вЗдоровье

Самомассаж шеи. утренний самомассаж

Самомассаж шеи

Делать самомассаж шеи нужно утром: после чистки кожу необходимо промазать кремом. После чего нужно провести по коже несколько похлопывающих движений с помощью отжатого полотенца, какое было смочено в прохладной подсоленной воде.

Для выполнения массажа в районе шеи воспользуйтесь щеточкой, однако ее щетина должна быть не очень жёсткой. При выполнении массирующих движений нужно выполнять необыкновенную предостороженность: нельзя затрагивать область щитовидки.

Перед тем как переходить к массирующим движениям шеи, нужно приготовить кожу: ее необходимо почистить, обгореть и промазать ночным кремом. Наносить крем следует мягкими поглаживающими движениями в направлении снизу вверх, потихоньку перемещая ладони к подбородку. При массировании кожа не должна растягиваться.

На начальной стадии внутренней частью пальцев рук следует сделать поглаживания верхнего участка шеи: движения обязаны производится в поперечном направлении от левой ушной раковины к правой и обратно. После этого необходимо сделать поколачивания внешней поверхностью четырех пальцев двух рук, вплотную прижатых друг к другу.

Поколачивающие движения необходимо производить в медленном темпе, они не должны вызывать ощущений боли. Если прием поколачивания делается правильно, то после него на кожной поверхности остаются лишь чуть видимые краснота. Этот прием уменьшает уровень отложений жира.

В виде следующего приема необходимо провести растирание кожи шеи. Прямыми пальцами двух рук необходимо выполнить движения, направлены навстречу друг дружке, которые копируют процесс распиливания.

Растирающие движения должны быть направлены в разные стороны и идти параллельно один к одному. Сначала необходимо выполнить массирование правой половины шеи у угла нижней челюсти, потихоньку двигаясь в левую половину через центральную часть, а потом опять вернуться до центра. Массаж шеи должен завершаться поглаживанием.

Утренний самомассаж — самомассаж в начале дня

Известно, что самомассаж — прекрасное начало отличного дня! Гигиенический самомассаж можно провести после утренней зарядки, для исправления настроения, подготовки к работе, предостережения старения кожи, тела. Самомассаж можно выполнить в ванной, под струями душа, при температуре 36—38° С. В ванной самомассаж не всегда проводят при помощи разных скребков, щеток, мочалок, массируя все тело. Этот вид самомассажа лучше проводить в первой половине дня, а не перед тем как ложиться спать, так как такая процедура тонизирует организм.

Проснувшись, не спеша заведите руки за голову, кисти сомкните в замок и не быстро, но сильно потянитесь три-четыре раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в этом положении задержите их на счёт 1-3, после носки поверните к себе и потянитесь вперед пятками, задержите их на счёт 1-3.

Этими приятными естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, при этом прекрасно тонизируется и позвоночник. Потягивания полезные и перед тем как ложиться спать, когда вы уже лежите в кровати. Подобные процедуры прекрасно оказывают влияние на работу сердца и состояние сосудов кровообращения.

Дальше сделайте нетяжелое растирание кожи: на руках — от кисточки до плечевого сустава на одной и иной руке. Потрите живот и грудь. Потом согните ноги и помассируйте подреберный угол, потрите шею и лоб. Вся операция занимает мало времени, но выведет организм из состояния стопора сна, настроит на режим функционирования. После чего можно выполнить зарядку или выйти на улицу для пробежки.

Проснувшись по утру, вспомните, что есть поразительная возможность самомассажа!

Самомассажа — великолепное время для приятного отдыха

Самомассаж способен стать замечательным отдыхом, это эффективный способ релаксации! Воспользовавшись его помощью вполне можно хорошо отдохнуть. Самомассаж исполняют в разных положениях, при котором массируемые мышцы по максимуму расслаблены. Можно применить следующий комплекс.

Правой или левой рукой, каждой со своей стороны, проведите поглаживание груди два-три раза, выжимание два-три раза, растирание три-четыре раза. Лучше всего использовать спиралевидные и кругообразные растирания.

Аккуратно промассировав межреберные промежутки, перейдите к разминанию больших грудных мышц основанием ладони и фалангами согнутых пальцев. Массаж в большинстве случаев завершают потряхиванием и поглаживанием. После чего начинают массаж на оборотной стороне.

Потом массируют широчайшие мышцы спины, крестцовую область, поясницу. Массаж нижних и верхних конечностей начинают с бедра и сустава колена. При отделке голени в первую очередь массируют икроножную и переднеберцовую мышцы, потом аккуратно растирают сустав голеностоп, ахиллово сухожилие и стопу.

По завершении самомассажа следует полежать 3—5 мин, подняв ноги под угол 25—30°, когда на улице холодно их стоит укрыть.

Но самомассаж прекрасен не только при отдыхе, он прекрасен и при нагрузках. Самомассаж — ваш походный товарищ! Он помогает воссоздавать силы после высоких нагрузок и подготавливает организм к продолжительным экскурсиям, пешеходным, водным, велосипедным, лыжным, высокогорным. Готовясь к экскурсии или походу, можно применить другой способ массажа: основное внимание выделить тем группам мышц, которые несут главную нагрузку. По 2,5-4 мин массируют каждую ногу (1-1,5 мин — голень и 1,5-2,5 мин — бедро).

Используют следующие приемы самомассажа: на голеностопном суставе — растирание, на передних большеберцовых мышцах — выжимание и разминание основанием ладони, на икроножных мышцах — выжимание и разминания (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое). Завершают массаж потряхиванием.

На коленном суставе используют приемы растирания, на бедре исполняют выжимание и растирание участка с наружной стороны бедра.

Самомассаж — незаменяемый друг спортсмена! Реставрационный самомассаж помогает спортсменам быстрее снять утомление, увеличить функциональность, лучше приготовиться к дальнейшим физнагрузкам. Он помогает предупредить возможность спортивной повреждения.
При приготовлении к предстоящим состязаниям в зависимости от состояния спортсмена можно применить разные приемы самомассажа. Для увеличения мышечного тонуса — поколачивание, сотрясение, а для снимания возбуждения перед стартом — расслабляющие, спокойные влияния. При самомассаже во многих случаях следует пользоваться разными растирками, мазями, аэрозолями.

Те, кто занимается бегом, сначала испытуют боли в мышцах и связках. Однако это хорошо. Тут же после пробежки нужно потрясти мышцы ног: центр тяжести перенести на одну ногу, а вторую, свободную, отвести в сторону и потрясти ею. То же самое проделывают со второй ногой. Если существует возможность, это выполняют в лежачем положении на спине: при этом снимается напряжение в мышцах и становиться лучше кровообращение в конечностях. Во время встряхивания ног, когда они подняты, можно сделать поглаживание или выжимание в направлении от стопы к паху.

После пробежки тут же принимают ванную или душ и проводят самомассаж. Он нужен и в последующем, после каждой тренировки, даже когда боли в мышцах совсем не будут волновать.

Не забывайте, что в большинстве случаев самомассаж — ваш друг!

  • Самомассаж. Приемы, техника и методика самомассажа
  • Приемы самомассажа
  • Косметический самомассаж: массаж головы и лица
  • Методика и противопоказания самомассажа
  • Общий самомассаж: массажные линии
  • Российский самомассаж
  • Вибрационный массаж, самомассаж с водой. Целебный самомассаж

источник: http://inmoment.Ru/beauty/massage/neck-self-massage.Html

Похожие посты

Оставить комментарий