вЗдоровье

Тренируем правильное дыхание — упражнения. диафрагмальное, грудное, ритмичное и носовое дыхание

Правильно дыхание

Дыхательная система управляется автоматично. Но это только одна система, на которую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускорять или замедлять, контролировать его, управлять им, а таким образом и оказывать влияние на развитие привлекательного лица.

Необходимо дышать осознанно, глубоко и не быстро, чтобы кислород успел прекрасно связаться в крови с гемоглобином. Медлительное дыхание выполняет более экономной работу сердца, что сберегает силы организма, а в конечном счете ведет к продлению жизни. Глубокое дыхание — значит дыхание полной грудью, животом.

Правильное дыхание состоит из трех элементов: диафрагмального дыхания, нижнегрудного и верхнегрудного.

Диафрагмальное дыхание

При диафрагмальном дыхании вдох выполняется в первую очередь через нос и в тоже время через сжатую голосовую щель таким образом, чтобы при этом получался нетяжелый шипящий звук. Пробуйте промолвить звук «и-и-и» на выдохе традиционным путем, потом закрыв рот, после произнесите этот же звук на вдохе с закрытым ртом. Чуть расширьте голосовую щель, и у вас выйдет тот звук, который требуется.
Итак, вы начали вдох. Диафрагма мягко отодвигается вниз и в тоже время происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем крепче выпятится живот. Выдох выполняется через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в качестве щели) губы. Необходимо, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением. Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счёт «4-ре»: 4-ре удара сердца — вдох, 4-ре удара — выдох.

Диафрагмальное дыхание помогает сделать лучше работу сердца, легких и органов брюшной пустоты. Постоянное движение диафрагмы вниз и вверх массирует желудок, кишечник, печень. Люди с данным типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника, имеют прекрасное лицо.

Грудное дыхание

Грудное дыхание состоит из нижнегрудного и верхнегрудного. При неподвижном животе вы начинаете вдох носом через сжатую голосовую щель. Грудная клетка потихоньку становится больше по всем направлениям, в том числе и в боковых. Когда грудь, напоследок, наполнилась воздухом, вы быстро поднимаете руки вверх, отводя одновременно назад плечи. Это помогает воздуху попасть в верхние отделы легких. При грудном, изолированном дыхании и вдох, и выдох выполняются тоже на 4-ре удара сердца.

Ритмичное дыхание

Выполнять ритмичное дыхание намного лучше натощак 2—3 раза на протяжении дня, создавая не более 5—8 вдохов и выдохов подряд. Лежа или стоя с закрытыми глазами, прислушайтесь к биению сердца, уловите его такт, примерно установите длитетельность восьми сердечных сокращений. После крепкого выдоха сделайте вдох, как выше описывалось. С не тяжёлым шумом воздух входит через гортань; живот потихоньку становится больше, становится, как упругий шар. Вот живот полон воздухом, вы совсем не можете вдохнуть и подключаете нижнегрудное дыхание. Ребра не быстро поднимаются, расширяя грудную клетку. Почувствовав, что грудь наполнилась воздухом, подымите руки вверх и отведите их за голову, сделайте верхнегрудное дыхание. В данное время живот непроизвольно опадает, уменьшается — начался процесс выдоха. Подобным образом, вдох медлено переходит в выдох.

Совет: выдох необходимо делать через губы, сжатые трубочкой или сложенные щелью, и воздух следует выдувать с некоторым усилием.

Сначала сжимается живот, потом грудная клетка. Опустите руки, сделайте самый большой выдох и здесь же начните новый вдох. Так делайте 5—8 раз подряд, но начните с 3—4 раз, не более.
После выполнения ритмического дыхания выпейте стакан воды. Воду необходимо подготовить с вечера, выставьте ее рядышком с постелью. Пейте, полулежа, не быстро, считая глотки или думая о чем-то приятном.

Носовое дыхание

Давно замечено, что люди, которые не дышат носом, отстают в умственном развитии, у них хуже память, снижены все жизненные процессы, некрасивый окрас лица, дряблая кожа. Это происходит вследствие того, что дышать носом — это натуральное состояние системы дыхания организма (человек не дышит носом только на случай заболевания). Функции носа многообразны: обоняние, чистка вдыхаемого воздуха от пыли и согревание его во время зимы, борьба с вредной микрофлорой. Воздух, вдыхаемый носом, встречает большой ряд преград, благодаря этому при дыхании носом в грудной пустоты формируется большое разряжение воздуха. Это делает работу легче сердца, делает лучше вывод венозной крови от головы и делает меньше таким образом предпосылки для появления головных болей.

Вдыхаемый носом воздух, двигаясь по нижним и средним ходам, ритмично охлаждает свод носоглотки и вентилирует главную пазуху черепа, которая собственной задней стенкой находится рядом с очень важной железой — гипофизом (она оказует предпочтительное воздействие на рост организма, процессы обмена и т. П.). Для нормальной работы гипофиз нуждается в определенном ритмичном охлаждении, которого нет, если нет дыхания носа. При отсутствии охлаждения нарушается работа гипофиза, что со своей стороны плохо проявляется на многих функциях организма.

Тренируем правильное дыхание — процедуры. Комплекс упражнений для дыхания для мышц лица

Каждое упражнение повторяется 3—4 раза. Начальное положение — сидя в позе лотоса или по-турецки.

  • Упражнение 1. Сделайте вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Потом выдох через рот.
  • Упражнение 2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. При этом углы рта резко оттяните по сторонам. Сделайте выдох через нос.
  • Упражнение 3. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Потом выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта.
  • Упражнение 4. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Потом выдох через рот, надувая щеки.
  • Упражнение 5. Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. Потом выдох через рот.
  • Упражнение 6. Сделайте медлительный вдох через нос, запрокинув голову назад. Выдох через рот, при этом возвратите голову в начальное положение.
  • Упражнение 7. Сделайте вдох через нос и как можно больше нужно наклонить голову по направлению правого плеча. Плечо не приподнимайте. При выдохе через рот возвратите голову в начальное положение. Потом сделайте то же к левому плечу.
  • Упражнение 8. Сделайте вдох через нос и сделайте круговой поворот головы в первую очередь с правой стороны налево, потом наоборот.
  • Упражнение 9. Сделайте вдох через нос и как можно больше поверните голову вправо. При выдохе через рот отдайте голову в начальное положение. Потом то же самое, повернув голову влево.
  • Упражнение 10. Поперемено упирайте кончик языка в нёбо и находящиеся снизу зубы. При этом легонечко поддерживайте подбородок рукой.
  • Упражнение 11. Нужно наклонить голову вперед, выдвиньте вперед до предела нижнюю челюсть. Откиньте голову назад и расслабьтесь.

На протяжении определенного времени повторяйте все предложенные процедуры до 10 раз за сеанс. Некоторые процедуры, к примеру 6, 7 и 9, при двойном подбородке и отвисших щеках разрешено делать до 20 раз за сеанс.
Эффект: сглаживание этих недостатков, как двойной подбородок, дряблая кожа, отвислые щеки.

  • Уход за кожей лица различных типов
  • Чистка и питание кожи лица, век и шеи. Пилинг и очистка
  • Массаж и самомассаж лица. Правила и приемы
  • Хорошая осанка. Процедуры для улучшения осанки
  • Исправление питания. Натуральные антиокислители
  • Фитотерапия. Основы и рецепты фитотерапии

источник: http://inmoment.Ru/beauty/face-care/correct-breath.Html

Оставить комментарий