вЗдоровье

Сбалансированное питание для похудения. принципы, рацион, меню сбалансированного питания на 5 дней

Лишний вес – проблема, с которой в различные периоды собственной жизни сталкивается очень много людей. Разумеется, в основном это тревожит представительниц прекрасного пола, стремящихся к самосовершенству и желающих всегда оставаться стройными, однако в наши дни и мужчины очень часто внимание обращают на состояние собственного тела.

Сбалансированное питание для похудения. принципы, рацион, меню сбалансированного питания на 5 дней

Достигнуть безупречных форм и сбросить вес на определённое кол-во килограмм многие пытаются за счёт очень разных диет и отказа от пищи, неподдельное полагая, что чем меньше они кушают, тем быстрее избавятся от избыточного веса. К большому сожалению, часто происходит такое, что, снижая кол-во потребляемой еды, человек не только не худеет, но даже наоборот продолжает полнеть. Дело всё в том, что для того чтобы стать красивее нужно не только меньше есть, но и выполнять это правильно, а основное сбалансировано.

Собственно правильное питание поможет вам без вреда для вашего здоровья освободится от ненавистных килограммов и оставаться при этом полным жизненных сил и энергии.

Правильное питание для похудания:
принципы правильного питания

Здоровое правильное питание для похудания базируется на нескольких ключевых принципах, наиболее значительными среди них являются такие:

  • Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Диетологи всех стран сходятся в едином мнении, что соотношение между перечисленными выше категориями каллорийности должно примерно составлять 1:2:3. Другими словами говоря иначе каждодневный питательный рацион в общем человека который здоров, содержащего среднюю физ. Нагрузку, должен на 50-60% состоять из углеводов, на 25-30% из жиров и на 10-15% из белков. При этом углеводы должны быть продемонстрированы крахмалом (75%), сахарозой, фруктозой, лактозой (20%), клетчаткой и пектином (5%); белки — более чем на половину обязаны иметь животное возникновение; жиры должны включать до 30% растительных масел.
  • Правильное разграничение количества потребляемых калорий по приёмам пищи, или как его ещё называют правило 25-50-25. Оно значит, что 25% всех съедаемых за один день калорий должно приходиться на ланч, 50% — на обед и 25% — на ужин.
  • Подсчёт калорий. Данный принцип не должен пугать и оказаться причиной отказа от правильного питания. Понятно, что многие не хотят расходовать время на подсчёт калорий по пару раз на протяжении дня, однако иметь отдаленное представление о том, сколько калорий содержится в том или другом продукте/блюде будет полезным. Более того, приучайте себя смотреть информацию о калорийности продукта на бирке изделия, это вам также сможет помочь определиться в том, сколько энергии получит ваш организм после его употребления. Не забывайте, что человеку среднего возраста достаточно не больше 2400 ккал на протяжении дня, желающему сбросить вес 1000-1500 ккал.
  • Достаточное водопотребление. Чтобы узнать, сколько вашему организму требуется воды каждый день, умножьте свой вес в килограммах на 30 мл.
  • Потребность постоянных нагрузок физического плана. Считается, что намного лучше заниматься спортом за один — два часа до ужина. Это приведёт к недолгой потере апетита, меньшему потреблению пищи и освободит организм от интенсивного переваривания пищи во время ночного отдыха.

Правильное питание для похудания:
рацион правильного питания, что можно, а что нельзя

Сбалансированное питание для похудения. принципы, рацион, меню сбалансированного питания на 5 дней

Чтобы питаться сбалансировано, а при этом ещё и худеть, ваш рацион большей частью должен в себя включать низкокалорийные продукты, богатые волокнами и клетчаткой. К таким относятся свежие фрукты и овощи (лучше всего принимать их с кожицей и семенами), постная говядина, птица, рыба и продукты моря, хлебобулочные изделия грубого помола, отруби. Из напитков необходимо отдавать предпочтение негазированной воде, свежевыжатым фруктовым и овощным сокам. Молоко и продукты из молока лучше подбирать с низким содержанием жира либо совсем обезжиренные.

Правильное питание не предполагает сыроедение, благодаря этому овощи и мясо можно печь, готовить на пару, а порой можно баловать себя блюдами, подготовленными на гриле. Но не забывайте, что каждая тепловая отделка, особенно долгая, в несколько раз уменьшает кол-во полезных веществ и витаминов в продукте.

Правильным считается, также включение в питание овощей, как иначе говорят отрицательной энергетической ценностью – белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, свекла, репа и брюква. А дело все в том, что при переваривании подобных продуктов организм затрачивает больше энергии на их усвоение, чем её выделяется от их нахождения в желудочно-кишечном тракте.

Из овощей также советуют цветную капусту, кабачки, все разновидности перца, лук, шпинат и бесчисленные виды салатика.

Фото: правильное питание для похудания

Правильное питание для похудания предполагает весь список противопоказаний и исключений, без которых не обойдется ни одна диета. Для того чтобы питаться сбалансированного следует уменьшить, а если есть возможность даже убрать, употребление:

  • Яиц (не больше трёх раз на протяжении недели);
  • Жареных блюд;
  • Консервов;
  • Мясопродуктов (сосиски, сардельки, колбасы и др.);
  • Жирного мяса (свинина, баранина);
  • Молока и продуктов из молока с большим содержанием жира (сметана, сыр, мороженое, сливки, сливочное масло);
  • Соусов (майонез, разные готовые салатные заправки);
  • Сахара и сладких блюд (не больше 2-ух раз на протяжении недели);
  • Чёрного чая, кофе, газированных напитков;
  • Алкоголя.

Меню сбалансированного питание на пять дней

1 день правильного питания
ланч: овсяная каша на воде, чуть-чуть изюма, свежевыжатый сок;
обед: печёный картофель, рыба «на пару», салат из овощей, зелёный чай;
ужин: микс из овощей с красным луком и сыром «фета», чай/вода, любой фрукт.

2 день правильного питания
ланч: омлет с помидорами, болгарским перцем и шампиньонами, свежевыжатый сок;
обед: коричневый рис с тушёными овощами, зелёный чай, фруктовый салат;
ужин: маленькая часть отварного нежирного мяса с салатными листьями, петрушкой и укропом, чай/вода.

3 день правильного питания
ланч: булочка из муки грубого помола с маслом, листом салатика и ломтиком отварного мяса курицы, природный кофе не сладкий/зелёный чай;
обед: салат из белокочанной капусты с морковью, зеленью и маслом из оливок, печёный картофель, свежевыжатый сок;
ужин: гречка (лучше не отварная, а настоянная на воде), любой фрукт, чай/вода.

4 день правильного питания
ланч: творог нежирный с тёртым огурцом и зеленью, половина тоста, зелёный чай;
обед: тушеная фасоль с овощами, отварная говядина, салатный микс, свежевыжатый сок;
ужин: фруктовое ассорти, орехи, чай/вода.

Фото: правильное питание для похудания

5 день правильного питания
ланч: мюсли с сухофруктами, свежевыжатый сок;
обед: овощи на пару, коктейль из даров моря, зелёный чай;
ужин: салат из овощей, чай/вода, любой фрукт.

Создатель: ершова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: правильное питание для похудания,
соки,
сливочное масло

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/balanced-diet.Html

Похожие посты

Оставить комментарий