вЗдоровье

Танцы для похудения в домашних условиях

Все знают, что лучший прогресс в борьбе с ненужными килограммами предоставляет двигательная активность. Кто-то подбирает физический труд, кто-то предпочтение отдает занятиям спортом, ну, а творческие натуры связывают собственную жизнь с танцами. Последняя методика не только помогает прекрасно сбросить вес, а так же и выполняет фигуру более подтянутой, движения — эластичными, тело — пластичным. В общем, танцы как метод спасения от избыточного веса имеет сплошные положительные качества. И в этом вы необходимо убедиться целиком, прочтя эту заметку.

Фото: танцы для похудания дома

Рекомендации по похудению при помощи танцем

Чтобы каждая методика корректировки массы и контуров тела доставила самые большие результаты, нужны строго держаться правил проведения тренировок.

Самое первое, танцы для похудания немыслимы без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со усредненной ритмичностью мотива. Когда втянитесь, переходите и на более быстрые, заводные мелодии. Во всяком случае, ритм применяемой для танцев музыки должен комбинироваться с вариацией практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудания при помощи активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совсем особенной атмосферы. Побеспокойтесь о том, чтобы вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте обязательно домашним питомцам и небольшим деткам, если таковые у вас есть. Более того, в помещении не должно быть хрупких интерьерных предметов, растений растущих в комнатных условиях — при выполнении активных движений разбить или повредить что-нибудь довольно легко.

Подбор места с целью проведения тренировок — едва ли не наиболее важная рекомендация в озвучиваемом перечне. Комната необходима достаточно просторная, потому как танцы не предполагают топтание на месте. Самая маленькая площадь помещения — 5*5 метров квадратных, потолочная высота — 2 м. Приняв во внимание все это, становится понятно, что в квартире подходящее помещение выделить для собственных нужд трудно. В намного благоприятном положении окажутся особы, проживающие в приватном доме. Добавочные детали комнаты для занятий танцами: превосходная освещенность, наличие одного большого (в человеческий рост) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если например сумеете выбрать подобающую комнату в квартире, очень желательна шумоизоляция чтобы не было трудностей с соседями.

Фото: танцы для похудания дома

Как и каждая спортивная тренировка, танцы просят от занимающегося ими свободы движений. Это совсем нереально, если например вы будете одеты неподобающим образом. Потому нужно уделить большое внимание собственной экипировке. Одежда, применяемая для танцев в целях похудания, должна быть спортивного типа, практичной, удобной. Под эти определения подойдут, к примеру, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже купите подобающую: мокасины без шнурков или балетки.

Разумеется, намного лучше заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-центра. Так вы наделаете меньше ошибок, уменьшится вероятность получения вами во время тренировки повреждения, да и результаты не заставят долго себя ожидать. Но и в уютной обстановке сбросить вес при помощи ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне возможно. Главное — тренироваться систематически, 4-5 раз на протяжении недели. Длитетельность любой тренировки должна составлять в данном варианте от 20-ти до 40-ка минут, в среднем — 30 минут. Если например вы по конкретным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз на протяжении недели, каждая ваша тренировка пускай длится по минимуму 1 час.

Перед занятием следует производить разминку, после тренировки показаны процедуры на растяжку мышц в виде заминки. Без этого совсем нельзя, если нет у вас желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Выучиться танцам для похудания не очень сложно, если запастись терпением и выбрать необходимые видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, зато вы предпочтение отдавайте видео, расположенным на нестандартных порталах спортивного и фитнес-направления.

Виды и польза танцев для похудания

Решив теперь сражаться с ожирением с помощью танцев, вы обязательно пожелаете узнать, какой из них считается самым лучшим для фигуры и как избранный вами вид ритмичных движений вообще оказывает воздействие на изменение тела.

Забегая чуть-чуть вперед, необходимо отметить: многофункционального «танцевального» рецепта похудания нет. Тут все очень индивидуально. Перед вами стоит задача — познакомиться с главными разновидностями танцев и результатами, которые они могут вам дать.

Фото: танцы для похудания дома

  • Восточные танцы. Речь, идет, разумеется, о знаменитом танце живота. Эта разновидность танцевальных движений подойдет для освоения представительницей слабого пола разного возраста и сложения тела. Если заниматься восточными танцами систематически, вы позабудете не только о лишнем весе, но и о целлюлите, складочках жира на животе; обретете упругие ягодицы, плавные линии спины, сделаете лучше осанку. Плюс ко всему в процессе занятий наладиться ваш метаболизм.
  • Латиноамериканские танцы. Более яркие представители данной группы танцевальных движения: румба, самба, сальса. Они все очень хорошо помогают похудению. Для устранения жира в районе бедер вам нужно смотреть на меренгу, бачату или мамбо, включающие в себя движения по кругу озвученной частью тела, а еще всем корпусом туловища. Подобные разные варианты латиноамериканских танцев, как ча-ча-ча, джайв создадут более стройными и красивыми ноги. Любой танец из этой группы помогает сжечь практически 1000 ккал всего за час активных занятий.
  • Зумба. Это танцевальное направление сравнительно недавно появилось — всего 6 лет тому назад. В результате высокой интенсивности движений зумба до отказа нагружает находящиеся снизу конечности, а еще мышцы спины и пресса. По эффекту данный танец похож на кардиотренировку. За час занятий вы гарантированно потеряете 1000 ккал. В момент выполнения танцевальных тренировок в первую очередь необходимо напрягать мышцы ног, спину держать прямой, а живот втягивать.

Фото: танцы для похудания дома

  • Фламенко. Народный испанский танец способен закрепить икроножные мышцы, сжечь излишний жир на бедрах, выполнить ноги более привлекательными. Частое выполнение фламенко очень делает стройнее шею, руки; придаёт движениям всего тела восхитительную грациозность.
  • Степ или чечетка. Спецификой данного танца считается работа ног, в основе которой лежат ритмичные удары. Ясно, что степ подойдет людям, мечтающим исправить форму нижних конечностей, закрепить мышцы последних, а еще бедер, ягодиц. Еще чечетка тонизирует кожу озвученных участков, увеличивает в ней процессы обмена.
  • Стрип-пластика. Второе название танца — стрип-дэнс. Указанная танцевальная методика в себя включает гимнастические приемы. В результате занятий стрип-пластикой ваше тело станет более привлекательным, стройным, движения — грациозными, а характер — крепким, ведь данный способ похудания помогает плюс ко всему получить убежденность в себе.

Красивой вам фигуры!

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: танцы для похудания дома

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/slimming-dances-at-home.Html

Похожие посты

Оставить комментарий