вЗдоровье

«Темная сторона» здорового образа жизни

Ты начала вести здоровый жизненный стиль, а вздорное тело, вместо того чтобы стройнеть и хорошеть, болит.

«Темная сторона» здорового образа жизни

Люди — создания нетерпеливые. Наверное, и ты, записавшись в спортклуб, хочешь, чтобы кубики на прессе появились здесь же после первого занятия, к вечеру. Или надеешься, что сбросишь чрезмерный вес с помощью недельной экспресс-диеты. Эти иррациональные желания вынуждают нас заниматься до 7-го пота и отказываться от необходимой пищи. И именно благодаря этому мы не всегда вредим организму, а не заботимся про здоровье. На счастье, мудрое тело подает нам ­сигналы. Давай научимся их расшифровывать и сделаем здоровый жизненный стиль неопасным. Ведь некоторых жертв красота просто не имеет права требовать.
Боль в мышцах
[после тренировки]
Через день после пилатеса, плавания или танцев болеть может каждая мышца, даже та, о существовании которой ты не подозревала. Аналогичная боль имеет особенное название — крепатура. Во время тренировки мышцы потребляют энергию и вырабатывают молочную кислоту, вызывающую боль и жжение. Во многих случаях эти чуства проходят за пару дней, когда молочная кислота из организма выводится. Крепатура рождается, если ты только начала заниматься спортом, освоила новую программу или увеличила объем тренировок. «Начинай заниматься фитнесом медлено. Например, с ходьбы по 40 минут в течении дня. Нормальным считается такт, при котором ты не задыхаешься, можешь спокойно разговаривать. Следи за дыханием и снижай интенсивность движений если потребуется», — рекомендует терапевт Елена Томашкова. Попозже сможешь заняться более энергичными спортивными видами, например бегом.
Обрати внимание
Боль не идет через 2?3 дня. ­«Насторожись, если появились и другие симптомы: увеличилась температура, изменился цвет мочи», — ­предупреждает Александр Войнов, врач-кардиолог, фитнес-консультант. Возможно, у тебя начался воспалительный процес, случился разрыв или растяжение либо другая серьезная травма.
«Иследование, проведенное в Университете Сиднея на приматах, показало: любое нарушение соотношения в рационе белков, жиров и углеводов вредно для организма. И животные это знают подсознательно: они строят свою диету так, чтобы содержание белка в ней не превышало 20%.»
Боль головы
[во время тренировки]
Замечаешь, что после группового занятия или пробежки не всегда болит голова? Обрати внимание на внешние факторы: может быть, в зале душно или твой беговой маршрут лежит ­рядышком с магистралью. Попробуй заменить центр для занятий фитнесом или хотя бы зал, бегай если существует возможность в парке. Пей больше жидкости во время занятий, следи за дыханием.
Обрати внимание
Постоянная головная боль во время силовых тренировок — признак высокого давления артерий. Как только почувствуешь нехорошее самочувствие, прерви занятие и найди тонометр. «Давление в любом случае будет выше обычного. Но, как правило, через 2 минуты оно уменьшается, а спустя 10?15 приходит к средним значениям», — объясняет Елена Томашкова. Если давление безмерно высокое, медленно налаживается и так происходит постоянный, обратись к доктору. «Также энергичная боль головы может указывать на сосудистый спазм, повышенное внутричерепное давление, затруднения в отделе шеи позвоночника», — дополняет Александр Войнов.
[во время диеты]
Каждая диета — это сплошные душевные муки. Ведь подобрать между куском шоколадного торта и тонкой талией так сложно! Но ограничения в рационе могут вызвать и страдания физические. Например, популярная протеиновая диета способна спровоцировать боль головы. «При недостатке углеводов быстро уменьшается уровень сахара в крови. Это может вызвать периодические мигрени и даже головокружение», — рассказывает диетолог Елена Сараева.
Популярная протеиновая диета способна спровоцировать ­боль головы. Все потому, что при недостатке углеводов быстро уменьшается уровень сахара в кровиПопробуй беречься несбалансированных диет, не исполнять длинных перерывов между приемами пищи. Ешь каждые 4 часа небольшими дозами. Если нехорошее самочувствие не проходит, необходим визит к доктору.
Обрати внимание
Мигрень в основном вызывают и ­не реальные сахарозаменители, которые часто входят в состав диетических продуктов. Так что лучше убрать словно бы низкокалорийные продукты в ярких упаковках и отдать предпоч­тение реальной пище. И помни: подобрать диету может лишь специалист. «Сбалансированный рацион, много воды и витамины помогут избежать ­неприятных проявлений», — говорит Елена Сараева.
Боль в животе
[во время тренировки]
Ты сделала два подхода по сорок скручиваний? Пару дней пресс будет болеть точно (речь о той самой крепатуре). Что-то «крутит» в районе желудка или кишечника? Вина этому ложный распорядок принятия пищи: ранний или поздний перекус. Если ты за полчаса до занятий умяла тарелку пасты или, наоборот, не ела последние пять часов, очень может быть так, что тебя будут мучать неприятные чуства. Диетологи рекомендуют перекусить за два часа до тренировки. ­Попробуй, и, может быть, совсем забудешь о дискомфорте.
Обрати внимание
Боль не проходит, даже когда ты спокойно лежишь. Или проявляется спазмами. И тем более, если имеет острый характер. По словам Елены Томашковой, аналогичные чуства — симптомы ишемии органов кишечно-желудочного тракта. Это значит, нарушено их снабжение кислородом и прочими необходимыми веществами.
[во время диеты]
Многие сидящие на диете думают так: не хочешь яблоко — не хочешь есть. И не кушают. Желудочный сок, который выделяется во время длительного голодания, за неимением большего начинает разъедать слизистую желудка. Каким бы крепким ни было желание приходить в «то самое платье», последи, чтобы в течении дня ты съедала не меньше 1200 калорий.
Обрати внимание
После любого приема пищи ­возникают боль и неприятное жжение. Вполне реально, у тебя гастрит или язва желудка. Боли в животе может ­вызвать и диета с самым высоким содержанием белков. «Из-за недостатка клетчатки и медленных углеводов уменьшается двигательная активность кишечника. За счёт этого и появляется дискомфорт. Если у тебя опоясывающие боли в подреберьях — возможно, есть застой желчи. Боли в пояснице — ­очень большая нагрузка на почки», — объясняет Елена Сараева.
«Британский педиатрический колледж опубликовал результаты исследования, которые показывают, что чрезмерные спортивные занятия также вредны, как их отсутствие. Ученые мужи мужи обследовали 1200 человек в возрасте до 20 лет. Те из них, кто занимался спортом больше 14 часов на протяжении недели, пребывали в плохой физической форме. Исследователи думают, что совершенное тренировочное время — от 4 до 10 часов на протяжении недели.»
Боль в груди
[во время тренировок]
Ты каталась на велосипеде, бегала или танцевала зумбу. И внезапно почувствовала приступ грудные боли. Если такое случилось 1 раз — не пугайся. Это может быть всего лишь межреберная невралгия. Аналогичная боль появляется из-за резкого изменения положения тела. Если проблем нет с сердцем и твой возраст менее 35 лет, просто уменьши нагрузку и помни о разминке перед тренировкой. «Еще неприятные чуства могут быть вызваны неправильным выбором тренировок или нарушением техники их выполнения», — предупреждает Александр Войнов. Если ты тренируешься самостоятельно, все же проконсультируйся с фитнес-тренером, который покажет, как исполнять правильно.
Обрати внимание
Появились одышка, перебои в работе сердца, боли за грудиной при малейших нагрузках и тем более в состоянии покоя. Эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца. «Лучше сделать кардиограмму и обратиться к кардиологу», — рекомендует Елена Томашкова.
Боль в спине
[во время тренировок]
Создавая асаны, чувствуешь легкий дискомфорт в мышцах спины? Возможно, у тебя слабый мышечный корсет или неверная выправка. Постарайся меньше загружать спину, точно соблюдай технику выполнения тренировок. Включи в свою фитнес-программу плавание: оно укрепляет мышцы, позволяет правильно распределять нагрузку на мускулатуру.
Обрати внимание
Острая и внезапная боль, которая не проходит после тренировки, — признак повреждения. Ноющая боль рождается из-за защемления нерва. «Дискомфорт может быть связан с нестабильностью позвоночника из-за повреждения, ухудшением ­остеохондроза, появлением грыж межпозвонковых дисков, влияющих на нервы и позвоночник», — предупреждает Александр ­Войнов. Немедленно иди к доктору и требуй, чтобы тебе выполнили МРТ.

 

Похожие посты

Оставить комментарий