру при III стадии гипертонической заболевания или сердечно-сосудистой недостаточности.

При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя выполнить самомассаж в подобных областях тела, как, к примеру, межлопаточная. Нельзя этим методом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Плохо проявляется при самомассаже несоблюдение техники приемов. Есть и общие противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые процессы воспаления, кровотечения, наличие гнойников на каждом участке тела, заболевания кожи, повреждения или большое раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные увеличения.

Во время самомассажа недопускаются болевые влияния, так как массируемые ткани невольно напрягаются, благодаря чему уменьшается эффект действия. Нельзя исполнять массаж в месте размещения родинок и разных опухолей. Живот не предлагается массировать при грыже и во время менсячных, а еще сразу после еды.

В большинстве случаев самомассаж можно использовать и с оздоровительной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но в первую очередь после консультации у доктора.
В одном сеансе не необходимо выполнять много приемов. Там, где есть возможность, к примеру на голени, бедре, области поясницы, ягодицах, массируют обоими руками.

Перед тем как начать заниматься самомассажем, необходимо познакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, усвоить показания и противопоказания, постичь методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность тут не требуется. Самомассаж лучше всего проводить не позднее чем за час до приема пищи или не раньше чем спустя час после него.

Как самомассаж работает на организм

Воздействие самомассажа подобно действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также убираются отжившие клетки ее наружного слоя. Это содействует исправлению кожного дыхания, усилению выделительных процессов потовых и сальных желез. Более того, становиться лучше кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. Подобным образом, существенно повышаются все процессы обмена в организме.

Действует самомассаж и на мускулатуру. Под воздействием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое быстрое время возобновить функциональность мышцы, утомленной физической работой.

При самомассаже идет влияние на суставы и связки. Суставы и связочный прибор получают большую подвижность и гибкость. При регулярном использовании самомассажа объем движений в суставах может повышаться. В холодную погоду связочный прибор более подвергается травмам, благодаря этому нужно осознанно готовить его к нагрузкам при помощи самомассажа. Самомассаж увеличивает прочность, выносливость связочного аппарата и считается отличной профилактической мерой травм и перегрузок.

Самомассаж оказывает воздействие на кровь и лимфатическую систему. Он, как и любой массаж, вызывает более быстрый вывод венозной крови и лимфы от разных органов, содействует снабжению органов кислородом и питательными веществами, выводу из организма продуктов распада, ликвидации застоев.

Довольно разнообразно воздействие самомассажа на нервную систему. Оно зависит от используемых массажных приемов, их длительности, комбинирования, массируемого участка тела.
Словом, самомассаж — вещь нужная, но использовать его нужно с умом.

Как выполнять самомассаж

При самомассаже позу нужно подбирать такую, чтобы она позволяла по максимуму расслабиться. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты мокрым полотенцем. Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Чтобы легче было исполнять массажные приемы и предохранить кожу от лишнего раздражения, можно применить присыпки и смазывающие вещества. С оздоровительной целью также можно принимать разные мази и средства для растирания.

Но нужно предусматривать, что при выполнении гигиенического самомассажа сухой массаж работает эффектнее, чем массаж с использованием смазывающих веществ. Длитетельность сухого массажа области одного участка не должна быть больше 2—3 мин.

При обильном волосяном покрове на кожный покров самомассаж лучше всего проводить с тальком или через чистое белье, к примеру простыню.

Правила самомассажа

При освоении приемов самомассажа нужно строго держаться таких правил:

  • Все движения исполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисточки к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (тут находятся лимфо узлы). Ноги массируют от стоп до сустава колена и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины по сторонам, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника по сторонам и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют в направлении к спине. Шею массируют от покрова волос головы вниз, к плечевым суставам. Лимфо узлы массировать нельзя!
  • Массажные движения не должны вызывать болезненности или малоприятных чувств, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать покров кожи, но массаж следует проводить достаточно активно, должно возникать теплое ощущение, расслабленности и улучшаться настроение.
  • При нарушениях костно-мышечного аппарата самомассаж необходимо начать с вышележащих отделов (при массаже сустава колена — с бедра), а потом только переходить конкретно к массажу очага поражения.
  • Длитетельность самомассажа зависит от задач — от 3 до 25 мин, что зависит от определенного случая.
  • Нужно подобрать самую удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.Е. Принять говоря иначе усредненное физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под конкретным углом. При самомассаже следует обходить повреждённые участки.
    Не забудьте, что лимфо узлы массировать нельзя. Все движения исполняют в направлении к близким лимфатическим узлам, имея в виду направление тока лимфы. При самомассаже можно использовать средства, помогающие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее воздействие. Однако лучше исполнять самомассаж просто чистыми, тёплыми руками.
  • Приемы самомассажа
  • Косметический самомассаж: массаж головы и лица
  • Методика и противопоказания самомассажа
  • Самомассаж шеи. Утренний самомассаж. Самомассаж для приятного отдыха
  • Общий самомассаж: массажные линии
  • Российский самомассаж
  • Вибрационный массаж, самомассаж с водой. Целебный самомассаж

источник: http://inmoment.Ru/beauty/massage/technique-self-massage.Html

 

Оставить комментарий